Авторская методика «1 месяц»
Шрифт:
Как применить эту формулу к желанию начать заниматься спортом.
Имеем следующую ситуацию. Решили начать ходить в тренажерный зал. «Начну с понедельника». Но в понедельник болит голова. А в среду нет возможности. А в пятницу так хочется встретиться с друзьями. Но вот в следующий понедельник… Найдется новая отговорка, если не заставить себя пойти на тренировку прямо сейчас. Всё, что надо сделать – любыми методами заставить себя позаниматься именно сегодня. Договориться с тренером и внести предоплату, позвонить подруге и предложить позаниматься вместе. Включить прямо сейчас видео с тренировкой, коих много бесплатных в открытом доступе (я получаю сумасшедший заряд от Джиллиан Майклс, всем советую). И позаниматься 15 минут. Уговорить себя на 15 минут. По истечении этого времени в кровь начнут поступать «гормоны радости» и вы не захотите останавливаться. После тренировки и на следующий день настроение будет на пике. Но через несколько дней снова захочется найти отговорку и снова мы уговариваем себя на 15 минут. Месяц – база, полгода – фундамент. Планомерно направляемся в жизнь, где спорт –
«Что написано пером…»
В моем доме можно найти десятки дневников и блокнотов всех форматов, цветов и размеров. Десятки ручек с тонким стержнем: ярких, легких, удобных. Раньше, читая книгу, я записывала последовательность, схемы, цитаты. Сейчас мои записи – это формат «задачи, цели, решения». Пока цель в сознании всего лишь абстракция, от неё легко отмахнуться. Или можно просто надеяться на ее обретение когда-то, каким-то случайным образом. При этом, если видеть большую картинку-мечту будущего без этапов ее создания, временных отрезков, реализация кажется невыполнимой задачей. Однако, если адекватно своим силам распланировать действия, ежедневно отмечая каждый шаг (пусть в соотношении с конечным результатом он будет почти незаметным), когда-нибудь эта мечта станет явью. Кто-то, кто увидит результат, не видя шагов, скажет «невероятно». Как полагали вы когда-то.
50 прочитанных страниц качественной литературы в день – это час затраченного времени. А в месяц это 1500 страниц. В год – 18000. В отражении на вас смотрит человек с иным видением, нежели год назад. Вам интересно наедине с собой, окружающим – наедине с вами.
7 тренировок в неделю и последующий месяц затишья не изменят фигуру. Но, даже 1 качественная полуторачасовая тренировка в неделю как элемент системы на протяжении года, изменят.
Женщина весит 85 кг. Ее цель 60 кг. Она может купить бады, выводящие жир и блокирующие аппетит. Может начать изнурять себя голодом, пройти курс массажа и проделать липолитические инъекции. Резко ежедневно начать давать максимальные изнуряющие физические нагрузки (на базе голодовок и лишнего веса, помним, да?). Может прибегнуть к помощи хирурга. Результат будет либо минимальный, либо, в случае с хирургическим вмешательством, очевидный, но недолговечный. Всё, что идет во вред и не носит системный характер, не эффективно. Вариант комфортный. Женщина рассчитывает, на сколько она может себе позволить похудеть в месяц без вреда для здоровья и психики. Разбивает задачи по месяцам и дням. В зависимости от физической подготовленности и состояния организма, подключает спорт: ходьбу, растяжку, гимнастику, плавно силовые и кардио тренировки (если это не нанесет вред). Расписывает план ухода за телом. И, делая незаметный маленький шаг ежедневно, через год получает желаемый вес, который уже не увеличится. Она пришла к нему органично, не изнуряя свои внутренние резервы.
Что для вас в приоритете? Может, вы получили диплом психолога и хотите прочитать ряд книг и усовершенствовать свою профессиональную базу. Может, у вас красивая, как кажется многим, фигура, но вы, увидев фото фитнесс-модели в интернете, поняли, это то, что является для вас идеалом. Именно вашим идеалом. Каков ваш идеал? Быть может, вы не настолько общительны, как вам хотелось бы и решили ежедневно заводить разговор с человеком, кажущимся вам интересным собеседником. У каждого свои цели, желания, направления. Разве возможна ситуация, когда кому-то просто хочется стоять на месте? Не нужно ни на кого смотреть. Не нужно никого спрашивать. Спросите себя. Где я хочу изменений? Где я хочу развития? Каким я вижу себя через год?
Откройте блокнот и опишите картинку, которую сейчас вы увидели в своей голове. Важно визуализировать цели и записать последовательность действий. Важно быть честным с собой, принимать свои недостатки (это не имеет отношения к заниженной самооценке). Вы справились? А теперь нужно разбить эту цель на этапы. Мы открываем блокнот. Каким я вижу себя в будущем? Каковы мои цели на год? В разбивке на месяц? Пусть сегодня 15 марта. Делая маленький вклад ежедневно, как я изменюсь за последующие 30 дней?
Приведу пример, какие задачи стоят сегодня в моем ежедневнике (касаемо внешности и развития):
– гимнастика лица;
– тело пилинг (щетка);
– маска/массаж лица;
– прочитать 30 страниц книги «Экономический образ мышления».
Утром я пишу задачи на день и, выполняя пункт, отмечаю результат. Это обязательное действие.
Если говорить о моей результативности касаемо только этих пунктов, что я получу по итогу 30 дней:
30 – гимнастика лица;
4 – тело пилинг (щетка);
10 – маска/массаж лица;
900 – прочитанных страниц.
Если я перевыполню задачу, я обрадуюсь. Если где-то не доработаю, не расстроюсь и продолжу с удвоенным энтузиазмом. Наличие нестандартных ситуаций и трудностей делает путь даже интересней. Ведь мы не роботы.
Почему так эффективно, ставя цель, именно фиксировать её на бумаге. Мы части системы. Человек уникален. Тысячи лет он эволюционировал. Создавал общины, города, мегаполисы. Развивался, самоорганизовывался, структурировал. Мы поднимаемся выше благодаря наличию системы. Мы следуем ее законам, выполняем действия, являющиеся благом для целого. Мы уважаем формализацию и подчиняемся ей. Поэтому написание задач и планов на порядок повышает вашу эффективность. Станьте сами для себя лидером. Ставьте цели. Следите за их выполнением. И, как лидер, получайте удовольствие от факта наличия
проделанной работы.Энергия со знаком плюс
Когда-то давно я читала об исследованиях, проведенных над шимпанзе. Ученые ставили лестницу, поднявшись на которую, примат мог получить связку бананов. Как только кто-то поднимался, пытаясь схватить лакомство, сверху на бедолагу выливался ушат ледяной воды. И так, раз за разом, результатом попытки являлось наказание. До тех пор, пока животные не уяснили взаимосвязь «попытка залезть на лестницу – поражение». Особей постепенно меняли до тех пор, пока 100 процентов всего количества участвующих в эксперименте не знали, почему именно нельзя забираться по лестнице за угощением, но знали, – это запрет. А знали они это потому, что, как только их впервые впускали в клетку, и как только они пытались забрать угощение, сородичи начинали их бить. Бить не в связи с желанием навредить. А в связи с желанием передать опыт. И передавали его. Результат: холодной воды в качестве наказания нет; никто из животных не знает, почему залезать на лестницу нельзя; ни у кого даже мысли не возникает это сделать. Память предков. Табу.
В человеческом социуме эта модель работает подобные образом. Школьник говорит однокласснику отличнику, как бы тот не старался, у него всё равно не получится, он просто тратит силы. И, может, отличник действительно затрачивает время и энергию впустую. А, может, он станет инженером, литератором, предпринимателем, доктором наук, прославится как создатель чего-то нового. Но если он достаточно ведомый и поверит в нелепость попыток, его шансы изначально сводятся к нулю. Как у того школьника, который чувствует интеллектуальное преимущество оппонента, или эмоциональное, или о поражении в нем говорит голос предков. Быть может, используя свои преимущества, он нашел бы свою нишу и добился успеха, не прими он установку проигравшего. А может, он не настроен на проигрыш и деморализует потенциального конкурента дабы иметь преимущество.
Вы либо принимаете негативную установку другого человека, либо отвергаете её. Либо вы ищете пути как стать знаком плюс, либо перетягивание чей-то плюс на свой минус.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда вы хотели усовершенствовать своё тело, а кто-то из вашего окружения говорил «ну послушай, это нереально». Какие могли быть отговорки: генетика, возраст, наличие ребенка, «ЗОЖ – ежедневный отказ, контроль и страдания». Или просто «у тебя не получится». Может ли человек, который говорит так, любить вас и желать вам благо? Да, если он уверен в своей правоте. Если он пробовал сам и у него ничего не получилось. Если он желает уберечь вас от разочарования. Если он боится, что, изменившись, вы потеряете нить, объединяющую вас. Тот, кто сам не умеет – не поддержит.
Как правило, человек, отговаривающий от чего-либо, подсознательно зависим от негатива, страданий, жалоб, не уверен в себе, видит причиной неудач внешние факторы. Не всегда это носит крайний характер. И даже самый целеустремленный, яркий, харизматичный человек в определенные дни и периоды склонен к неуверенности и меланхолии.
Но, если говорить о крайних проявлениях, давайте рассмотрим следующий пример. Девушка имеет лишний вес, не верит в возможность похудеть. Она стесняется полноты и часто жалеет себя, но не занимается спортом потому что: «нет времени» (уделить 2 часа в неделю для своего тела – реально), «не позволяет здоровье» (иногда действительно не позволяет, мы в качестве примера приводим отговорку), «буду как мужчина» (не будет, об этом позже), стесняется появиться в спортзале в неидеальной форме. Это больше похоже на реальную причину. У всех ли посетителей спортзала идеальная форма? Как посетители спортзала с идеальной формой ее обрели? Как обрести идеальную форму, если какое-то время другие тренирующиеся не будут видеть тебя неидеальным? Есть ли им какое-то дело до других, если они в данный момент так заняты собой? Если не хочется заниматься в спортзале, можно проводить тренировки дома. Девушка бесконтрольно жует бутерброды и торты и говорит «один раз живем». А потом говорит о плохой генетике и гормональном дисбалансе (это не мифические причины полноты, надо меняться с удвоенным рвением). И, «если даже удастся похудеть, тело обвиснет и будет дряблым» (если за 20 месяцев набрать 20 кг, а затем сбросить их за 2, возможно, но ведь мы не камикадзе чтобы так делать). Такой человек будет задавать вопросы, скучающе слушать ответы или спорить. Это понятно. Жажда изменений. Невозможность проложить маршрут к цели. Смирение с неудачей. Апатия. Акт агрессии направлен на того, кто смог. Тот факт, что кто-то пытается помочь, злит еще больше. Наверное, он и усилий не прикладывает, чего он распинается с таким важным видом. Люди, находящиеся рядом и желающие помочь, какое-то время будут пытаться передать девушке веру в себя и информацию, пока не поймут, что для неё смысл разговоров и вопросов не в том, чтобы что-то изменить. Она ищет того, кто бы ее пожалел. Человек не смог научиться преобразовывать энергию и хочет ее легко получить от того, кто научился это делать. Способом, которым это сделать легче всего. Долгий контакт с таким «ничего не получится» дает опустошенность. А человек, умеющий преобразовывать энергию, ее лишаться не захочет. Соответственно, либо он попытается уйти от общества «поделись со мной собой», либо это: психолог, тренер, коуч, диетолог. Тот, кто за умение давать заряд, стимул, попросит соответствующей оплаты. Нашей сопротивляющейся девушке возможно помочь только в случае, когда она сама для себя решит начать путь по изменению своего восприятия. Когда поймёт, «внимание-интерес» круче, чем «внимание-жалость». А до тех пор, она будет собирать вокруг себя любителей отговорок. Выход – определить проблему и найти путь к ее разрешению. Изменить восприятие и стать плюсом.
Конец ознакомительного фрагмента.