Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень.

Именно позитивные убеждения являются теми ключами, которые запускают наши способности. Убеждения создают результаты. «Либо вы верите, что можете, — либо вы ничего не можете!» - эта поговорка как нельзя лучше резюмирует сказанное выше.

Итак, в процессе тренировки/развития психологических умений и навыков важно ставить себе конкретные цели/задачи и планировать желаемые результаты.

В первую очередь, важен психологический настрой. Правило 1: позитивное отношение к себе и своим занятиям.

— Избегайте отрицательных замечаний и критики в свой адрес.

— Высказывание «Я не могу» замените на «Я могу!» и повторяйте его про себя постоянно, как мантру.

— Всегда прилагайте 100 % усилий для достижения поставленной задачи!

Выполнение упражнения на тренировке или соревнованиях - это самое важное, что должно интересовать вас в данный момент! Особенно интересно самонаблюдение в процессе явных изменений своей спортивной формы, перехода к погружениям на большие, казавшиеся ранее абсолютно недоступными глубины и более длительным по времени апноэ!

Правило 2: правильное отношение к себе, своим ошибкам и неудачам.

Постарайтесь осознать: ваши ошибки и неудачи - это только ваши ошибки и неудачи!

Однако они - неизбежная часть процесса обучения, необходимая и обязательная.

Не ищите себе оправданий: осознание ошибки помогает превратить неудачу в успех!

Сохраняйте положительный настрой даже после ошибок и неудач!

Всегда концентрируйте внимание на тренировочном задании, а не на ошибках!

Особенно это важно в охоте в неизвестных ранее и непривычных акваториях, когда ваши товарищи, казалось бы, уже вполне разобрались в ситуации и уверенно двигаются дальше (или ваш соперник попадается вам на глаза с полным куканом рыбы).

Очень часто случается, что неудача или собственный промах выбивают вас из колеи, и как раз в этот момент вы упускаете тот шанс, который вам дарует природа. Незыблемое правило - работать от души и до конца, до самой последней минуты соревнований. Неоднократно случалось, что самая интересная добыча встречалась в последние минуты на последних нырках ответственных соревнований. Но и в первые минуты, даже если вы зашли в воду с опозданием или в неудачном месте, ваше внимание должно быть полностью переключено на охоту: вы должны быть готовы к встрече с рыбой от первой вашей секунды в воде и до последней.

Правило 3: напряженная ситуация - это вызов/тестирование ваших умений и навыков, а не угроза!

Научитесь распознавать максимальное напряжение.

Научитесь расслаблению тех групп мышц, которые не участвуют в работе.

Сохраняйте позитивные мысли и концентрируйтесь на поставленной задаче.

Представьте себе схему успешного выступления.

Концентрируйтесь на самых важных ключевых моментах.

Ныряние в апноэ, где основным ключевым моментом является уровень и качество задержки дыхания, требует от спортсмена максимального контроля собственного состояния, оценки стрессовой ситуации и умения справиться с возбуждением.

Большинство психологических практик, направленных на расслабление и внутренний контроль, связаны именно с дыхательными упражнениями: ведь дыхание - это основной жизненный ритм, который одновременно позволяет стимулировать процессы жизнедеятельности и контролировать уровни тревожности и мышечного напряжения в организме.

Многие спортсмены используют медитацию для достижения полной релаксации, концентрации внимания и осознанности. Чтобы достичь полного состояния релаксации, в первую очередь, и особенно на первых этапах тренировок, требуется тихое, спокойное место, способствующее максимальному сосредоточению на своей задаче. Далее необходимо принять удобное положение, в котором вы можете пребывать довольно долго. Ложиться на кровать не стоит (уснуть - это, в общем, неплохо, но у нас пока другие задачи). Выбираем «психологический инструмент» - некое слово, которое позволит сконцентрироваться на себе, не активизируя мыслительный процесс. Повторяя его про себя снова и снова в момент выдоха (например, «покой» или «расслабление»), мы входим в пассивное состояние, не задерживая внимания на мыслях/образах, которые проходят через наш мозг. Если же какая - то мысль особенно настырно докучает, мы снова обращаемся к нашему инструменту.

Такая тренировка достаточно сложна, требуя длительного времени и упорной практики. Это особенно непросто в наше время, когда время так уплотнено и ускорено, что это «видно невооруженным глазом». Тем не менее, необходимо научиться концентрировать все свое внимание на тренировочном задании и, успокаивая мысли, снижая мышечное напряжение, все дальше и больше овладевать управлением собственным телом.

Аутогенная тренировка - метод самогипноза и управления собственным телом при помощи упражнений, следствием которых является возникновение ощущений теплоты и тяжести. Мы вызываем новые состояния и, не вмешиваясь в испытываемые ощущения, уводим сознание от решения текущих задач. Программа аутогенной тренировки разбивается на несколько последовательных этапов, и после овладения ощущениями тепла и тяжести в конечностях можно переходить к регуляции сердечной деятельности и регуляции дыхания (что, собственно, так необходимо ныряльщикам).

Существует несколько простых и эффективных методов, позволяющих создать настрой и расслабиться в любой момент времени. Нужно только знать о них и попробовать, какой из них наиболее эффективен для вас лично.

1. Улыбка– простой и универсальный способ улучшения беспокойной ситуации, помогающий уйти от стресса и получить удовольствие от соревнования или сложного тренировочного задания. Один из вариантов - представить себя, глядящего на себя же в зеркало, «скорчить рожу» и от души погримасничать - это заставит отвлечься от проблемы и позитивно взглянуть на ситуацию.

2. Получайте удовольствие от любой ситуации:используйте стрессовую ситуацию как возможность взглянуть на себя со стороны, испытать свою силу и выйти победителем, найдя вариант решения возникшей проблемы.

3. Устраивайте себе стрессовые ситуации на тренировках– это позволит лучше подготовиться к тому, что ждет вас в действительности. Соревнуйтесь сами с собой, ставьте задачи, достигайте цели.

4. Не стоит торопиться выполнить задание.Многие считают, что ускорение позволяет оптимизировать процессы. Ничего подобного! Спешка, равно как и излишнее затягивание процесса, лишь стимулирует стресс, отрицательно сказываясь на результате. (Например, на соревнованиях по охоте на небольших глубинах слишком малый по времени, равно как и слишком длительный отдых, приводит к снижению общего времени нахождения под водой, а значит, и к снижению общего результата.)

5. Концентрируйте внимание на настоящем!Как только вы начнете думать о том, что сейчас может произойти или уже произошло, — это только усилит степень вашей тревожности! Если вы знаете, что в данном конкретном месте водится большая рыба, — не спешите быстро обнырять все знаковые места. Спокойно и методично осматривайте район, не зацикливаясь на ожидании встречи с рыбой. Также и после промаха или ухода рыбы не спешите: спешка лишь усилит нервозность и снизит задержку дыхания.