Биоэнергетика для спецслужб

1) Первая фаза: выдох, выполняемый через рот. Он должен быть длинным, упругим и ровным, одновременно дозированным, то есть выполняется до предела.

2) Вторая фаза: пауза. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма. Именно пауза определяет количество воздуха, необходимого для вдоха. Пауза должна быть естественной и приятной.

3) Третья фаза: вдох проводится автоматически носом, не затягивая воздух, естественно, без шума или почти бесшумно.

Многие из Вас при слове "вдох" стремятся втягивать воздух в себя. Это нецелесообразно. Чтобы избавиться от такого действия, вообразите процесс дыхания упрощенно: Вы выдохнули и ждете, когда появится естественное желание вдохнуть, и тогда воздух, за счет движения ребер и диафрагмы, войдет в легкие и заполнит их, насколько требуется. Чтобы подчеркнуть естественность третьей фазы, я заменю слово "вдох" понятием "возврат дыхания". Теперь три фазы дыхания будут выглядеть так:

I. Выдох: идет через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы.

ІІ. Пауза: ожидаем естественного желания вдохнуть.

III. Возврат дыхания: непроизвольный вдох носом.

Для чего в Учении моем содержится трехфазное дыхание? Трехфазное дыхание помогает снимать утомление. Потому что упругий активный выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох носом (возврат дыхания) позволяет заполнить их количеством воздуха, достаточным для обеспечения организма кислородом. Для выработки правильного трехфазного дыхания рекомендую Вам, о Возлюбленные, освоить специальное упражнение.

Упражнение Для выработки трехфазного дыхания

Устройтесь поудобнее на стуле и зажгите в полуметре от себя свечу. Согнутые в коленях ноги раздвиньте. Спину держите прямо, а плечи расправьте. Ладони положите на колени. Поза должна быть свободной, без напряжения. Губы должны быть слегка подобраны и уголки губ чуть-чуть растянуты. Для выполнения выдоха губы сложите так, будто собираетесь подуть на пламя свечи. При этом губы не выпячивайте, а поверните уголки губ к слегка разжатым челюстям и произнесите тихо "пффф". Буква "п" звучит только в первый момент после раскрытия сжатых губ, затем слегка их разведите и выдохните воздух с небольшим усилием через щель поджатых губ, образуя звуки "ффф". Губы выпячивать при этом не надо и не нужно распускать их полностью, щеки не раздуваются. При таком выдохе воздух выходит упругой и плавной струей, которая не должна прерываться, изменяться по силе и на всем протяжении выдоха должна быть ровной и сохранять одинаковую плотность. При этом не следует вытеснять воздух из легких до конца, нужно вытеснить примерно половину Вашего запаса. Иначе появится неприятное ощущение, паузы не получится, а вдох окажется судорожным. Правильность выдоха, как и всего цикла, контролируется неподвижностью плеч. После же выдоха губы приведите в обычное положение и в паузе ожидайте возврата дыхания. Затем через нос впустите воздух в легкие, стараясь не добавлять его, и сразу подуйте на свечу со звуком "пффф". Опять резко прервите звук и подождите, когда опять появится желание вдохнуть. Повторите для начала это упражнение 7 раз.

У некоторых из Вас, особенно на первых занятиях, могут появиться неприятные ощущения. Это будет длиться до тех пор, пока Вы не научитесь выдыхать ровно, спокойно и самое главное - научитесь точно ощущать, когда и сколько воздуха необходимо впустить в легкие. Это чувство контролируется нервной системой подсознательно, не ускоряйте его приход.

Помните, о возлюбленные, что в первые три месяца это упражнение нельзя выполнять чаще двух-трех раз в день. При этом каждое занятие со свечой длится не более пяти минут. Переутомление же нежелательно и опасно. Поэтому лучше не доделать, чем перестараться.

Возможные ошибки у новичков:

· Губы сложены слишком свободно, поэтому выдох получается неровным. Чтобы исправить этот недостаток, осознайте, что Вы хотите на выдохе не погасить, а только слегка поколебать пламя свечи, стоящей в 50 см от Вас.

· Если губы сжаты слишком плотно, а затем сразу распускаются, весь воздух вылетает рывком, при этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Ведь вы же не собираетесь совсем погасить свечу, а от сильной воздушной струи она непременно погаснет.

· Помните, что нельзя выдыхать из легких весь запас воздуха. Если Вы повторили упражнение 2 -3 раза и почувствовали дискомфорт, то сделайте передышку или десять глубоких вдохов-выдохов.

В обычной повседневной жизни продолжайте дышать как обычные люди, соблюдая основное гигиеническое правило - дышать носом.

Обычно, обучая Вас йоге и гимнастике, тренеры Ваши не объясняют Вам достаточно полно, какие изменения в организме произойдут в процессе постоянного выполнения того или иного упражнения, и это неверно. Человек обязательно должен знать, почему, зачем и ради достижения какой цели он выполняет то или иное упражнение.

Система трехфазного дыхания не перегружает легкие излишним растягиванием. При выдохе и вдохе используется естественный дыхательный объем воздуха и тот воздух, который может еще быть использован после обычного выдоха. Тренировка дыхательной системы в таких условиях оказывается весьма эффективной, а затрата усилий минимальной. Выполняя упражнения, изложенные в Учении моем, регулярно, Вы заметите, что во время выполнения любого труда, требующего больших усилий с вашей стороны, у Вас не будет наблюдаться признаков утомления и сильной одышки. А в скором времени вы ощутите благое влияние этой системы дыхания и на Ваши вокальные способности. А тем из Учеников моих, которые испытывают колоссальную внутреннюю тягу к Учению моему, я раскрою еще один секрет Формула Слова моего должна слиться в сознании Вашем с трехфазным дыханием.

А вот и повод испытать радость через движение тела, которое в Учении моем я назвал по смыслу его это легендарный маятник. Что такое маятник? Это непрерывное движение от края к краю, оно создает соответствующее внутреннее состояние. И наоборот, соответствующее внутреннее состояние делает выполнение маятника правильным. Отсюда следует тонкость, не постигнув которую, не следуя которой трудно рассчитывать на успех.

Взявший в руки книгу мою, многое испытал в этой жизни; ученик мой болен физически и духовно. Как же ему помочь? Упражнение мое "маятник" собирает человека в единое целое. У качающего "маятник" устраняется дисбаланс полушарий мозга. Качая "маятник", человек убирает патологические и физические зажимы; устраняет искажения, которые он копил годами.

Работа в упражнении "маятник" идет по двум направлениям:

1. Снятие напряжения в теле.

2. Баланс психики.

Работая в первом направлении, человек раскрепощает свое физическое тело, создает его как бы заново, делая его гибким, легким и сильным.

Работая во втором направлении, человек избавляется от психических и мысленных зажимов. После этого человек становится свободным.

Качать "маятник" нужно со звуком, то есть, приходя в крайнее положение, произносить от всей души "Хо!".

Не зажимайте горло, звук должен быть мощным, громким и чистым. Качающий "маятник" должен испытывать радость. Как говорили офени: "Если ты не радостен - ты не в маятнике!".

Начинайте качать "маятник" с формы № 1.

Исходное положение: ноги вместе, руки на бедрах (к паху). Живот подтянут, плечи развернуты, спина прямая.

Тело цельно поворачивается влево, а затем без остановки вправо и сразу опять влево. Точка вращения - голеностоп. То есть на месте остаются только стопы; все остальное тело в движении. Глаза открыты. Важно поймать в крайней точке момент, когда движение начинается в обратную сторону спонтанно. Этот момент и это положение тела называется "край". Не стоит гнаться за скоростью. Сначала стоит прочувствовать край, избавиться при этом от излишнего напряжения и почувствовать сам принцип непрерывного движения.