Биохакинг для чайников

Поставьте перед собой простую цель – в течение следующих трех недель приучить свой мозг и свой организм к регулярной физической активности. Для этого достаточно посвящать тренировкам хотя бы четыре дня в неделю. Попробуйте подобрать комплекс упражнений с таким расчетом, чтобы получить высокоинтенсивную нагрузку на организм, разумеется, с учетом ваших индивидуальных особенностей и вкусов, за непродолжительное время.

Еще один полезный ЛайтХак будет заключаться в том, чтобы подобрать себе напарника, преследующего схожую цель, для этих тренировок. Так вы будете мотивировать друг друга, а значит резко увеличите свои шансы на то, чтобы ваш план действительно сработал.

Проведите совместную тренировку раз, провидите её еще раз и вы быстро заметите, что вам становится все легче и легче, желание продолжать работу над собой уже не пропадает, а предел возможностей отодвигается все дальше и дальше.

Когда указанные выше три недели минуют, вы заметите не только то, что находитесь в лучшей физической форме. Вы неизбежно почувствуете, что теперь мыслите более ясно, что у вас стало как будто бы больше внутренней энергии. Как и в любом серьезном начинании, самое важное – научиться мотивировать себя. Сильная мотивация, как внутренняя, так и внешняя, позволит вам не бросить тренировки после первых положительных результатов.

Я каждое утро хожу в спортзал. При этом меня мотивирует весьма неординарная мысль: «Я не хочу застрять в пробке». Поэтому я встаю весьма рано, пока город еще не высыпался на улицы, иду в спортзал и тренируюсь там около часа. После этого я принимаю душ, выпиваю большое количество холодной воды и встречаю каждый новый день не только полным сил и энергии, но и с ясной головой.

Мой личный многолетний опыт свидетельствует о том, что именно физическая активность помогает тем, кто предпочитает думать, думать еще лучше. Тем же, кто самостоятельно думать не привык и даже боится этого, регулярные физические упражнения помогут улучшить собственное здоровье, а значит, и качество жизни. Так что, как видим, регулярные физические нагрузки – вариант беспроигрышный и не существует ни одной серьезной причины, чтобы не совершенствовать таким вот образом собственный мозг и собственное тело.

II

Наиболее подходящими для большинства людей являются аэробные упражнения. Под последними это непрерывные (не менее 30 минут), технически несложные с большим количеством повторов физические упражнения, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Однако, в зависимости от личных предпочтений и склада характера, кому-то больше подойдут именно силовые тренировки. Я советую не ломать голову, а попробовать все, что доступно, чтобы остановить свой выбор на тех формах активности, от которых вы получаете максимальное удовлетворение.

Даже прогулка в одиночестве может улучшить ваше настроение и самочувствие. При этом не обязательно становится триатлонистом, чтобы получить от таких нагрузок ощутимую пользу. Часовые прогулки на свежем воздухе чрезвычайно быстрым шагом четыре раза в неделю уже положительно скажутся на вашем здоровье и работе вашего мозга, особенно, если сравнивать этот вариант с малоподвижностью и бездействием в течение всей недели.

И да. Я не рекомендовал бы вам никакого «постепенного втягивания». Если в вашей жизни нет практически никаких физических нагрузок, вам придется сразу же увеличить свою активность до четырех серьезных тренировок в неделю. Здесь нет альтернатив. Бесполезно пытаться приучать свой организм к тренировкам поэтапно. Как показывает практика, слишком велика вероятность того, что вы бросите эти занятия, так и не выйдя на оптимальную периодичность нагрузок, потому что не увидите быстрого результата. Здесь работает только правило «Встань и иди». Не стоить жалеть себя. Жалея себя, мы лишь преумножаем наши недостатки.

На какое время суток лучше всего планировать свою тренировку? Мне представляется бесспорным польза утренних тренировок.

Помимо бодрящего эффекта, а также пользы для здоровья, утренние физические нагрузки способствуют увеличению в нашем организме количества нейромедиаторов. Так называют биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами. А это большой позитив для нашей мыслительной деятельности в течение дня.

Конечно же, вечерние тренировки также награждают нас большой порцией нейромедиаторов, но как правило, мы в большей степени используем наш мозг для запоминания информации, обучения и принятия решений именно днем, а не ночью. Именно поэтому тренировку лучше проводить перед тем, как мозгу предстоит хорошенько поработать, а не после этого.

Именно поэтому я рекомендую проводить физические тренировки именно утром. Перед тем, как с головой уйти в работу, учебу или решение насущных бытовых проблем. Ваше самочувствие и когнитивные функции обязательно улучшатся, и это оптимальным образом скажется на вашей способности усваивать информацию и принимать верные решения.

III

За более чем 30 лет своей сознательной жизни, я накрепко заучил один важный урок: ты не обречен жить с тем мозгом, который у тебя есть сейчас, до конца своих дней. Ты можешь резко увеличить свои умственные способности, не прибегая к операции по пересадке головы.

Посмотрите на это изображение:

Изображение слева – это проекция здорового мозга. Изображение справа это модель того, как выглядит мозг типичного пациента с болезнью Альцгеймера. При этой болезни задняя половина мозга попросту умирает, и проблема заключается в том, что этот паттерн на самом деле развивается в вашей голове за десятилетия до того, как начинают проявляться какие-либо конкретные симптомы.

Когда ты в первый раз не сможешь самостоятельно найти дорогу домой, это не ранняя стадия болезни. Это уже сильно запущенная ситуация. Именно поэтому я выступаю за то, чтобы люди заботились о своевременном диагностировании этой страшной болезни. Если у тебя в семье есть родственник с болезнью Альцгеймера, тебе следует пройти сканирование твоего мозга. О наших проблемах мы должны узнавать на как можно более ранних стадиях, а не когда уже поздно.

Болезнь Альцгеймера, пожалуй, самая страшная, но не единственная с точки зрения расстройств, болезнь мозга.

Например, в современном обществе часто встречается так называемая псевдодеменция, развивающаяся на фоне серьёзной депрессии и проявляющая себя так, как будто у тебя серьёзные проблемы с памятью.

Именно поэтому, помимо энергетического укрепления нашего мозга посредством физической активности, ещё одной областью приложения наших усилий должно стать укрепление нашей памяти.

Наша память, во многом и есть практическое воплощение эффективности работы мозга. Память всегда нуждается в защите и заботе. При этом является совершенно не важным сколько тебе лет: четыре, четырнадцать, сорок четыре или сто четыре. Любой человек нуждается в защите и развитии своих способностей, связанных с памятью.

По статистике, если тебе посчастливится дожить до 85 лет (а лично я собираюсь это сделать), то у вас есть один шанс из двух сойти с ума. Проще говоря, у тебя есть пятидесятипроцентный риск быть диагностированным с болезнью Альцгеймера или другой формой слабоумия, проявляющейся прежде всего в нарушениях, связанных с нашей памятью. Поэтому уже сейчас мы должны отнестись к этому вопросу весьма серьезно и подумать, что мы можем сделать, чтобы минимизировать свои шансы попадания в группу больных людей.