Бокс. Необходимые знания для тренеров и судей

2.2. Физиологические основы спортивной тренировки

Тренер по боксу должен не только знать особенности формирования механизмов адаптации организма к физическим нагрузкам различной направленности, но и управлять их воздействием на организм. Каждое физическое упражнение имеет свою энергетическую стоимость, общий энергетический расход, во время выполнения упражнения. Под тренировкой в физиологии понимается процесс, который происходит в организме под влиянием мышечной деятельности. Физиологические изменения, в процессе тренировки, происходят во всех органах и тканях: крови, костной системе, печени, сердце, центральной нервной системе, и др. и сказываются как на строении, так и на их функциях. Под влиянием тренировки может изменяться телосложение человека, увеличиваться размеры сердца, мышц, возрастать сила и быстрота мышечных сокращений, может совершенствоваться управление движениями и нервная регуляция взаимосвязи различных физиологических процессов. Физиологические основы формирования двигательных навыков заключаются в следующем. На первоначальном этапе образуются нестойкие временные связи между нервными центрами, регулирующими деятельность различных мышц и органов. В дальнейшем эти связи закрепляются. По мере многократного выполнения движения улучшается координация, устраняются излишнее мышечное напряжение, и появляется высокая степень стереотипность движений.

2.3. Физиологическое состояние организма при спортивной деятельности

Предстартовое состояние. Ещё до начала выполнения мышечной работы, в процессе её ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Предстартовое изменение функций происходит в определённый период – за несколько минут, часов или даже дней (перед ответственным соревнованием) до начала мышечной работы: учащается и углубляется дыхание, растёт лёгочная вентиляция, усиливается потребление кислорода, учащается пульс и усиливаются сокращения сердца, повышается артериальное давление, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на «рабочий уровень» ещё до начала деятельности, и это способствует успешному выполнению работы. Эмоциональная реакция организма играет очень важную роль, но не во всех случаях. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности – проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки – резко выраженного возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией – стартовой апатией, ведущей к снижению спортивных результатов (А.Ц. Пуни).

Важным средством борьбы с неблагоприятными формами стартового состояния – стартовой лихорадкой и стартовой апатией – служит разминка. Разминка может быть общей и специальной. Влияние общей разминки заключается в усилении функций различных физиологических систем с помощью разнообразных физических упражнений, а влияние специальной – в подготовке главным образом тех функций, усиление которых особенно необходимо в предстоящем соревновании. Для этого используются боксёрские упражнения: бой с тенью, работа на лапах.

Обычно между концом разминки и началом боя проходит некоторое время. Оно не должно быть слишком большим, иначе пропадёт весь физиологический эффект разминки и организм вернётся к тому состоянию, которое было до разминки.

2.4. Физиологическая работоспособность и тренированность

Общая физическая работоспособность организма характеризуется экономизацией физиологических процессов при мышечном покое и при выполнении нетяжёлых (стандартных) нагрузок. Специальная физическая работоспособность определяется при выполнении нагрузок, мощность которых близка к предельной, и недоступна для нетренированных людей (В.В. Васильев, 1986). Тренированность – это потенциальная способность спортсмена показать определённые достижения на соревнованиях, продемонстрировать уровень технической, физической, тактической, морально-волевой готовности. Одной из характеристик тренированности является спортивная форма – это готовность спортсмена к выполнению работы в максимальном темпе и длительности.

2.5. Физиологическая характеристика «мёртвой точки», «второго дыхания», «утомления»

У спортсменов через некоторое время после старта возникает своеобразное состояние, получившее название «мёртвая точка». Чаще это наблюдается при беге, но бывает и в боксе. Это состояние скованности в ногах, в ощущении удушья, одышки, стеснения в груди. Возникает желание снизить скорость бега, отказаться от поединка. Если «мёртвая точка» выражена очень сильно, неопытный спортсмен может прекратить поединок. Если преодолеть состояние «мёртвой точки», невзирая на неприятные ощущения и некоторое снижение темпа, собрав свою волю, продолжать поединок, то через некоторое время наступает облегчение. Чувство острой усталости проходит, дыхание выравнивается.

Такое состояние, приходящее на смену «мёртвой точки», получило название «второе дыхание». Главная причина снижения работоспособности является утомление. С понятием утомления тесно связано понятие выносливости, а именно способности к длительному совершению работы. Поэтому выносливость следует рассматривать, как способность преодолевать эти препятствия, отодвигать момент наступления утомления, и продолжать работу, несмотря на наступившее утомление. Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если спортсмен прекращает работу ещё до того, как возникло утомление, то выносливым он не станет.

3. Врачебно-педагогические функции тренера

В связи с неуклонным ростом общей величины тренировочных нагрузок применяются мероприятия, направленные на повышение скорости восстановления специальной работоспособности спортсмена. Отдых – главное условие для эффективного восстановления. Отдых может быть пассивный и активный.

Отдых пассивный – это ночной сон и отдых в водной среде почти в невесомом состоянии, спортсмен может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений (например, лёжа в ванне).

3.1. Отдых активный

Физиологической основой активного отдыха, выполнение тех же физических упражнений, которые спортсмены выполняют ежедневно, но в несколько ином ритме или темпе и с меньшей интенсивностью, а также включая упражнения из других видов спорта (например, плавание). Для восстановления и укрепления здоровья желательно чаще бывать в лесу, горах, открытых водоёмах, использовать активный отдых, игры и рыбалку. Под влиянием таких тренировок улучшается кровообращение, что приводит к более быстрому протеканию восстановительному процессу в клетках и выведению из них продуктов обмена. Более быстро восстанавливается и деятельность центральной нервной системы.

3.2. Гигиена – наука о здоровье

Гигиена обеспечивает сохранение здоровья, высокую жизнедеятельность организма человека. Значит, каждый тренер и спортсмен должен быть озабочен соблюдением всех требований гигиены.

Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, гигиена одежды и обуви. Важное гигиеническое значение имеет уход за телом. Чрезвычайно велика роль кожи. В коже имеется большое количество сальных и потовых желёз. Известно, что кожа участвует в газовом обмене организма: она поглощает кислород и выделяет углекислоту и воду. Бактерицидная способность кожи находится в большой зависимости от её чистоты. С целью профилактики заболеваний необходимо строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Уход за телом – это, прежде всего, частое и тщательное мытьё тела. Большое гигиеническое значение имеет уход за ногами. Спортсмен должен приучить себя ежедневно мыть ноги с мылом перед сном, особенно, при их потливости. В целях профилактики следует пользоваться только своими личными вещами и чаще менять носки.

Уход за полостью рта и зубами очень важен и имеет большое гигиеническое значение. При уходе за полостью рта и зубами необходимо полоскать рот после каждого приёма пищи. Два раза в год необходимо проверять состояние зубов у врача.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Баня ускоряет восстановительные процессы организма. Баню следует посещать 1–2 раза в неделю.

Гигиена половой жизни спортсмена имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена. Профилактика венерических заболеваний заключается, прежде всего, в отказе от случайных половых связей.

Конец ознакомительного фрагмента.