Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли

Если вам предлагают испорченную еду, вы можете от неё отказаться. Но кровь не может отказаться впитывать ядовитые вещества из табачного дыма. Она вынуждена это делать потому, что другого варианта у неё просто нет.

Получив порцию отравы, кровь разносит её по всему организму. При этом происходит спазм сосудов и повышение артериального давления. Нагрузка на сердце увеличивается, ведь ему приходится проталкивать кровь через сузившиеся сосуды.

Тем временем все ткани и органы вашего тела с нетерпением ждут питательные вещества и кислород. Что же они получают? Эритроциты вместо чистого кислорода приносят клеткам угарный газ, а кровь щедро раздаёт ядовитый химический коктейль. Клеткам вашего организма не хватает воздуха, и они начинают задыхаться. Но деваться им некуда, ведь вечеринка “нравится курить” продолжается. Всё это повторяется каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету.

Регулярное курение делает кровь более вязкой. Проталкивая её по сузившимся сосудам, сердце работает с хронической перегрузкой. При этом ему, как и другим органам и тканям, не хватает кислорода. Сосуды под действием вредных веществ и постоянных спазмов теряют эластичность, становятся жесткими и слабыми. Как итог – возникновение различных заболеваний и преждевременное старение организма.

Думаю, будет уместна следующая метафора. Закуривая, вы словно кладёте тяжёлый мешок на плечи вашего сердца. Маленький труженик кряхтит и старается справиться с нагрузкой. В это время вы надеваете ему на голову пакет, затрудняющий дыхание и говорите:

– Работай и не плачь. Мне просто нравится курить…

Лишние сигареты

Как думаете, сколько лишних сигарет вы выкуриваете в день?

Понимаю, вопрос звучит странновато. Лучше вообще не курить, а значит – каждая сигарета является лишней. Именно так. Но сейчас речь пойдёт о норме сигарет в день. В большинстве случаев она завышена.

Несколько раз я пытался бросить курить, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Несколько раз существенно снижал свою норму, только бы продолжать курить.

Были периоды, когда курил по 5 – 7 сигарет в день. Это стоило мне больших усилий, но в итоге я возвращался к привычной норме 25 – 30 сигарет в день.

После очередного марафона под названием “Ха-ха, мне хватает пачки ровно на четыре дня!”, сделал интересное наблюдение:

Когда не ограничиваешь себя, то почти всегда выкуриваешь “лишние сигареты”. То есть те, без которых можешь обойтись не испытывая никакого дискомфорта. Просто привыкаешь курить автоматически, и по любому поводу пихаешь сигарету в рот.

Достаточно приложить небольшие усилия, добавить щепотку осознанности и можно снизить свою норму минимум на четверть.

Проверял ли я это на практике? Да. Получалось? Да.

Но! Хочу подчеркнуть: уменьшение количества выкуриваемых сигарет увеличивает психологическую зависимость. Если вы идёте на компромисс с курением – вы не бросите.

– Мало курю, всё под контролем!

Да ничего у вас не под контролем. Нельзя быть чуть-чуть беременной и точно так же нельзя быть чуть-чуть рабом зависимости.

Теория ползучей нормальности

Человек может спокойно относиться к самым неприятным изменениям в своей жизни, если они наступают постепенно.

Применим это к курению. Подросток 13 – 15 лет. Здоров и полон сил. Потихоньку начинает курить. Проходят годы. Он приобретает тот или иной набор последствий (физических и психологических):

– заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

– чувство неуверенности и нервозности, если не может покурить, когда хочет;

– постоянный самообман с целью оправдать зависимость и своё бездействие;

– пожелтевшая эмаль зубов, кашель, одышка, преждевременное старение и т.д.

Хватается ли он в испуге за голову? Нет. Потому что всё это он получал маленькими порциями на протяжении длительного времени.

Изначально он был здоров и энергичен. Это состояние он ощущал как свою “норму”. Затем, десятки тысяч выкуренных сигарет постепенно скатили стандарт (ощущение) собственной “нормы” с условных 100% до 70% или даже 50%. То есть, человек чувствует себя значительно хуже, чем до того как начал курить. Но так как изменения происходили постепенно, то сейчас он воспринимает своё состояние как относительно нормальное.

Образно говоря, курильщик погружается в трясину с безмятежной улыбкой на лице. Если он сразу увязнет по колено, то не станет с этим мириться и сразу выскочит. В этом случае недостатка в мотивации не будет. Но погружение происходит очень медленно, поэтому никакого беспокойства человек не ощущает. А когда спохватывается – бывает уже поздно.

Варенье на завтра

Я был недоволен тем, что курю. Регулярно пытался бросить, но ничего не получалось. При этом прекрасно понимал, что если не предприму решительных действий, то буду дымить всю жизнь. А это точно не входило в мои планы.

Я мог “спокойно” курить, только если думал, что в ближайшем будущем избавлюсь от зависимости и прекращу отравлять свой организм.

На вопрос: “Когда ты бросишь?” У меня всегда был заготовлен конкретный ответ, в который я искренне верил: “Через неделю/месяц/3 месяца”.

В день Х я просто переносил цель на более поздний срок. Либо бросал, а спустя несколько дней/недель начинал вновь.

Без ложной скромности скажу, что был профессионалом по части нахождения “уважительных причин” для продолжения курения:

– Не настроился, ещё не готов.

– Выбрал не самое удачное время.

– Трудно, в следующий раз будет легче и т.д.

Наступал следующий раз и история повторялась. Я курил 14 лет и на протяжении всего этого времени постоянно планировал очередное “бросание”. Постоянно успокаивал себя тем, что совсем скоро брошу.

Однажды понял, что отговорки, которыми я себя кормил, никогда не закончатся. В отличие от моего времени.

Диалог из книги “Алиса в Зазеркалье”:

– Правило у меня твердое: варенье на завтра! И только на завтра!

– Но ведь завтра когда-нибудь будет сегодня!

– Нет, никогда! Завтра никогда не бывает сегодня!

Тело всё помнит

Как-то раз, когда я ещё курил, меня смутила одна простая мысль: я не помню тех сигарет, которые выкурил вчера, но их помнит моё тело.