Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

Спорт и здоровье – эта индустрия сегодня процветает, в ней вращаются миллиарды долларов. Все потому, что люди наконец поняли, что следить за своим телом – дело благодарное: есть вероятность прожить подольше. Еще важнее то, что благодаря физическому здоровью у человека прибавляется сил, ощутимо улучшается качество жизни. Будем откровенны: зачем зарабатывать кучу денег, если у вас не хватит здоровья насладиться ими в будущем? Разве не обидно!

Идеальный жизненный баланс означает, что вы не будете относиться к здоровью поверхностно. Небольшая ежедневная физическая нагрузка – часть нашего рецепта. Есть хорошие новости: вам не нужно бегать марафонскую дистанцию или тренироваться в зале по три часа в день. Всего около 20 минут. И много вариантов действий.

Помните Джорджа Бернса, знаменитого комика, прожившего до ста лет? Когда ему было уже за девяносто, он все еще встречался с женщинами гораздо моложе себя. Однажды приятель спросил его: «Джордж, почему бы тебе не встречаться с ровесницами?» Усмехнувшись, тот ответил: «Так ведь их нет!» Бернс был щедро одарен жизненной силой. В интереснейшем интервью Барбара Уолтерс спросила его о секрете долголетия. Он ответил, что каждый день немного занимался растяжкой, обычно около 15 минут. Такова была его многолетняя привычка. Мотайте на ус! С возрастом мы теряем гибкость, особенно если не двигаться. Существует много упражнений на растяжку. В этом вам помогут мануальный терапевт, физиотерапевт или фитнес-центр; можно почитать об этом соответствующую литературу. Через пару недель занятий вы почувствуете, что стали подвижнее, особенно если вам за сорок.

Самый легкий вид физической нагрузки – быстрая ходьба. Просто найдите 15 минут, несколько раз обойдите вокруг своего квартала – и ваше тело будет вам благодарно. Вдумайтесь: взяв за правило прогуливаться по 45 минут четыре раза в неделю, вы сможете потерять до четырех с половиной килограммов в год без всяких диет! Пешие прогулки полезны не только потерей лишнего веса. Благодаря им вы бываете на свежем воздухе и имеете шанс больше общаться и знакомиться. Гуляйте вместе с женой или мужем, родственником или другом. Лучше всего уделять тренировке полчаса в день вместе с растяжкой. Занимайтесь каким-нибудь видом спорта, аэробикой, занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке, запишитесь в фитнес-клуб или составьте собственную программу.

Упражнения – это не обязательно скучно. Есть масса способов разнообразить свои занятия. Если это вам в новинку, поймите одно: как и с любой привычкой, вначале будет трудно. Поставьте себе цель на 30 дней. Во что бы то ни стало пересильте себя. Держитесь принципа «без исключений» и наградите себя за то, что не пропустили ни дня. Гарантируем: через 30 дней вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Но не переусердствуйте на первых порах. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если вы еще сомневаетесь – вот вам список восьми преимуществ, которые дадут вам регулярные тренировки.

1. Вы станете лучше спать.

2. У вас будет больше сил.

3. Тренировки снимают стресс и беспокойство.

4. Тренировки защищают вас от травм.

5. У вас будет хорошая осанка.

6. У вас не будет проблем с пищеварением.

7. Вы будете лучше относиться к себе.

8. Тренировки продлевают жизнь.

Видите, сколько пользы? Так почему бы не начать?

Лес: Много лет назад я начал ежедневно заниматься. Люблю делать зарядку сразу как проснусь. Сначала пять минут растяжки, потом 25-минутная пробежка и еще 10 минут растяжки. Теперь это превратилось в привычку, в часть ежедневной жизни. На первых порах у меня болело все тело, не хватало воздуха, но постепенно я приспособился и теперь получаю настоящее удовольствие от пробежек на свежем воздухе. В это время я думаю о важнейших делах на день. Кроме того, со мной гуляет мой золотистый ретривер Рэфферти, так что я заодно делаю и еще одно полезное дело.

У нас в Калгари зимы холодные, порой за 20 градусов мороза. Иногда меня спрашивали: «Ну в такой-то мороз вы ведь не бегаете?» Ответ: «Конечно, бегаю». Моя ежедневная пробежка дает мне столько пользы, что, откажись я от нее, мне было бы психологически неуютно весь остаток дня. В поездках я бегаю трусцой по коридорам гостиницы или по подземной парковке, если нет спортзала. Всегда можно что-нибудь придумать. Если вы нашли что-то, что делает вашу жизнь лучше, продолжайте этим заниматься. Неудобство, которое вы ощутите на первых порах, наверняка со временем окупится. Не сдавайтесь, пока новая привычка не превратится в часть вашей повседневной жизни.

И еще пара идей о здоровом образе жизни. Подойдите к делу, как ученый к научному исследованию. Узнайте побольше об особенностях вашего организма, придумайте, как оптимально настроить свое тело. Даже инвалиды могут вести полноценную физическую жизнь. Обратите внимание на вопросы питания. Здесь тоже многому можно поучиться. Ваше тело особенно чутко реагирует на определенные сочетания продуктов. Обратитесь к опытному диетологу или натуропату. Наберетесь знаний и накопите энергию!

Если вам не хватает самодисциплины, чтобы начать тренироваться, найдите личного тренера по фитнесу, чтобы было перед кем отчитываться. Как обычно – делайте домашнее задание. Узнайте, кто самый опытный специалист в вашей округе, поговорите с несколькими тренерами и выберите того, кто лучше других поймет вашу ситуацию. Такой человек сможет составить программу тренировок специально для вас.

Это хорошее вложение денег, да и стоит гораздо меньше, чем вы думаете. Вам покажут правильный способ тренировок, позволяющий извлечь из них максимум пользы. Большинство тех, кто сам составляет для себя программу, тренируются неправильно. Учась у профессионала, вы быстрее добьетесь успеха.

Ваше тело – это физический инструмент, данный вам для передвижения. Если пренебрегать им, оно заглохнет, как машина, которую никогда не отдавали в сервис. Вы можете оказаться на свалке жизни и пассивно наблюдать за другими, вместо того, чтобы с удовольствием находиться за рулем. Выбор за вами. Идея проста: хотите иметь отменное здоровье – хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.

Кстати, мы не забыли и о важности душевного и духовного здоровья.

Что освободит нас от тягот жизни? Отдых, мирный сон, обновляющий душу.

Лес Хьюитт

R: отдых (relaxing)

Это время подзарядки батарей. Когда-то люди думали, что компьютер позволит иметь больше свободного времени. Можно будет трижды в неделю играть в гольф, пока эти умные машины занимаются работой в офисе. Ха-ха! В большинстве своем люди стали проводить на работе больше времени, чем раньше.

Устаете ли вы физически за свой средний рабочий день? Если да – есть ли конкретное время, когда вы начинаете «сдуваться»? Если вы встаете рано (в половине шестого – половине седьмого утра), у вас это, возможно, происходит между половиной второго и тремя часами дня. Если вы не завтракаете, упадок сил может наступить и раньше. Некоторым ценой шести-семи чашек кофе удается компенсировать потерю сил. Это может «подсадить» человека на кофеин, вызвать повышенное давление и прочие побочные эффекты.

Как сберечь силы и прожить полноценный день? Вздремните! Мы называем это СП – счастливые полчаса. В южных странах сиеста – привычная часть дня. В детстве мама наверняка укладывала вас поспать после обеда. Почему бы не делать так и теперь? Это очень полезно. Возможно, вы возразите: «У меня и так не хватает времени, а я еще буду терять часть дня на сон? И потом, где я возьму полчаса, если вокруг полно народу? К тому же в офисе нет ни кровати, ни кушетки. Что мне, на пол лечь?»

Именно так!