Честный разговор. Как внутренний диалог помогает улучшить свою жизнь

Очень мало женщин действительно заботятся о своем теле и своем здоровье. Есть те, кто просто не уделяет внимание этому вопросу, а есть другая категория женщин – занимаюсь, но не тем, что подходит им. Сюда можно отнести неправильно подобранную физическую активность, бесконтрольный прием витаминов, строгие диеты и прочую новомодную ерунду, которая транслируется извне. Начнем с того, что очень мало кто просто сдает профилактические анализы. Вроде как – зачем? Нет же никаких признаков – но профилактика на то и профилактика, что дает возможность предупредить болезнь. Другая отговорка – анализы – это дорого. И снова ложь. Все обследования начинаются с общих анализов, которые можно сдать в государственной поликлинике по ОМС. Да, тебе придется записаться к врачу или на диспансеризацию, постоять в очередях, но общее представление о своем здоровье ты получить сможешь. Конечно, ты не похвастаешься в соцсетях проверкой здоровья в модном медицинском центре, но ведь это не самое главное.

Когда ты получишь базовую информацию о своем здоровье, ты уже можешь начать с этим работать. Скорректировать питание, подобрать физическую активность, возможно, добавить какие-то пищевые добавки. И всё это можно сделать самой. Или получить консультацию специалиста, если есть финансовая возможность и нет желания разбираться. Разница в том, что теперь у тебя есть информация о состоянии организма, которую ты учтешь при составлении плана.

Физическая активность и питание – это основа здоровья. И нет, сейчас я не буду тебе говорить избавиться от всего вредного и поселиться в спортзале. Я вообще считаю, что любой перекос – это плохо. Смотря на ЗОЖников, мне становится плохо. Как они живут?! Почему относятся к еде как к врагу? В жизни важен баланс. И этот баланс ты выстраиваешь самостоятельно.

Расскажу свой опыт. Я – настоящий фанат сладостей и мучного. Я сижу на всем этом с детства и очень сильно сижу. Меня физически ломает, когда я не ем сладкое. При этом, я имею неплохое здоровье, мой чек-ап меня радует. Но сама зависимость от еды меня пугала. Я пыталась бросить есть сладкое и мучное кардинально, что приводило к срывам. Потом я пробовала полезные сладости по рецептам из интернета – они обычно летели в помойку. И на какое-то время, я не понимала, как мне побороть свою привязанность. Но потом методом проб и ошибок, я всё же нащупала наиболее подходящий для меня план. Первое, что мне помогло – это сытный завтрак с присутствием полезных жиров. И желательно несладкий. Ты знаешь, что из-за нехватки жиров нас тянет на сладкое? Я жирами часто пренебрегала, и на сладкое тянуло со страшной силой. Но после плотного завтрака сладкого мне не хотелось. Второе, что я ввела в свою жизнь – это овощи. Не так, как советуют, а так как принимал мой организм. Один или два приема пиши обязательно содержали овощи. Здесь я советую очень внимательно прислушиваться к организму. Потому что сначала я по совету нутрициолога ела овощи в каждый прием пищи и получила только обостренный гастрит. Так что слушая любого специалиста, фильтруй его информацию и подбирай то, что подходит тебе. Мой третий помощник – это спорт. Здесь тоже нужно подбирать индивидуально под себя. Я люблю йогу, силовые с собственным весом и бег на месте. После хорошей тренировки на сладкое даже смотреть не хочется. Меня даже тошнило при мысли о нем. И последнее, никаких запретов. Я знала, что мне все можно съесть. Но если уж можно, то я предпочту минимизировать вред – съесть кусочек горького шоколада вместо молочного, приготовить пирожное сама, из хороших продуктов или устроив себе свидание с пирожным в кофейне. Так я научилась получать эндорфины не столько от самого сладкого, сколько от процесса. И это тоже мне помогло.

Есть очень распространенный миф, что здоровое питание – это дорого. И если есть исключительно киноа, форель и авокадо, то с этим можно согласиться. Только вот эти продукты не единственные, что содержат витамины, а иногда они даже бесполезные. Например, если форель выращена в искусственных условиях, то в ней совсем мало полезных жиров. А вот, например, та же скумбрия не выращивается искусственно и процент этих жиров в ней достаточно велик. Или авокадо – его можно заменить качественным оливковым маслом, которого нужно совсем немного для заправки салата. А в той же киноа очень похожий набор полезных веществ, что и в обычной гречке. Так что при желании, ты можешь легко составить полезный и здоровый рацион из тех продуктов, что есть у тебя. Мой совет – замораживайте летом овощи и зелень. Они сохраняют свои свойства в течение года. И еще, не пренебрегайте бобовыми.

Вообще, знание и чувствование того, что нужно телу – это очень важный навык. И в нем нет ничего сложного, овладеть можно в любой момент. Единственное, придется приложить усилия. Можно завести дневник наблюдения, можно просто в заметках помечать, как ты себя чувствуешь в тот или иной момент, что тебе делает лучше, а что хуже. Буквально две недели наблюдений дадут понимание, с чем стоит поработать. Этим часто лень заниматься, но как показала практика, даже если с тобой работает специалист, то без собственной корректировки ты можешь себе навредить.

Практика

Прежде всего, я посоветую тебе пройти ежегодный чек-ап, если ты его еще не проходила. Пожалуйста, не пренебрегай своим здоровьем и выдели на это время. Анализируя результаты, смотри на оптимальные значения, а не на весь интервал референсных значений.

! Оптимальные значение можно узнать у нутрициолога или в книгах по нутрициологии. Потому что интервал референсных значений большой, если показатели за его пределами – это уже говорит о болезни. И чтобы этого не допустить, нужно знать оптимальные показатели и придерживаться их. Сейчас вся информация доступна, даже если нет средств на специалиста, ты можешь все найти сама.

Наблюдение за здоровьем и питанием. В течение двух-четырех недель отслеживай свой режим дня, режим потребления воды, спорт и самочувствие после приема пищи. Просто делай короткие пометки и смотри, что и какой эффект на тебя оказывает. К концу периода наблюдения, ты уже будешь примерно понимать, что нужно корректировать. Составь меню на день или неделю, это поможет не срываться, когда не знаешь, что съесть.

Я абсолютно не склонна советовать жить тебе по определенному шаблону. Скорее, наоборот – нужно составить свой план. Сейчас есть возможность жить и работать так, как тебе удобно, поэтому даже режим сна и бодрствования можно подобрать под себя. Главное, знать то, что твое. А для этого нужно за собой понаблюдать.

И еще одна тема про здоровье, которую я хотела бы затронуть – прием лекарств. К сожалению, сейчас есть тенденция с достаточно молодого возраста сидеть на таблетках. Я понимаю, что есть хронические заболевания, которые вынуждают это делать. Но есть и другой момент – так проще. Проще выпить таблетку от гастрита, чем придерживаться диеты. Проще пить лекарства от давления, чем начать раньше ложиться и пить меньше кофе. Кто бы что не говорил, но здоровье – это работа. И если хочется сохранить его как можно дольше, то от чего-то вредного придется отказаться. Можно, конечно, сразу сидеть на таблетках, но, к сожалению, они тоже наносят вред. Стоит только прочитать раздел «побочные действия» в инструкции к лекарству. Понятно, что иногда выбора уже нет, но пока есть возможность не прибегать к помощи лекарств, этим стоит заняться.

Красота

Моя дорогая, что ты подразумеваешь, когда говоришь о красоте? Какая она? Ты считаешь себя красивой? Я очень надеюсь, что да. Я искренне считаю, что нет некрасивых людей. Есть просто те, кто не принимает особенности своей внешности. Как у тебя с этим?

Женщины всегда старались соответствовать какому-то эталону, который менялся от десятилетия к десятилетию. В прошлые века в погоне за красотой женщины творили чудовищные вещи – использовали яды, носили громоздкие парики, затягивали свое тело в корсеты и еще много разных ужасов. Это всегда делалось ради того, чтобы соответствовать эталону, принятому кем-то другим. И если раньше общество могло порицать за несоблюдение всех этих ужасов, то сейчас женщина свободна делать так, как ей вздумается. Но делает ли она?

Помните моделей 90-х? Все эти женщины красивы по-своему, они не похожи друг на друга. И если присмотреться, некоторых сложно назвать красивыми. Но они живые, естественные и своеобразные. Они такие, какими их создала природа. И что же мы видим сейчас? Огромный процент женщин выглядит одинаково. Я действительно часто смотрю на современных селебрити и не знаю, кто передо мной? Это та актриса? Или может та певица? Или очередная жена какого-то рэпера? Это просто вопиющая дичь! Женщины постоянно стали подгонять себя под тот или иной стандарт красоты.

Мы уже затрагивали ранее тему пластической хирургии, и вот теперь я бы хотела остановится на ней подробнее. Меня искренне пугает это направление медицины. Раньше я считала, что к пластическим хирургам обращаются, когда есть какой-то врожденный порок, который мешает жить. Или необходимо восстановление после тяжелого происшествия. Но нет, сейчас добровольно ложатся под нож ради достижения идеала. Причем всё это приправляется любовью к себе, что-то вроде «я и так себя люблю, но почему бы не сделать лучше?». Так вот, ни о какой любви к себе здесь речи не идет. Если ты со мной не согласна, то спросите себя – сделали бы ты себе нос/грудь/задницу и так далее, если бы в мире никого не осталось? Подумай над этим на досуге. Ответ нужно дать не мне, а себе. Достать его из глубины.