Девочка. Девушка. Женщина

Избавление от любой пагубной зависимости происходит очень трудно, а иногда и безрезультатно. Поэтому лучше ее предотвратить, чем потом бороться. Родители должны понимать, что вредные привычки для подростков – это своего рода путь, на котором отсутствуют преграды, мешающие двигаться вперед. Появление таких проблем у подрастающего поколения является следствием неблагополучия в процессе его личностного самоопределения. Чтобы этого не случилось, начинать надо не в том возрасте, когда подросший ребенок уже нуждается в признании сверстников, а задолго до этого, в детстве.

Как же это предотвратить? Важно, чтобы девочка умела что-то делать, что ставило бы ее выше других в своей среде: достижения в спорте, художественный вкус, способность зарабатывать на своих способностях деньги и помогать семье – это приносит уважение в компании. Чтобы девочка-подросток не увлеклась курением и алкоголизмом, у нее не должно быть на это времени. Кроме того, важно сформировать в дочери уверенность в себе. И, конечно, родители должны воспитывать собственным примером, ведя здоровый образ жизни. Иначе никакие старания не помогут. Если говорить одно, а делать другое, ожидать положительных результатов крайне сложно. Необходимо разделять интересы подростка и будьте своему ребенку другом.

Если родители заметили, что у дочери-подростка появились какие-либо вредные наклонности, то, вместо того чтобы кричать и оскорблять ее (усугубляя этим негативную ситуацию), лучше попытаться разобраться в проблемах и решить их вместе.

Как правило, это следствие ссор с одноклассниками, трудностей в учебе, неразделенной любви, нехватки родительского внимания. Не всегда надо сразу же обращаться за помощью к психологу – это может только отпугнуть ребенка. Иногда будет достаточным рассказать девочке-подростку об истинном вреде, который оказывают на ее организм курение, алкоголь и наркотики. Кроме того, нужно помочь дочери найти выход из затруднительных ситуаций, возникающих в компании, когда, как ей кажется, «нельзя отказаться». Например, разрешите говорить друзьям, что «родители просто „прибьют“ меня, если узнают…» Без нотаций – только доверительная беседа.

Комплекс физических упражнений для девочек-подростков

С возрастом у девушек значительно увеличивается масса мышц, однако каждая мышца или группа развиваются неравномерно. Так, мышцы ног развиваются быстрее, чем мышцы рук, мышцы-разгибатели опережают в развитии мышцы-сгибатели. У девочек уже с восьмилетнего возраста начинается активное физическое развитие. Происходит равномерный рост максимальной силы, скоростных силовых качеств, быстроты.

В то же время в этот период в связи с учебой в школе, выполнением домашних заданий у подростков резко снижается двигательная активность. Традиционные занятия физкультурой в школе – два раза в неделю с малой интенсивностью – не решают проблемы активности. А именно в этом возрасте потребность в движении возрастает, потому что происходит формирование двигательного анализатора. Вследствие двигательной неактивности и усиленного питания может возникнуть процесс ожирения, а отсюда и возникновение различных заболеваний. Особенности обмена веществ у девочек подросткового возраста заключаются в том, что значительная доля энергии идет на процессы развития организма. По мере роста наблюдается экономизация в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так, частота сердечных сокращений в покое понижается с 85–90 уд/мин в 8-летнем возрасте до 70–75 уд/мин в 11–12 лет, частота дыхания также уменьшается соответственно с 21–26 до 18–20 раз в минуту. В период от 7–9 до 10–13 лет высшая нервная деятельность достигает высокого уровня развития. Большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствуют лучшему и более быстрому освоению двигательного навыка. К 13 годам усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, высшая нервная деятельность достигает определенной зрелости.

Естественные закономерности развития детского организма в подростковом возрасте, социальные условия жизни подрастающего поколения должны приниматься во внимание при подборе физических упражнений. Основные упражнения должны быть достаточно простыми, чтобы подросток мог выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Но также обязательно нужно включать в занятия достаточно сложные ритмичные упражнения спортивно-гимнастического стиля и танцевального характера. Важно, чтобы девочки выполняли разнообразные физические упражнения, способствующие разносторонней физической подготовке. При подборе физкультурных упражнений для девочек основной упор нужно делать на развитие таких качеств, как координация, гибкость, сила, ловкость. Чтобы детям не стало скучно, следует исключить из комплексов длительные монотонные нагрузки, чередовать упражнения, разнообразные по характеру и интенсивности. Большинство упражнений должны быть направлены на формирование правильной осанки.

КОМПЛЕКС I

1. Слегка согнуть колени на двух ногах, руки – на пояс. На счет «раз» правая нога выдвигается в сторону на пятку, туловище выпрямляется, руки в стороны вверх, на счет «два» спружинить на левой ноге, затем приставить правую ногу к левой, руки опять на поясе. То же самое выполнить и другой ногой. Повторить 8-10 раз.

2. Поставить ноги вместе, руки – на поясе. На счет «раз» встать на полупальцы, на «два» – вернуться в исходное положение. На счет «три» – встать на пятки, на «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

3. Поставить ноги врозь, руки развести в стороны – книзу. Поднимая руки вверх, сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Повторить 8-15 раз.

4. Поставить ноги вместе и немного присесть, согнутые руки развести в стороны, предплечья приподнять вверх. При выпрямлении ног предплечья опустить вниз. Повторить 8-16 раз.

КОМПЛЕКС II

1. Поставить ноги врозь, руками коснуться плеч. На счет «раз – четыре» наклониться вперед с поочередным круговым движением плечами вперед, на счет «пять – восемь» выпрямиться, продолжая выполнять круговые движения плечами. Повторить 4–5 раз. То же самое проделать с кругами назад.

2. Наклониться вперед, стараясь руками коснуться пола. На счет «раз» наклонитесь с поворотом туловища направо, рывковым движением согните правую руку назад, на «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три – четыре» выполните наклон вправо, рывковым движением выдвиньте прямую руку назад. Те же движения сделайте в другую сторону. Повторить по 8 раз.

3. Глубоко присесть, ноги – врозь, руками коснуться пола. На счет «раз – два», не отрывая рук от пола, встать, выпрямив ноги, на счет «три – четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

4. Поставить ноги врозь, руки – в стороны. На счет «раз – два» наклониться вправо, правую руку держать на поясе, левую руку поднимать вверх, слегка округлив. На счет «три – четыре», выпрямляясь, вернуться в исходное положение. Точно такой же наклон выполнить в другую сторону. Повторите 10 раз.

5. Поставить ноги на ширину плеч, руки – в стороны. На счет «раз – два» наклониться вправо, правую руку держать на нижней части бедра, левую поднять вверх, слегка округлив. На счет «три – четыре» выпрямиться, вернуться в исходное положение. Точно такой же наклон выполнить в другую сторону. Повторить по 10 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, сделать полуприседание на двух ногах, согнутые руки развести в стороны. На счет «раз» выполнить мах согнутой правой ногой, немного отклоняясь в сторону. На счет «два» вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое в другую сторону. Повторите по 8-16 раз в каждую сторону.