Для вас, девчонки

А вот теперь самое трудное: прямо по списку начинай выполнять то, что ты до сих пор боялась делать. Если первым пунктом идет боязнь подойти к незнакомому человеку и узнать время, то твоя первая задача – обращаться на улице к незнакомым людям самого разного возраста, пола и внешнего вида и задавать им одну и ту же фразу: "Извините, Вы не подскажете, сколько сейчас времени?". Причем сделать это надо не раз и не два, много-много раз, желательно, на протяжении нескольких дней. Когда ты почувствуешь, что интересоваться временем у тебя вошло в привычку и не вызывает никакого страха, переходи к следующему пункту своего списка.

Вообще, данное упражнение выполнять легче, если отнестись к нему, как к некой игре, а себя представить актером или участником пари, на кону которого большой выигрыш. Впрочем, так оно и есть. На кону – избавление от стеснительности, а это очень большой приз. Если ты не знаешь, как выполнить задание, не знаешь, что говорить, понаблюдай, что в таких случаях делают другие люди. Параллельно обращай внимание на те моменты, когда тебе особенно тяжело дается задание. Подумай, почему это происходит. Например, твое очередное задание – избавиться от страха публичных выступлений. Сама предложи учителю подготовить какой-нибудь доклад. Лучше выбрать тему, в которой ты неплохо разбираешься. Во время доклада ты можешь заметить, что тебе трудно подбирать слова не только в силу своей застенчивости, но еще и потому, что твой словарный запас весьма ограничен. Это значит, что, ко всему прочему, неплохо бы пополнить словарный запас чтением умных книг и просмотром просветительских телепередач.

От разовых упражнений постепенно переходи к более глобальным вещам. Например, измени свой образ жизни. Если ты раньше боялась ходить на вечеринки, то возьми за правило не пропускать ни одно внеклассное развлекательное мероприятие. Запишись в какой-нибудь кружок: там ты не только получишь новые знания и умения, но также найдешь новых друзей и станешь более общительной.

Упражнение «Предварительные репетиции».

Когда тебе необходимо сделать то, от чего ты робеешь, заранее отрепетируй свои действия. Повтори их несколько раз, прежде чем вынести на публику. Повторенное много раз теряет свою остроту, становится простым и нестрашным. В качестве союзника можешь привлечь близкую подругу со схожими проблемами.

Между прочим, так поступают и взрослые люди, например, адвокаты или преподаватели. Прежде чем выйти на аудиторию, они нередко по много часов репетируют свое выступление перед зеркалом. Поэтому, если ты готовишь классный доклад, не поленись проговорить его дома. Хорошо, если при этом будут присутствовать добровольные слушатели, которые укажут на сильные и слабые стороны твоего доклада, чтобы ты успела его немного подкорректировать.

Даже перед вечеринкой можно сделать небольшие "заготовки" – отрепетировать тосты или придумать темы для светского разговора.

Упражнение «Наблюдение».

Наверняка, есть люди, перед которыми ты робеешь сильнее, чем перед остальными. Как правило, это те люди, которые для тебя много значат – девчонки, с которыми ты хотела бы дружить, но считаешь их слишком крутыми и недоступными, или симпатичные мальчики. Если ты дорожишь этими людьми и хочешь с ними общаться, то не сиди и не жди, что они сами подойдут к тебе. Ведь они не знают, что интересны тебе. Быть может, они вообще не подозревают о твоем существовании. И с какой стати, в таком случае, они начнут с тобой общаться?

Инициатива общения должна исходить от тебя. Но не надо совершать поспешных действий. Прежде чем подойти к значимым для тебя людям, сначала присмотрись к ним. Обрати внимание на их стиль общения, что они любят делать, чем интересуются, а что обязательно вызовет у них агрессию. Ведь самый лучший способ понравиться человеку – это увлекаться тем же, что и он. В этом случае он почувствует в тебе родственную душу.

Застенчивость – часто результат неумения общаться. Некоторым это умение дается чуть ли не с рождения, другим прививают родители, но большинству приходится осваивать его самостоятельно. Если ты чувствуешь, что тебе тяжело общаться с другими людьми, запишись в группу, где специальные люди – психологи – научат тебя общению легко и непринужденно, через выполнение занимательных и совсем несложных упражнений.

Общение – это целая наука, у которой есть свои закономерности и правила. Порой достаточно просто о них узнать, как жизнь становится легче, а взаимоотношения с другими людьми приятнее.

Вот несколько из этих нехитрых правил:

1. Улыбайся! Ничто так не располагает к тебе других людей, как твоя улыбка.

2. Слушай внимательно то, что тебе говорят. Когда человек видит, что ты невнимательна к его словам, он либо расстраивается, либо просто теряет к тебе интерес. Кому понравится равнодушие другого человека?!

3. Как можно чаще называй людей по именам! Как говорят психологи, для человека нет более сладкого звука, чем звук его собственного имени.

4. Во время разговора с человеком не скрещивай руки на груди, не закидывай ногу на ногу и не прячь глаза. Все это сигналы "закрытой позы": ты как будто закрываешься от человека ногами, руками и взглядом. При этом твой собеседник почувствует некую напряженность между вами и вряд ли захочет продолжать с тобой общение.

Таких секретов общения много. Некоторые из них надо просто знать и выучить наизусть; другие приходят интуитивно, неизвестно откуда. В любом случае, все это ты можешь почерпнуть на тренингах общения или в специальных книгах, посвященных психологии общения.

Девчонки и мальчишки

Ты становишься женщиной

Примерно в 10–11 лет в жизни девочки наступает период, который называется «половым созреванием». Весь твой организм готовится стать женщиной. Появляются так называемые «вторичные половые признаки» – волосы на лобке и женская грудь. Сама фигура меняет очертание: становится более округлой и женственной, таз расширяется. Всего за каких-то 2–3 года твое тело меняется до неузнаваемости. И если вчера ты была нескладным ребенком, то завтра просыпаешься девушкой.

Основным признаком полового созревания является менструации, ежемесячные кровяные выделения из половых органов. Первая менструация появляется в промежутке между 10 и 15 годами. У девочек, которые серьезно занимаются балетом, гимнастикой, бегом и другими видами спорта, для которых важен небольшой вес тела, менструация начинается в более позднем возрасте. Первые месячные всегда приходят неожиданно. Часто девочки пугаются, что с ними что-то не так. Не пугайся – все так, как надо. Жизнь идет своим чередом. Отныне менструация будет навещать тебя каждый месяц, поэтому она и называется "месячными". Сначала будет непривычно, но со временем месячные станут неотъемлемой частью твоей жизни. Наоборот, если месячные не наступают позже 15 лет или внезапно прекращаются более чем на 3 месяца, это должно тебя насторожить. Скорее всего, у тебя какие-то медицинские проблемы, и необходимо обратиться к врачу.

Месячный цикл составляет 28 дней. Но это в норме. Пока у тебя не установился месячный цикл, сроки могут меняться. Это могут быть и 21, и 35 дней. Кровянистые выделения идут только первые несколько дней – от 3 суток до недели. В это время не рекомендуется плавать в водоемах, принимать ванну, таскать тяжести, и можно не заниматься спортом. Впрочем, некоторые девочки не бросают спортивные занятие во время месячных, и при этом отлично себя чувствуют.

Чтобы не испачкать кровью одежду, во время менструации используют прокладки, которые прикрепляют к трусикам. После использования прокладку заворачивают в газетку и выбрасывают в мусорное ведро. Никогда не бросай использованные прокладки в унитаз! Меняют прокладки несколько раз в день, по мере их наполнения кровью. Так как у разных девочек интенсивность кровотечения и длительность месячных разная, то и прокладок требуется разное количество.