Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

В книге я хочу продемонстрировать, как и когда замечаю, что ко мне подкрадывается негативная Болтовня. Я буду опираться на истории из собственной жизни, а также интервью с экспертами и друзьями, которые добились успеха. Возможно, это позволит понять, на что похожа ваша ментальная Болтовня и когда она звучит чаще всего. Затем вы сможете заняться ослаблением ее нежелательного влияния. Это поможет обрести больше уверенности в некомфортных ситуациях, открыть новые возможности самореализации. Станет проще принимать решения в те моменты, когда кажется, что вы окончательно увязли.

Сила позитивных мыслей

Я верю, что один из способов, которым можно усмирить Болтовню и найти путь к тишине, – это позитивное мышление. Мантры, аффирмации, внутренние напутствия – называйте как хотите – могут существенно помочь, если научиться правильно ими пользоваться: выработать привычку путем постоянного повторения, как это происходит с негативными мыслями. Возможно, поначалу будет сложно вызывать их в воображении, поскольку такие повторения звучат непривычно, кажутся искусственными. Если мы научимся выбирать их вместо негативных шаблонов, со временем они войдут в привычку. Изначально в вашей голове может звучать нечто подобное: «Я ужасен/уродлив/бесполезен/жалок». Но, приложив некоторые усилия, можно научиться переключать пластинку на: «Я уникален/привлекателен/одарен/силен».

Усмирив Болтовню при помощи позитивного мышления, мы попробуем прикоснуться к священному Граалю самопознания – тишине. Состоянию, в котором негативные мысли могут время от времени выглядывать из засады, и мы уверенно позволяем им это делать, так как они больше не влияют на наши решения. Это дает нам возможность мыслить четко, связно, с любовью, быть открытыми происходящему вокруг.

Слушая тишину, мы настолько прочно укореняемся в моменте, что фантазии и допущения рассеиваются, уходя на задний план. Мы слишком сконцентрированы на происходящем в данный момент, чтобы тратить время на негативную Болтовню. Постоянное пребывание в тишине может показаться недостижимым. Все мы иногда ошибаемся или просто устаем, но знать, что мы можем обратиться к этому навыку в трудную минуту, – само по себе утешение.

Давайте же возьмем Болтовню под контроль и научимся доверять бедной, едва различимой интуиции.

Триггеры

Вы замечали, какие ситуации мгновенно разжигают внутреннюю Болтовню? Может, это мысли о планах на будущее? Или вы вцепились в прошлое? У меня понемногу и того и другого. Я принимаю негативные мысли за истину, и вот я уже в водовороте сомнений. Я называю это «накруткой».

Накручиваю я себя довольно часто, а причины всегда одни и те же:

• Беспокойство о том, что подумают обо мне люди. Теперь в глубине души я знаю, что мне это безразлично, просто негативная Болтовня убеждает игнорировать внутреннее чутье. Ей больше по душе обстоятельный диалог о том, какой ужасной меня все считают. Так что среди моих триггеров – встречи с незнакомыми людьми, перспектива новых ситуаций или проектов.

• Слишком много времени в социальных сетях. Благодаря им можно легко узнать, что думают о нас люди. Откуда еще могло взяться предположение, что все считают меня задницей? Болтовне особенно нравится этот триггер, ведь мысли, записанные черным по белому, кажутся мощнее и убедительнее. Иногда я нахожусь в режиме автопилота, скроллю картинки и записи, которые совершенно мне не нужны. В этот момент я не замечаю, что делаю и о чем думаю.

• Мысли о том, как я облажалась в прошлом, – тоже огромный триггер. Я могу случайно вспомнить что-то, или в разговоре всплывет тема былых неудач. Такие флешбеки обескураживают. Негативная Болтовня активизируется, заглатывает факты из прошлого как пылесос и выплевывает их прямиком в мое настоящее. Ощущения, будто проживаешь плохой опыт заново, а Болтовня только усиливает переживания. Застоявшиеся чувства проникают в каждую клеточку, и от них никак не избавиться. Это наносит сокрушительный удар по уверенности и точно не способствует любви к себе. Провал – тяжелое испытание для любого. Он провоцирует бесконечный внутренний диалог. Я неделями могу снова и снова прокручивать в мыслях необдуманно брошенные слова или неудачные попытки что-либо сделать, поэтому знаю, как сильно это мешает. Я прочно застреваю в негативных шаблонах мышления, которые облачают меня в смирительную рубашку страха и жалости к себе.

• Усталость и болезни. Если у меня не получается быть активной и решительной, как в другие дни, я быстро взвинчиваюсь. Мне нравится находиться в движении, создавать что-то, исследовать, проводить мозговые штурмы. А когда я не могу этого делать, начинается Болтовня. Я обзываю себя бесполезной лентяйкой и беспокоюсь о том, что никогда уже не наберу обороты. Вместо того чтобы погрузиться в покой и тишину, я все больше тревожусь и суечусь.

К тому же я плохо переношу недостаток сна. Меня удивляет, что мой муж продолжает работу независимо от того, как долго у него не было полноценного сна. Я же превращаюсь в угрюмую раздражительную ворчунью. Как следствие, рождается гневный внутренний диалог. Я проникаюсь жалостью к себе и страхом, что не выполню намеченных на этот день задач.

Я тщательно продумала каждую из последующих глав в соответствии с изложенными триггерами. Надеюсь, в каждой из них вы найдете себя, а мои размышления покажутся вам интересными и полезными.

Какие у вас триггеры? Чувство провала, зависти, злости или несправедливости? Возможно, переутомление? Хорошо бы осознать причину негативных мыслей и внутренней Болтовни. Можете записать здесь некоторые из них. После чего мы сможем приступить к их усмирению при помощи старого доброго позитивного настроя и приличной порции тишины!

Болтовня: виды голосов

Негативные мысли могут звучать по-разному. Распознавание оттенков Болтовни дает возможность узнать о них больше и научиться отключать. В этой книге я охотно расскажу о голосах, с которыми ежедневно борюсь сама. Подумайте, какие-то из нижеперечисленных похожи на ваши?

ЛЕНТЯЙ

Говорит не утруждать себя утренней пробежкой / разбором накопившихся счетов / звонком другу, с которым сто лет не общались. Он всегда подкинет замысловатую отговорку.

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Я почти уверена, что такой есть у всех! Он найдет недостатки в любом действии, особенно если мы чувствуем, что выложились не на сто процентов.

ПАНИКЕР

Паникует на предмет включенного утюга, который спалит весь дом. Или выдумывает невероятные катастрофы, если любимые не сразу отвечают на телефонный звонок. Паникер питается живым воображением и рисует худшие варианты развития событий.

СКЕПТИК

Этот считает, что мы провалим все, за что возьмемся. Сдерживает нас и не хочет, чтобы мы пробовали новое, во избежание грозящего конфуза.

ЗЛЮКА

Просто считает нас куском дерьма. Сравнивает с другими, подчеркивая прошлые ошибки, чтобы направить на путь самоуничижения.

ЗАЗНАЙКА

Бывает сложно признать этот голос. Он взывает к нашему эго и говорит, что мы лучше остальных. Он может быть высокомерным, вставать в оборонительную позицию или мешать учиться, лишая возможности видеть вещи под другим углом.