Единственный способ бросить курить навсегда

Часто курильщики говорят мне: «Все было именно так, как вы сказали, тяжело было первые пять дней (три недели), потом было до смешного просто». Но фактически я никогда этого не говорил. Было ли им тяжело, потому что они не поняли именно этот пункт и ожидали тяжести или просто неправильно поняли какой-то другой пункт? Я не могу ответить на этот вопрос. Даже если некоторое время им было тяжело, они тем не менее побеждают. Не забывайте, что многие курильщики смогли бросить курить, даже используя волевой метод, так что не отчаивайтесь, если Момент истины наступит не сразу.

Как же почувствовать, что вы уже перевалили вершину и ваш организм перестал нуждаться в никотине? Это порочный круг. Если я не ограничу вас во времени, вы можете прождать результата всю жизнь, так же как многие курильщики, которые не выдерживают и срываются, именно когда волевой метод на самом деле начинает действовать. Если я ограничу вас во времени, например пятью днями или тремя неделями, вы будете ожидать, что это произойдет, и если по какой-либо причине этого не случится, вы засомневаетесь, станете несчастными, и тогда это точно не произойдет.

Синдромы «пяти дней» и «трех недель» основаны на фактах, но сами периоды не точны. Проблема в том, что на их продолжительность влияет много разных факторов. Может оказаться так, что первые пять дней после последней сигареты были радостными по совершенно иным причинам. Вы думаете: «Что в этом такого сложного?» Затем шестой день оказывается одним из тех, которые случаются и у курильщиков, и у некурящих, когда все не складывается, как надо. На самом деле это никак не связано с тем, что вы бросили курить, но маленькое чудовище в вашем организме набирает максимум силы, и в то самое время, когда вам кажется, что вы на вершине, на самом деле оказываетесь у ее подножия.

Нужно понимать и еще одну важную вещь. Физическая потребность в никотине похожа на обычный голод, стресс и панику. Она просто усиливает ощущение пустоты и неуверенности. Но именно при чувстве голода и во время стресса вы обычно закуривали, и, конечно, как только вы это делали, ваш мозг начинал считать обманчивое облегчение реальностью.

Именно поэтому курильщики, бросающие курить с помощью волевого метода, до конца не уверены в том, что победили свою зависимость. Как и у женщины на вечеринке, мечтавшей о сигарете через восемь лет после того, как бросила курить, спустя длительное время после окончательного выведения никотина из организма мозг курильщика при голоде и стрессе подает сигнал «Я хочу курить!». На самом деле теперь сигарета даже частично не облегчит ощущений, но откуда курильщикам об этом знать? Неоткуда. Наоборот, они наивно думают, что сигарета исправит ситуацию. Теперь стресс только усиливается, потому что им кажется, что их лишили поддержки в такой ситуации.

Они становятся пленниками порочного круга. Либо всю остальную жизнь они будут сожалеть, что бросили курить, либо попытаются удостовериться, что стали свободными. К несчастью, единственный способ проверить — это закурить сигарету. Если они поступят так, то почувствуют легкое облегчение, но не от первоначального стресса, не стресса, вызванного никотиновым голодом, а от дополнительного стресса, связанного с недоступностью иллюзорной поддержки.

Конечно, теперь начинается цепная реакция. В организме появился никотин. Как только курильщики выкурят свою последнюю сигарету, никотин начнет выводиться. Это лишь усилит стресс в любой ситуации. Еще больше курильщиков будет угнетать осознание нарушенного обещания никогда больше не курить. Где же выход? Элементарно: закурить еще одну сигарету. Эта сигарета даст им некоторое облегчение, так как частично снимет никотиновый голод, накопившийся после предыдущей сигареты. Теперь курильщики окончательно убедили себя, что сигарета действительно облегчает стресс. Они не знают, что это иллюзия. На этой стадии они даже не осознают, что теперь оказались снова в цветке саррацении и у них лишь один путь —

ВНИЗ!

Как выбраться из порочного круга? Почему вы должны верить мне, если наверняка слышали о страданиях десятков курильщиков, которые мучаются так же, как и та женщина, о которой я рассказал? Если настоящий никотиновый голод едва заметен и его невозможно отличить от настоящего чувства голода и стресса, то как я могу доказать, что он существует — тем, что курильщики страдают от него даже тогда, когда не испытывают настоящего стресса. Вспомните о мужчине, у которого кончились сигареты в испанском ресторане или о путешественнике на яхте. Они находились в спокойных ситуациях, единственным стрессом было отсутствие сигарет. Представьте страх и панику героинщика, лишенного героина, и его облегчение, когда он добудет дозу. Люди, свободные от наркозависимости, не знают этих мук. Некурящие тоже не знали, как и курильщики, и героинщики, пока не начали принимать наркотик, который не прекращает панику,

А ВЫЗЫВАЕТ ЕЕ!

Хорошо, очевидно, что проблема вызвана наркотиком, но если физическое отвыкание незаметно, то как понять, что оно прошло? Никак! В этом-то и дело: раз оно так незаметно, то и не думайте о нем. Будете ли вы страдать от него до того, как решите бросить курить, подобно мужчине на яхте, или после подобно курильщикам, использующим волевой метод, проблема остается психологической, основанной только на иллюзии, что вам чего-то не хватает. Уберите иллюзию, и проблема исчезнет.

Женщина на вечеринке, очевидно, не страдала от физического никотинового голода после восьми лет воздержания. Ее проблема явно имела чисто психологический характер. Она бросила курить, веря, что на самом деле получала удовольствие от сигареты после еды. Если это так, то почему его не будет через восемь лет или в жизни вообще? Но если бы она сначала доказала себе, что сигареты после еды так же отвратительны, как и в любое другое время суток, поддерживала бы она свою иллюзию?

Порочный круг можно порвать, подвергнув его испытанию. Короче говоря, именно это вы и будете сейчас делать, поэтому не беспокойтесь. Возможно, эта мысль все еще вызывает у вас панику? Не забывайте, табачные компании используют ваши страх и панику, чтобы удерживать вас в зависимости. Помните, что никотин не облегчает ни панику, ни страх, — он вызывает их. Подождите минутку. Нужно ли паниковать? Если я действительно вам солгал, вы всегда сможете закурить. Только я не хочу, чтобы вы начинали свою попытку с таким настроем. Я просто обращаю ваше внимание на то, что нет причин для паники, и даже если она вновь возникнет, что особенного? Что такого ужасного может с вами произойти, если вы больше никогда не закурите?

ВОТ ЕСЛИ ЗАКУРИТЕ, ТО УЖАСНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ НЕ ИЗБЕЖАТЬ!

Я просто попрошу вас выполнить одно движение, которое вы уже проделывали тысячу раз: выбросить сигарету. Она будет особенной, скорее всего, последней сигаретой, от которой вы получите удовольствие именно потому, что это будет ваша последняя сигарета. Но если вы выбросите ее мрачно, будто принося жертву, то и дальше будете чувствовать себя ущемленным.

Если, бросив курить, вы подождете пять дней или три недели, то чего вы дождетесь?

Когда пройдет никотиновый голод? Я уже объяснял, что заметить это невозможно.

Когда пройдет психологическая потребность? Если будет желание закурить в течение этих пяти дней или трех недель, то почему его не будет после указанного времени?

Увидеть, получилось ли? Почему вы должны оказаться умнее через пять дней или три недели?

Предположим, вы посадили зернышко. Будете ли вы наблюдать за ним семь или десять дней в ожидании ростка? Это было бы глупо, и вскоре это занятие надоело бы и нагнало тоску. Намного лучше продолжать жить своей жизнью, а в одно прекрасное утро проснуться и увидеть великолепную лужайку. Теперь, если вы будете просто сидеть и смотреть на нее, трава будет расти. Это реальность, и на нее не влияет ваше плохое настроение в определенный момент. Но предположим, вы ждете, не когда трава взойдет, а когда пройдет плохое настроение. Думаете, это повлияет на то, что проблема исчезнет за пять дней, или три недели, или до конца жизни?

Есть еще один аспект прекращения курения, который даже не приходил мне в голову, и я должен поблагодарить Денниса Брея, старого заключенного, за то, что он просветил меня. Я в очередной раз уже третью неделю безуспешно пытался бросить курить волевым методом. Насколько я помню, я неплохо себя чувствовал. Деннис, тоже бывший курильщик, спросил меня, как дела.

– Я продержался три недели.

– Что ты хочешь сказать, говоря «продержался три недели»?

– Я три недели не курил!