Энциклопедия дыхательной гимнастики
Шрифт:
Методика тренировки на индивидуальном тренажере Фролова основана на диафрагмальном (брюшном) типе дыхания, поэтому, прежде чем приступить к занятиям с тренажером, рекомендуется научиться диафрагмальному дыханию.
Тренировка диафрагмального дыхания:
– положить ладонь на живот. Сделать вдох через нос, стараясь при этом животом толкнуть ладонь вперед;
– сделать спокойно выдох через нос, постепенно прижимая ладонью живот к позвоночнику. Сделать несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать в дыхании грудную клетку.
Если тренировка проходит
Внимание!
При тренировке диафрагмального дыхания грудная клетка на вдохе и на выдохе должна оставаться неподвижной!
Обучающая тренировка
Перед тем как перейти к основным занятиям на дыхательном тренажере Фролова, необходимо научиться его правильно использовать. Для этого необходимо взять тренажер в руки или поставить его на стол.
Поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами.
Сделать вдох и выдох ртом через трубку. Рекомендуется для предотвращения попадания воздуха через нос сжать крылья носа двумя пальцами свободной руки.
Внимание!
Уровень воды в индивидуальном тренажере Фролова должен всегда быть горизонтальным, поэтому следует держать стакан тренажера строго вертикально.
Вдох следует делать активно в течение 2–3 с, живот при этом движется вперед.
Выдох выполняется сразу же после вдоха, живот при этом движется назад к позвоночнику. При выполнении выдоха необходимо определить, сколько секунд можно выдыхать без напряжения и возникновения неприятных ощущений.
Дышать таким образом 5 мин, плотно обхватив при этом мундштук губами, исключая попадание воздуха помимо тренажера.
Затем следует сложить продолжительность вдоха (2–3 с) и продолжительность выдоха, определяя тем самым продолжительность начального дыхательного акта (ПДА).
Важно!
Дети и люди с ослабленным здоровьем на начальной стадии тренировок при использовании тренажера Фролова могут делать вдох носом, так как это более легкий способ дыхания. В основном режиме тренировок дыхание носом не рекомендуется.
Основное занятие
Структура основного занятия является основой для дальнейших тренировок дыхания.
Перед проведением основной тренировки следует налить в стакан тренажера воду, объем которой определяется в соответствии с ПДА, собрать тренажер (стакан должен всегда располагаться вертикально), затем принять удобное положение.
После того как тренажер готов к работе, необходимо поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами, и начать выполнение дыхательного упражнения, руководствуясь ПДА, определенной на вводном занятии.
Продолжительность основного занятия составляет 10 мин. Тренировку дыхания рекомендуется проводить ежедневно, желательно в вечернее время.
Важно!
После окончания обучающей тренировки необходимо разобрать тренажер и обработать детали.
В процессе дальнейших занятий продолжительность
дыхательного акта, объем воды, заливаемой в тренажер, и продолжительность времени занятий увеличиваются. Увеличение интенсивности и длительности тренировок определяется врачом-методистом.Основное занятие по тренировке дыхания необходимо проводить с учетом следующих рекомендаций:
– тренировки нужно проводить в спокойном, хорошем настроении;
– при плохом самочувствии не следует увеличивать объем воды и время занятий, заниматься необходимо в прежнем режиме;
– перед тренировкой дыхания (не более чем за 1, 5 ч) и после ее проведения (не менее чем через 1, 5 ч) нельзя принимать пищу в больших количествах, так как это мешает активному движению диафрагмы;
Внимание!
Дыхание всегда должно быть диафрагмальным!
– тренировки должны быть регулярными, а увеличение нагрузок постепенным, так как организму нужно приспособиться к новому режиму дыхания;
Внимание!
При сахарном диабете и беременности время приема пищи и содержание рациона должны назначаться лечащим врачом.
– оздоровительное дыхание рекомендуется сочетать с приемом витаминов и микроэлементов;
– назначенные ранее лекарства и процедуры необходимо принимать в соответствии с рекомендациями лечащего врача.
При использовании индивидуального тренажера Фролова необходимо проводить регулярный контроль самочувствия и результатов тренировок.
В процессе занятий рекомендуется вести дневник наблюдений, где следует отмечать длительность дыхательного акта, частоту дыхания и пульса, артериальное давление, вес тела (раз в 10 дней).
Важно!
При приеме витаминов и микроэлементов необходимо согласовать диету с лечащим врачом.
Дата
Время проведения занятий
Продолжительность занятий (в мин)
ПДА (в с)
Объем воды (в мл)
Частота пульса (в уд/мин)
АД (в мм рт. ст.)
Вес (в кг)
Эндогенный режим тренировок
Тренировку дыхания в эндогенном режиме рекомендуется начинать при достижении ПДА 50–60 с.
Внимание!
При хронических заболеваниях, в случае улучшения самочувствия в процессе тренировок, отмена или уменьшение дозы лекарственных препаратов производятся только по рекомендации врача!
Структура дыхательного акта в эндогенном режиме базируется на технике дыхания гипоксического режима. В эндогенном режиме дыхания также используется диафрагмальный тип.
Порядок использования эндогенного режима дыхания:
– занять удобное положение (сидя за столом или в кресле);
– поместить мундштук дыхательной трубки в рот, исключая попадание воздуха помимо тренажера. Закрывать нос при этом не следует;
– сделать активный вдох ртом через тренажер (2–3 с) – живот расслаблен и движется вперед;