Энциклопедия лечения зрения без лекарств
Шрифт:
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»
Полезная привычка 3
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность. Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, сделайте уборку, поработайте в саду, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.
Полезная привычка 4
Для здоровья глаз и всего организма в целом необходимо уметь снимать нервное и психическое напряжение, бороться со стрессом. Ниже предложено несколько вариантов, как это можно сделать:
1) слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние классическая музыка);
2) чаще совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов;
3) принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи;
4) занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (например, используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»);
5) время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими;
6) откажитесь суеты и спешки.
Регулярно выполняя хотя бы одну из приведенных рекомендаций, вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее.
Оптико-двигательные упражнения
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас успокоит раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1–3 мин.
Раскачивание, являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».
Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание (упражнение 1) и повороты (упражнение 2). Их положительное воздействие заключается в следующем:
1) расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз;
2) дыхание
делается глубоким и свободным;3) позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу;
4) раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи;
5) плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса;
6) упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо;
7) вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом;
8) снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете;
9) упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие;
10) упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
При выполнении упражнения чаще моргайте. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким, равномерным и свободным.
Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.
Упражнение 2
Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании (упражнение 1). Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.
Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку. Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.
Заканчивая упражнение, потянитесь, часто поморгайте и сделайте пальминг.
При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности. Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.
Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.