Энергетический удары

Упражнение считается освоенным, когда, находясь 30-45 минут в данном положении тела, вы вообще не испытываете никакого дискомфорта.

Практикуйте регулярно 4 раз в день по 30-45 минут за один раз в течение 30 дней.

Помните, что напряжения, возникающие на первых порах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.

Как только тело полностью адаптируется к данному положению, вы будете ощущать себя в этой позиции легко и комфортно. А между тем – это одно из доминирующих в жизни человека положений (лёжа-стоя; вертикально-горизонтально), и умение гармонично ощущать себя в такой позиции – ключ ко всей нашей социальной деятельности.

Упражнение «Освоение горизонтали»

1. Лягте на спину, головой на север.

2. Руки свободно вытянуты вдоль тела.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки под головой быть не должно).

5. Отдайтесь телесному потоку. Позвольте всему, что возникает, быть.

6. Неподвижно находитесь в данном положении тела от 30 до 60 минут.

7. Тренируйтесь регулярно 1 раз в день как минимум в течение 30 дней.

8. Практика считается освоенной в тот момент, когда вы сможете комфортно неподвижно лежать на спине в течение 45-60 минут. Как и в предыдущем упражнении, на первых порах в вашем теле неизбежно будут возникать напряжения и вам будет очень хотеться двигаться. Не идите на поводу у желания подвигаться, и ваше тело будет вынуждено учиться комфортному пребыванию в данной позиции. Вы же просто пассивно созерцайте процессы и ощущения, возникающие в вашем теле. Как только ваше тело осознает, что у него нет выхода (вы остаётесь неподвижны), оно начнёт стремиться учиться комфорту в данной позиции. И обязательно наступит тот час, когда вы с лёгкостью сможете неподвижно лежать на спине в течение 45-60 минут.

Между прочим, позиция «лёжа на спине» в хатха-йоге считается самой главной позой и называется «поза трупа». Считается, что данная позиция тела позволяет достичь максимально возможного расслабления, и 1-2 часа непрерывного пребывания в данном положении заменяют 4-6 часов сна. Кроме того, именно из этой позиции легче всего осуществляется осознанное вхождение в свой сон.

Упражнение «Горизонтальная вертушка»

Данное упражнение желательно делать на гимнастическом коврике перед сном, а также утром сразу же после пробуждения.

1. Примите положение лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Распределите своё внимание одновременно по всей поверхности контакта с ковриком (единое ощущение давления по всей задней поверхности тела от пяток до затылка). Вы уже делали подобную практику, когда старались непрерывно осознавать контакт той или иной части своего тела с несущей поверхностью. Дождитесь момента, когда вся площадь контакта спины и коврика будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность.

2. Перевернитесь на правый бок. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча. Правая нога выпрямлена, левая нога – согнута в колене. Левая рука лежит на боку. Осознавайте одномоментно всю поверхность контакта (правый бок – коврик) до тех пор, пока она не станет вами восприниматься как нечто однородное.

3. Перевернитесь на живот. Голова развёрнута правой щекой к поверхности. Ноги вытянуты на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Воспринимайте одномоментно всю поверхность контакта до тех пор, пока в вашем восприятии она не начнёт восприниматься как нечто однородное.

4. Перевернитесь на спину. Примите положение, описанное в пункте 1. Равномерно распределите всё внимание по всей зоне контакта (задняя поверхность тела-пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.

5. Перевернитесь на левый бок. Вытянутую левую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах левого плеча. Левая нога – выпрямлена, правая нога – согнута в колене. Правая рука лежит на правом боку. Равномерно распределите внимание по всей зоне контакта (левая поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.

6. Перевернитесь на живот. Примите положение, аналогичное пункту 3. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (передняя поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.

7. Перевернитесь на левый бок. Примите положение, описанное в пункте 5. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (левая поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.

8. Перевернитесь на спину. Примите положение, аналогичное пунктам 1 и 4. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (задняя поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.

В процессе выполнения данного упражнения в первую очередь доверяйте своим ощущениям, пребывая в том или ином положении только до тех пор, пока вам это комфортно.

Старательная, регулярная практика данного упражнения наградит вас полноценным, глубоким сном со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попытка одномоментного восприятия всей зоны контакта стирает все деформации, накопившиеся в контактирующей части тела.

Дело в том, что момент наивысшей релаксации психики воспринимается как ровный, одномоментный, всеобъемлющий фон. И выполняя данное упражнение, мы по очереди релаксируем все стороны нашего физического тела.

Засыпание на левом боку активизирует тело и психику, согревает тело. И поэтому рекомендуется при сильном переутомлении и для того, чтобы согреться.

Засыпание на правом боку тормозит психическую активность, охлаждает организм. И поэтому рекомендуется в случае излишнего психического возбуждения и для того, чтобы охладить организм при излишней жаре.

Упражнение «Экстренное восстановление сил»

1. Лягте на живот, головой в направлении севера или востока.

2. Голову разверните в левую сторону, положив правую щёку на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните поднятые голени и стопы к спинке кровати. На ноги в холодную погоду желательно надеть тёплые носки.

4. На плечи, но не на шею, положите небольшую подушечку.

5. Находитесь в данной позе 30-60 минут. Данное упражнение позволяет максимально быстро и очень качественно восстановить свои силы при сильной усталости.

Так как в данной позе голеностопные суставы и стопы подняты вертикально вверх, это позволяет дать максимальный отдых ногам.

Поворот головы в левую сторону обеспечивает максимально эффективное и качественное торможение психической активности. Подушечка, оказывающая приятное давление на область плеч и лопаток, вызывает прилив энергии к данной области, и вместе с этим ощущение приятного тепла.

Упражнение «Защита от внешних негативных воздействий»

Если вы ощущаете внешнее негативное воздействие, то: