Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе тают быстрее!

Ч тобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение тренировки пробеги еще один круг. Все вместе это займет около 20 минут.

Конец ознакомительного фрагмента.