Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

Кокетливость, женственность – эти качества не рекламировались и не пропагандировались, поэтому внимания и доступной информации об уходе за лицом просто не было. Все народные рецепты дошли до нас из досоветского времени, из тех времен, когда существовали институты благородных девиц. Советским же женщинам нужно было строить страну, БАМ, электростанции и магистрали, а не свое красивое лицо.

Теперь жизнь повернулась другой стороной, жизненные и социальные потребности значительно изменились. Появилось такое понятие, как личный бренд, при этом красивое лицо и подтянутое тело – одни из его составляющих.

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. Начинаем заниматься спортом. Кто-то идет в тренажерный зал, кто-то выходит на пробежку, кто-то выбирает групповые занятия спортом, кто-то – занятия в бассейне, кто-то – утреннюю зарядку. Каждый отдает предпочтение нагрузке, которая ему комфортна и принесет желаемый результат. Прибавим сюда еще режим сбалансированного питания, питьевой режим, массаж.

Чтобы сохранить здоровое, красивое тело, нужен комплексный подход, в котором основную роль играют физические упражнения, поддерживающие мышцы тела в тонусе. Согласны? Тогда у меня к вам вопрос: что такое мышечный тонус? Ответьте себе на этот вопрос, ведь мы так часто повторяем эти слова: «Мышцы в тонусе». А что это значит? Какой должна быть мышца? Подумали? Ответили? Тогда сравним ответы.

Мышца должна быть рабочей. То есть она должна быстро сокращаться и так же быстро расслабляться, вот что значит мышечный тонус. Мышца не должна быть перекачана, она должна быть сильной, крепкой, способной к работе и эластичной, мягкой в спокойном состоянии. Ведь работа мышечных тканей – это их сокращение и приведение частей тела в движение за счет их сокращения. Значит, при работе с мышцами необходимы упражнения на напряжение и растяжение (снятие нагрузки).

Как сохранить молодость тела понятно. Необходима самостоятельная регулярная работа над собой, своим телом. А что же делать с лицом?

Логика подсказывает, что если физические упражнения помогают сохранить крепость тела, то такой же метод поможет замедлить процесс старения лица и сгладить ущерб, нанесенный временем. Суть этого метода заключается в регулярном выполнении упражнений лицевыми мышцами, от состояния которых зависит то, как мы выглядим. Из-за того, что эти мышцы редко нагружаются, подолгу остаются обездвиженными, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, то лицо стареет. Мимических движений лица не хватает для того, чтобы поддерживать эластичность мышечной ткани в хорошем состоянии.

Внимание! Мышцы лица можно тренировать точно так же, как мышцы тела.

Отчего кожа «сияет»

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. И тогда лицо становится молодым, а кожа сохраняет гладкость и упругость. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучшение микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно, поскольку при этом возрастает способность кожи удерживать влагу.

Кровеносная система – это транспортное средство внутри нашего организма. Чем мельче капилляр, тем ближе он подходит к поверхности кожи. То есть он доходит до самых верхних дермальных слоев, почти до эпидермиса, такой капилляр доносит полезные вещества и кислород именно к самым верхним слоям поверхности кожи. За счет капилляров происходит питание кожи. Питание идет именно изнутри, а не снаружи, как пытается нас убедить реклама «чудо-кремов» и других косметических средств. Качество кожи будет оставаться в максимально хорошем состоянии, если у нас хорошо работает кровеносная система капилляров. Она же уносит с собой продукты метаболизма, и она же обеспечивает то самое «сияние» изнутри.

В 40–45 лет кровеносные сосуды и капилляры склерозируются, но при занятиях гимнастикой для лица идет восстановление капиллярной сетки, причем абсолютно в любом возрасте. Обратимость состояния капилляров, их способность восстанавливаться, независимо от того, когда завершился процесс их зарастания, – одно из удивительных качеств нашего организма. Опыт свидетельствует: кожа лица становится свежей и приобретает здоровый блеск, шея становится более упругой, молодой, подтягивается двойной подбородок, овал лица становится четче, губы – более полными и чувственными; сглаживаются носогубные складки, подтягиваются и округляются щеки, исчезает усталость в очертаниях глаз, веки становятся более гладкими, рассасываются мешки и мелкие морщинки под глазами, появляется блеск в глазах, лоб становится гладким, спокойным, ясным. Необыкновенный блеск озаряет все лицо, которое приобретает забытое молодое выражение. С каждым разом упражнения дают все более ярко выраженное чувство глубокого удовлетворения. И интересный, хотя и несколько неожиданный эффект: постепенно вы все лучше и лучше можете управлять собственной мимикой.

Чтобы вы понимали, как работают мышцы лица, совершим небольшой экскурс к основам анатомии.

Мышцы головы разделяют на две основные группы: жевательные и мимические. Жевательных мышц – четыре, но пластическое значение имеют две – жевательная и височная.

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа (неподвижная точка начала), они вплетаются в кожу, и их подвижная точка прикрепления расположена не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют плотных фасций, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами. Распределены мимические мышцы на лицевом черепе неравномерно, располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, уха и обусловливают форму и движения губ, ноздрей, век.

«Мышцы в тонусе» – что это значит?

Когда мы тренируем мышцы, они приходят в тонус, то есть они способны легко сокращаться и расслабляться. Чтобы было понятно, какая здесь связь с образованием морщин, приведу пример. Возьмем хорошо накачанный мяч и попытаемся его сжать, смять. Допустим, нам это удалось, но когда мы отпускаем его, на мяче не остается никаких складок и заломов. То же самое происходит с мышцами и кожей лица: мышца в тонусе после работы (сокращения или вытяжения) возвращается в свое первоначальное, исходное, положение без смещений и изменений, поэтому на коже не формируется морщина. В момент эмоции, когда мы смеемся или хмуримся, идет сжатие, но как только мы перестаем проявлять эмоцию, кожа сразу же разглаживается. Если же взять мяч полуспущенный и сжать его, а затем ослабить усилие, мы увидим, что складки на нем остались. Соответственно, когда мышцы не в тонусе происходит то же самое: мы «отыграли эмоцию», вернулись в спокойное состояние, а складка на коже осталась – из-за сместившейся мышцы под кожей. Кожа повторяет рельеф мышечных тканей.

Рабочая мышца умеет сжиматься, даже складываться, но, расправляясь, она возвращается в свое изначальное положение. Слабая мышца вернуться в исходное положение не может, из-за этого и остаются «заломы», морщины на лице. Отсюда вывод: мышцы лица в тонусе – ровная кожа. Потому что во время тренировки улучшается кровообращение, мышца становится плотнее, как хорошо надутый мяч. И уже существующие складки пропадают по мере «надувания мяча», то есть по мере укрепления мышц.

Мышцы лица в тонусе – ровная кожа.

Убедила я вас, что, работая с мышцами лица, можно самостоятельно изменить себя, не дать возрасту оставить свой отпечаток на лице? Что зарядка для лица так же благотворна, как и зарядка для тела?

Как работает гимнастика для лица

О причинах образования морщин и их устранении естественным путем необходимо знать каждому и как можно раньше. Я предложила бы ввести урок в школе, на котором обучали бы уходу за кожей, гимнастике для лица и правильной осанке! Согласитесь: только с возрастом понимаешь, что все надо делать вовремя. Поэтому, сколько бы вам сейчас ни было лет, не теряйте время, приступайте к занятиям, но помните: фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!