Гипертония
Шрифт:
«Я хожу охотно, быстро и легко...»;
«Я много двигаюсь и здоров...».
При этом, естественно, нужно стремиться всеми силами претворять эту установку в жизнь.
В любой конфликтной ситуации с последующим стрессом уместны такие мысленные формулы:
«Я уверен в себе, спокоен...»;
«Всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)...»;
«Я всегда говорю спокойно...»;
«Я легко владею собой...»;
«Я стал внутренне спокоен...»;
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе...».
Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.
В результате постоянного нервного напряжения многие больные гипертонией страдают от бессонницы. Однако, как мы уже убедились, человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить и вернуть себе здоровый сон с помощью аутогенной тренировки. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с тем, что у него не было покоя в мыслях, следовательно, и не было полного расслабления мышц.
При бессоннице помогут следующие формулы самовнушения:
«Голова на подушке – я сплю...»;
«Сплю крепко – до утра...»;
«Утром встаю легко, радостно...»;
«Просыпаюсь свежим, веселым (бодрым, энергичным)...».
Такие установки надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
Для снятия какого-либо болезненного состояния, воздействия на больной орган или при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. К нему можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая часть аутотренинга, которая представлена ниже. Ею нужно заниматься в течение 1–2 недель по 2–3 раза в день, затем можно перейти к комплексным лечебным занятиям. Для лучшего запоминания и более быстрого перехода к лечебным упражнениям можно воспользоваться магнитофоном – запишите на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 с. После формул можно вновь записать музыку (тонизирующую или успокаивающую в зависимости от цели занятия).
Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.
1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь...».
2. «Тревоги и волнения покидают меня...».
3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног...».
4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают...».
5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке...».
6. «Правая рука все больше тяжелеет...».
7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая...».
8. «Сосуды правой руки расширяются...».
9. «Я чувствую биение крови в этой руке...».
10. «Рука приятно теплеет...».
11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев...».
12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей...».
13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе...».
14. «Я совершенно спокоен...».
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.
Формулы самовнушений при головной боли
1. «Я совершенно спокоен...».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи...».
4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы...».
5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях...».
6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга...».
7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга...».
8. «Голова проясняется...».
9. «Как будто спадает пелена с мозга...».
10. «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят...».
11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба...».
12. «Голова свежая и легкая...».
13. «Я совершенно спокоен...».
14. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».
При головных болях можно использовать и другое упражнение:
«Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей... Лоб приятно прохладен... Я чувствую, что мою голову окружает прохлада... Все тело свободно, расслаблено и спокойно... Голова становится ясной, светлой и свободной... Моя голова свежая, как горный родник... Ясная, как кристалл... Она могла бы сосредоточиться на любой мысли... Голова ясная, свежая и расслабленная».
Формулы самовнушений при болях в области сердца
1. «Я совершенно спокоен».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Постепенно появляется тепло в левой руке...».
4. «Тепло из обеих рук струится в область груди...».
5. «Сосуды сердца начинают расширяться...».
6. «Улучшается питание мышц сердца...».
7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно...».
8. «Сосуды сердца немного расширились...».
9. «Сосуды сердца расширены...».
10. «Питание сердца полноценное и достаточное...».
11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце...».
12. «Я совершенно спокоен...».
Формулы самовнушений при гипертонии
1. «Я совершенно спокоен...».
2. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Ушли все волнения и заботы...».
4. «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают...».
5. «Спадает нервная напряженность...».
6. «Мышцы всего тела расслабляются...».
7. «Расслабляются и стенки сосудов...».
8. «Сосуды тела начинают расширяться...».
9. «Приятное тепло разливается по телу...».
10. «Артериальное давление начинает снижаться...».
11. «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения...».
12. «Мне хорошо и спокойно...».
13. «Давление все ниже и ниже...».
14. «Голова становится ясной и светлой...».
15. «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие...».
16. «Я смогу справиться со своей болезнью...».
17. «Я совершенно спокоен...».
18. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях по вышеизложенному принципу. В любом случае установки должны произноситься в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Необходимо избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Лучше говорить конкретно, например: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».