Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте: 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок

Эта книга будет интересна всем женщинам в возрасте от тридцати пяти лет, которые хотят стать сильнее и стройнее. В ней рассматриваются внутренние и внешние изменения, которые многие из нас начинают испытывать в этом возрасте, – физические, психические, эмоциональные и гормональные. С помощью йоги, пилатеса, силовых и аэробных тренировок Николь, Дези и Андреа создают тройной тренировочный эффект, который при использовании как по отдельности, так и в комбинации поможет любой женщине достичь желаемой формы.

Я была очень рада узнать, что эти замечательные тренеры собрались вместе для того, чтобы в доступном для каждого читателя формате поделиться своим опытом, насчитывающим несколько десятилетий. Мне было бы трудно найти других людей, которым я столь же охотно доверила бы свое тело, и не только!

С любовью, Кейт ??

Слова признательности

Авторы благодарят:

Андреа Орбек

• Франклина Тейта – за созданное пространство для роста и полета и демонстрацию того, что все возможно.

• Дези Бартлет и Николь Стюарт. Мы втроем сумели сделать это.

• Лору Пуллиэм и Мишель Эрл, редакторская работа которых сделала книгу более понятной.

• Джека и Перл, мои источники вдохновения, терпения и поддержки, мама любит вас.

• Черил. Сестра, ты открыла передо мной дверь и пригласила войти.

• Всех Орбеков, давших возможность карабкаться вверх по их генеалогическому древу.

• Семью Аммон (Бренду и Рикка – моих свекровь и свекра), которые никогда не подведут меня.

• Джулию Робертс, которая всегда готова помочь, дать совет и поделиться своей дружбой и юмором.

• Кимору Ли, которая дарит мне дружбу и готова к общению в любой непредвиденной ситуации.

• Кейт и Оливию, с которыми судьба связала меня на всю жизнь. Спасибо за то, что наши семьи сплелись.

• Ангела, который подсказал мне, что я могу писать.

Дези Бартлет

• Энди Орбек и Николь Стюарт – за объединение талантов, жизнелюбия и мудрости, благодаря которым родилась эта книга.

• Мишель Эрл – за поддержку и дальновидность.

• Лору Пуллиэм – за редактирование книги, в ходе которого ей удалось объединить три работы в одну.

• Джеффа Бартлета, моего мужа, который всегда поддерживает и подбадривает меня.

• Круза и Роккета Бартлетов, моих сыновей, – за терпение и помощь в те периоды, когда мама пишет.

• Яэль Коэн – за тот пример, которым она служит для многих женщин.

• Кейт Хадсон – за любовь, поддержку и щедрость.

• Лори Брегман – за то, что свела нас вместе. Мы тебя любим.

• Мишель Мич – за то, что поделилась с нами своими чудесными медитациями.

• Эшли Тисдейл – за любезную поддержку.

• Ольгу Сегуру – за помощь.

• Натию Гуин – за дружбу и талант фотографа.

Николь Стюарт

• Дези Бартлет – за идею книги, которая объединила нас всех.

• Андреа Орбек – за то, что дала мне возможность поработать вместе с ней над таким творческим проектом, в котором она проявила всю свою страсть и мудрость.

• Мишель Эрл – за то, что помогла мне поверить в себя при написании моей первой книги.

• Лоре Пуллиэм – за мастерское редактирование и демонстрацию мне своего искусства.

• Мэтью Маркеса – за то, что он всегда присутствует в моей жизни как замечательный отец и моя прочная жизненная опора.

• Китона Маркеса – за свет, любовь, понимание и ум. Ты постоянно напоминаешь мне о том, что достаточно лишь чего-то пожелать – и все сбудется. Это всегда так приятно слышать.

• Лори Брегман – за годы дружбы и за то, что познакомила меня с Дези.

• Линн Тернер – за поддержку в то время, когда мне нужно было в буквальном смысле собрать свою жизнь воедино.

• Тельму и Ли Уоксман – за долгие годы (все и не упомнишь), в течение которых вы помогали мне.

• Йозефа Пилатеса – за идею, опередившую свое время, и за веру в свою мечту. Где бы я была без нее?

• Винса Бойла – за то, что помог мне сделать первые шаги в пилатесе, и за веру в меня.

• Дану Уайт – за постоянную готовность помочь, веру в мой талант и за долгую дружбу.

• Флоренс Слоун – за постоянное ободрение и веру в меня.

• Уэнди Старк – за активную поддержку.

• Алесю Александрову – за дружбу и щедрость.

• Нэнси Бабку – за доброту и чувство юмора.

• Сесилию Гомес – за надежность, доверие и дружбу.

• Весь этот проект не состоялся бы без помощи многих друзей, чьи имена не были упомянуты, но это не значит, что я забыла их!

Введение

Говоря о знаменитостях, часто отмечают их сильные и стройные тела, но задумывались ли вы когда-нибудь, кто стоит за этими изумительными формами? Кто те люди в Голливуде, которые помогают звездам первой величины быть всегда готовыми к съемкам в бикини или с оголенным животом? Эта книга познакомит вас с тремя самыми востребованными тренерами в Голливуде и их испытанными методами, позволяющими всегда выглядеть на все сто.

Возможно, вас удивит, что нам – авторам этой книги Дези Бартлет, Андреа Орбек и Николь Стюарт – уже больше тридцати пяти лет, хотя в Голливуде и в мире фитнеса сейчас в моде молодость. Просто мы поняли один секрет, который заключается в том, что с возрастом приходит не только мудрость, но и высокий жизненный тонус. Когда тела начинают меняться, будь то вследствие беременности, гормональных сдвигов или просто нашего желания усовершенствовать их отдельные части, с ними происходят поразительные вещи.

Актрисы, музыканты и модели хотят выглядеть еще лучше, потому что их сравнивают с женщинами, которые вдвое моложе их. Никто не хочет, чтобы их фотографии публиковали в рубрике светских сплетен и злословили по поводу целлюлита и дряблого живота. Наша культура требует иметь тело, за которое не стыдно, и это касается не только знаменитостей. Мы, как правило, приукрашиваем свои фотографии, прежде чем разместить их в Instagram, Facebook и даже в LinkedIn. Большинство товаров для фитнеса и программ тренировок, которые предлагаются в интернете, нацелены на конкретные части тела и на то, как улучшить их внешний вид. Средства для подтяжки ягодиц и мышц живота, обращения вспять возрастных изменений кожи наводняют нашу электронную почту, ленты социальных сетей и полки магазинов.