Интимное здоровье женщины
Шрифт:
Также вам необходимо приобрести в аптечной сети интимную гель-смазку (любрикант). Начиная третий уровень, поставьте перед собой реальную цель. Только, пожалуйста, не перекачайте вашу нежную интимную мышцу. В нашем деликатном деле нужен здравый смысл.
Вы получили тренажер. В коробке лежат три красивых нефритовых яйца разного размера. Как правило, вагинальный тренажер изготавливают из нефрита, а этот камень обладает мощным антибактериальным эффектом.
Подготовить к эксплуатации нужно все три яйца-тренажера сразу.
Для этого нужно выполнить простые гигиенические правила, а именно:
1. Промыть яйца в проточной воде от механической загрязненности и прополоскать с мылом;
2. Прокипятить
3. Затем снова прополоскать яйца в проточной прохладной воде;
4. Остудить в течение тридцати минут.
Кипятить яйца обязательно следует при приобретении, а если вы захотите прокипятить их после нескольких раз применения, вреда не будет. Не волнуйтесь, от кипячения с яйцами ничего не произойдет – нефрит вечный камень.
Для выполнения гимнастики нам в самом начале подойдет только среднее яйцо. Оставшиеся два откладываем в сторонку, на будущее. Берем подготовленное и остуженное среднее яйцо и хорошо смазываем его любрикантом (стерильная интимная смазка в виде геля).
Любрикант – материал, облегчающий трение, то же, что смазка. Обычно любриканты – это вещества органического происхождения, в основном различные натуральные и синтетические воски. Любриканты защищают слизистую оболочку от появления микротрещин и раздражения, через которые проникают инфекции, снимают болевые ощущения и повышают комфорт. Любриканты не имеют противопоказаний к применению. В редких случаях может возникнуть аллергическая реакция на некоторые составляющие продукта. Аллергии можно избежать – достаточно подобрать подходящее средство из более двухсот наименований.
Любриканты бывают с лекарственными растениями и витаминами, пролонгаторы, антисептические, маслосодержащие.
Вводить яйцо нужно тем концом, где нет страховочной нити, и лучше в положении лежа. Для начала привяжите к страховочной нити дополнительную нить, так вы будете чувствовать себя в безопасности, что яйцо никуда не денется и вы в любой момент его достанете.
После окончания тренировки необходимо выполнить простые гигиенические правила:
1. Промыть яйца в проточной теплой воде с мылом.
2. Обсушить.
3. Убрать в чистое, закрытое от попадания пыли место для хранения.
Перед применением тренажера в следующий раз вам достаточно:
1. Промыть его в теплой воде с мылом.
2. Можно дополнительно применять антисептик, купленный в аптечной сети.
3. Смазать яйцо интимной смазкой (любрикантом).
Третий уровень
Разминку необходимо выполнять каждый раз, когда вы начинаете заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу. Разминку перед упражнениями третьего уровня выполнять без тренажера. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.
В исходном положении лежа на спине, руки положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем сжимать и поднимать кверху сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100). Постараться делать одно сжатие и подтяжку – одна секунда. После фазы сжатия делайте подтяжку кверху, как это показано на рисунке 35. 100 сжатий с подтяжкой. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд.
Рис. 35
Второй подход: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий 50. Частота не более 1 раза в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.
Что надо и чего не надо делать
Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху, втягивая сфинктер внутрь.
После каждого сжатия и подтяжки кверху следует покачать мышцу (подергать ее наверху).
Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.
В положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны, как это показано на рисунке 36. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вагинальной мышцы, поднимаем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать. А теперь представьте (визуальное воображение очень важно в наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить сильно тянут, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать – это не дать вытянуть его из вас. Затем нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу в течение 100 секунд – и отдохнуть. Третий подход – 100 секунд, отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание не задерживать, стараемся дышать спокойно. После выполнения разминки сразу переходим к комплексу упражнений.
Рис. 36
Что надо и чего не надо делать
Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.
Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.
Описание упражнения
Вводим смазанное интимной смазкой среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту один-два сантиметра выше сфинктера. Теперь, напрягая интимную мышцу, обхватите яйцо. Теперь подтягиваем яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 37. Когда вам полностью удалось поднять яйцо вверх, рукой плавно и осторожно верните яйцо, удерживая за страховочную нить, в исходное положение, а это на один-два сантиметра выше сфинктера. Повторите это упражнение десять раз.
Рис. 37
Пояснения к упражнению «ПОДТЯЖКА»
Начиная подтягивать нефритовое яйцо вверх, постарайтесь почувствовать его, какой оно формы, какого размера. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо по всей длине вашей мышцы. Ваша интимная мышца будет напрягаться, как никогда. Потихоньку начиная увеличивать нагрузку, тяните яйцо вверх. Вспомните упражнение первого уровня «ЛИФТ», когда мы «поэтажно» поднимаемся наверх до седьмого этажа.
Что надо и чего не надо делать
Не надо напрягать все тело, работает только вагинальная мышца.
Старайтесь не задерживать дыхание.
Противопоказания
Не выполнять упражнение «ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища.
Описание упражнения
Заканчивая выполнять упражнение «ПОДТЯЖКА», подтянув яйцо вверх, не возвращайте рукой за страховочную нить яйцо в исходное положение. Попробуйте опустить, протолкнуть его с помощью вагинальной мышцы вниз до сфинктера, но не выталкивая его наружу, как это показано на рисунке 38. Затем вы пальчиком возвращаете яйцо наверх и начинаете выталкивать его мышцей. Повторите упражнение десять раз.