Искусство Быть Собой

Расслабление лица и мимические упражнения

Расслабление глаз

«Скользящий маятник»

Темповые упражнения (замедления-ускорения)

Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

Эхо-магнит

Освобождение дыхания

Дыхательная ритмизация

«Сонное дыхание»

Дыхательно-голосовые упражнения

«Тепло»

85 – 86

86 – 88

88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

124

125

126

127

129

136 – 139

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

То же самое

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

Прием, помогающий всем самовнушениям

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

«Прохлада»

«Тяжесть»

Предсонное самовнушение (метод Куэ)

Утреннее (послесонное) самовнушение

Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

Как обмануть бессонницу

Лучший способ самоанализа

«Опережающая благодарность»

«Тайный психолог»

140

144 – 146

146 – 147

148

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

188

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

То же самое

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

При неудачах и... профилактически

Для успеха в общении, всегда и повсюду

То же, плюс уравновешивание самооценки

ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.

Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечна, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение («уча других, учусь сам»); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить...

У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.

ПРИМЕЧАНИЕ. Номера страниц в данном тексте указаны так, как даны в книге.

Текст печатается по изданию: Владимир Львович ЛЕВИ. ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ. (Издание второе, переработанное и дополненное). М., «Знание», 1977. 208 с.