Искусство Медитации

Поскольку это книга, то здесь все практики будут в текстовом виде. Вы будете читать практику, понимать, как она устроена, и делать ее самостоятельно.

Вы можете найти практики из этой книги на моем сайте– там они выложены в разделе медитаций совершенно бесплатно.

Вы можете скачать аудиофайлы и делать медитации под мой голос.

Также своим ученикам я рекомендую самостоятельно записать медитации, своим голосом наговорить текст на диктофон и делать их под свой голос. В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.

Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.

Стройте крепкий фундамент

В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.

Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.

Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.

Относитесь легко

Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.

Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.

Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.

Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».

Это нормальный процесс обучения.

Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.

Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.

Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.

Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко, не превращайте свою работу в тяжелый труд.

Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.

Идите до конца

Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.

Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки. Что было бы, если бы вы решили бросить все после первой неудачной попытки?

Умение медитировать и трансформировать свое состояние при помощи практик – это просто навык, которому можно научиться, если приложить к этому силы и дать себе все необходимое время.

Не старайтесь делать все идеально: лучше сделать один раз вовремя, чем два раза правильно.

Даже если из всей книги у вас получится сделать только одно упражнение, значит ваши труды не напрасны и результаты этих трудов рано или поздно проявятся в вашей жизни.

Прочитав эту книгу, вы можете подумать что все на самом деле очень просто, и теперь вам хочется продолжения: хочется больше практики, больше медитаций, хочется получить ответы на свои личные вопросы, разобраться в своей жизненной ситуации более глубоко.

И, конечно же, у меня есть что предложить вам.

Отличное продолжение этой книги – моя авторская программа «Возрождение Феникса», в которой я собрала более 60 практик для самых разных жизненных ситуаций.

Это больше двух месяцев ежедневных практик, с обратной связью, с подарками и дополнительными материалами для вашего развития.

Поэтому, когда вам захочется больше – добро пожаловать!

Как говорят мои ученики, это возрождение в самом прямом смысле этого слова.

Мифы про медитацию. Что такое медитация на самом деле?

Давайте разбираться в потоке информации, мнений и знаний, которые есть в мире по поводу медитации.

Сразу скажу: 99 % всего, что вы думали, слышали и читали – неправда. Все по-другому.

Поэтому рекомендую на несколько минут отключить своего внутреннего болтуна, пусть немного отдохнет. А вы попробуйте подойти к изучению этого материала как ученик-новичок. Или лучше, как ребенок, который в первый раз слышит новое для себя слово.

Если не понравится, всегда можно вернуть все обратно.

Ну а если вдруг откликнется, затронет, заинтересует, буду рада. Добро пожаловать, как говорится, в удивительный новый мир.

Итак, какие есть самые популярные мифы про медитацию:

1. Медитация нужна только для достижения просветления.

2. Медитация – только для религиозных, духовных людей и целей.

3. Медитация нужна, чтобы остановить внутренний диалог.

4. Медитация нужна, чтобы прийти в состояние полного спокойствия.

5. Медитация – это сидение в позе лотоса с закрытыми глазами.

6. Медитацией занимаются высоко в горах в Тибете монахи в оранжевых рясах.

7. Медитация – это что-то сектантское.

Это мифы о том, что такое и зачем нужна практика медитации. Разумеется, все не так, и скоро вы сами на практике в этом убедитесь.

А теперь разберем самые странные заблуждения о самом процессе этого «сакрального действа».

Мифы о процессе медитации:

1. Нужно правильно сидеть (например, в позе лотоса).

2. Нужно правильно дышать.

3. Нужно надевать специальную одежду и уходить в специальное место.

4. Нужно обязательно остановить внутренний диалог.

5. Нельзя терять концентрацию.

6. Нельзя спать, «улетать», отвлекаться, нужно все время быть «здесь-и-сейчас», быть «осознанным».

На самом деле, сидеть можно как угодно (можно даже лежать или стоять), внутренний диалог отключать не надо, ехать в горы и надевать монашескую рясу – тем более.

Я утверждаю, что медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.