Искусство управления сном

стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.

15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 14

1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).

2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.

6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

Упражнение 15

1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).

2. Резко ударьте локтями в сторону, используя мышцы груди (фото 53).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Измените положение рук так, чтобы предплечья находились перед грудью, были параллельны друг другу, но теперь уже левое предплечье располагается над правым (фото 54).

6. Резко ударьте локтями в стороны, используя мышцы груди (фото 55).

7. Верните руки в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до появления приятной усталости.

9. Положите выпрямленные в локтях руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

10. На некоторое время замрите в неподвижности, полностью отдавшись потоку своих телесных ощущений.

Однажды Насреддин очень сильно заболел. У

него кружилась голова, постоянно темнело в глазах,

и он настолько ослаб, что даже не мог двигаться.

Кое–как добредя до лекаря, он сказал:

— Мне что–то очень плохо, осмотри меня, пожалуйста, и определи, что у меня за болезнь.

Осмотрев Ходжу, лекарь сказал:

— У тебя нет никакой болезни, ты просто очень голоден, и вся причина в этом. Садись, мы с тобой пообедаем, и все пройдет.

Наевшись и напившись досыта, Насреддин почувствовал, что он на самом деле выздоровел. И, уходя, сказал лекарю:

— Ты на самом деле лекарь, так как умеешь, и распознать болезнь и дать лекарство и вылечить. У меня в доме все больны этой же болезнью. Я сейчас пойду и пришлю их всех к тебе.

Упражнение 16

1. Из исходного положения, сжав руки в кулаки, согните их в локтях под углом 90°, поместив боковые поверхности предплечий параллельно груди: предплечья со стороны больших пальцев обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается ближе к лицу, чем левое (фото 56).

2. Используя мышцы груди, начните резко перемещать предплечья вверх–вниз (фото 57) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3. Измените положение рук, разместив их аналогично указания пункта 1, но уже левая рука

должна находиться ближе к лицу, чем правая (фото 58).

4. Используя мышцы груди, начните резко двигать предплечья вверх–вниз (фото 59) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости в мышцах груди.

5. Положите руки вдоль тела, направив ладони вверх.

6. Пребывая в неподвижности, полностью отдайтесь потоку телесных ощущений на 1–2 минуты.

Упражнение 17

1. Из исходного положения перенесите правую стопу на левую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны левой ноги, а пальцы правой ноги смотрели влево (фото 60).

2. Не отрывая подошву от поверхности опоры, двигайте правую стопу вдоль внешней стороны левой ноги от стопы до колена (фото 61).

3. Оторвите правую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Положите выпрямленную в колене правую ногу на поверхность опоры так, чтобы между стопами было приблизительно равное ширине плеч расстояние.

6. Перенесите левую стопу на правую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны правой ноги, а пальцы левой ноги смотрели бы вправо (фото 62).

7. Не отрывая подошвы левой ноги от поверхности опоры, двигайте ее вдоль внешней стороны правой ноги от стопы до правого колена (фото 63).

8. Оторвите левую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 6.

9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.

10. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе стопы располагались на ширине плеч.

11. Оставаясь неподвижным, на некоторое время полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Упражнение 18

1. Из исходного положения поднимите кисть правой руки и поместите ее над правой стороной лица, приблизительно на уровне глаз. Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы направлены влево (фото 64).