Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Затем медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего зрительного внимания предметы, и мысленно описывайте их: «Это – кресло… а вот – кровать… тумбочка…. телевизор… кушетка… стол… диван…»
После чего, если в помещении, куда вы ретировались, имеется окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, постаравшись разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры: сосредоточьтесь на том, что вы видите.
Или если у вас есть возможность закрыться в своей комнате или в кабинете, то сядьте, приняв максимально удобную для вас позу полного расслабления.
Не бойтесь добиваться этой бестелесности, этой необычной расслабленности, ведь вы, быть может, – борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный сгруппироваться и в обязательном порядке отвечать ударом на любые удары!
Долой напряжение!
Поскольку любое сильное эмоциональное проявление (а что может быть сильнее гнева?!) обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, желательно не забывать еще и о приемах так называемой мышечной релаксации (расслабления), столь важных и полезных в деле борьбы с тем же гневом. Особенно эффективным здесь может оказаться способ снятия напряжения в 12 точках. Этот способ потому и действенен, что приводит к снятию мышечного напряжения во всех основных точках тела.
Для выработки своеобразного автоматизма вам следует заниматься следующими упражнениями по нескольку раз в день.
Начните с плавного вращения глазными яблоками – дважды в одном направлении и затем также дважды в другом. Вам необходимо зафиксировать свое внимание на каком-либо отдаленном предмете, а затем переключать его уже на предмет, расположенный поблизости. После чего вам нужно нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
После этого вам следует заняться челюстью и несколько раз зевнуть, широко открывая рот.
Далее вам нужно расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
Затем поднять плечи до уровня ушей и потом медленно опустить их.
После чего нужно расслабить запястья и поводить ими. Ну а далее необходимо сжимать и разжимать кулаки и далее расслабить кисти рук.
Теперь обратитесь к своему торсу. Сделайте три глубоких, но спокойных вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
Далее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а затем икры ног.
После чего покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, – это упражнение следует повторить трижды.
Освобождаясь с помощью этих в общем-то несложных упражнений от напряжения в основных точках своего тела, вы сумеете параллельно избавляться от раздражения и закипавшего в вас гнева! Главное – не лениться и находить время для использования таких простых, но эффективных приемов.
Ну, изображу!
Еще можно изобразить свой гнев на листке бумаги в виде оскаленной физиономии. Затем (особенно если вам очень уж хочется выместить свой гнев на ком-либо) помять, а еще лучше просто разорвать на мелкие кусочки свое творение, довершив это дело выбрасыванием своеобразного «листка гнева» в мусорную корзину, а еще лучше – спустив в тот же унитаз.
Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты особенно нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью
вы создадите надежный щит, который будет предохранять, защищать вас от эмоциональных ударов, возводить своеобразную стену между вами и негативно, а может быть, даже агрессивно настроенными по отношению к вам людьми.Волшебные шары
Наверняка всем вам хорошо известен давно уже ставший банальным призыв, а точнее, набившая оскомину истина, гласящая: «Ваше здоровье – в ваших руках!» Но ведь действительно в ситуациях, грозящих возникновением эмоциональной неустойчивости, а тем более вулканическими взрывами гнева, в ваших руках вполне могут (и должны!) оказываться вовсе не успокаивающие таблетки или пузырьки с микстурами, а столь популярные в наши дни, хотя и созданные уже немало веков тому назад умными китайцами, так называемые «шары здоровья». Эти шарики цигун являются превосходным средством достижения душевного равновесия. И вам полезно знать и понимать, как и зачем применять это вроде бы несложное, но весьма необычное «лекарство».
А применяются они как для специальных упражнений по коррекции настроения, так и для укрепления нервного и даже физического здоровья!
Лучше всего для этих целей пользоваться деревянными шарами диаметром 3,5–4 сантиметра. Причем желательно, чтобы они были изготовлены из сандалового дерева или же из можжевельника. Но можно использовать и металлические, и каменные шары. Кстати, издавна считается, что шары, изготовленные из таких минералов, как горный хрусталь, яшма, мрамор, нефрит или обсидиан, способны оказывать еще и магическое воздействие на организм и судьбу человека. Однако более тяжелые, нежели деревянные, эти каменные и металлические шары могут легко выскакивать из пальцев, создавая некоторое напряжение.
Поиграем шарами!
Для того чтобы приступить к гармонизирующим, восстанавливающим эмоциональный тонус упражнениям с «шарами здоровья», необходимо сесть, выпрямив спину, на стул или же в кресло, а затем, взяв в руки эти шары, начать медленно и глубоко дышать, втягивая живот на выдохе и выпячивая его на вдохе. Затем, закрыв глаза, начинайте с некоторым давлением перекатывать шары между ладонями или же, положив по два шара на каждую ладонь и помогая большими пальцами, катайте их по часовой стрелке. При этом (особенно если к вам вдруг будут возвращаться тревожившие вас мысли и переживания) следует попытаться как можно ясней и точней оценить, ощутить фактуру материала, из которого сделаны эти шары. Далее, сконцентрировав все свое внимание на ладонях рук, нужно посмотреть на эти шары своим внутренним взором. Затем попытайтесь как можно полнее раствориться в своих ощущениях, и тогда вы постепенно начнете чувствовать, что ваше тело станет куда-то исчезать, как и весь окружающий вас мир. В это время уже не будет существовать ничего, кроме вашего дыхания и двух «волшебных» шаров на ладони. Дыхание ваше сделается легким, абсолютно свободным, мышцы всего тела непроизвольно расслабятся, а темноту под веками сменит мягкий рассеянный свет.
Можно выполнять это упражнение и сидя в позе лотоса для более быстрого отрешения, ухода от негативных переживаний и достижения духовного очищения, столь необходимого подавляющему большинству современных людей.
Для усиления тонизирующего эффекта можно непрерывно подбрасывать шар на ладони или же с некоторым давлением катать его между ладонями в различных направлениях, стараясь при этом максимально сосредоточиваться на его передвижениях.
И еще можно, поместив «шар здоровья» в центре своей левой ладони, накрыть его ладонью правой и в течение одной-двух (но не более трех!) минут сжимать, как бы пытаясь его раздавить (так, как будто в руке у вас зажат грецкий орех).