Измени мозг - изменится и тело
Шрифт:
Работа над потерей веса
Джина надеялась потерять 10 кг ко дню свадьбы, поэтому она села на диету за три месяца до знаменательной даты. После первых двух недель она немного похудела и чувствовала себя прекрасно. Однако еще через неделю встала на весы и увидела, что набрала полкило, хотя выполняла все предписания. Она подумала: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы». Ниже вы увидите, как она поработала с этой
Негативная мысль: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы».
Вопрос № 1:Действительно ли, что вы не сможете похудеть за то время, которое осталось до свадьбы?
«Да», — ответила она.
Вопрос № 2:Вы абсолютно уверены, что вы не потеряете вес за этот период?
Сначала она сказала «да», но потом добавила: «Возможно, сброшу… Я теряла вес в первые две недели. Возможно, это только временное явление, и я продолжу худеть на следующей неделе».
Вопрос № 3:Как вы себя чувствуете, когда думаете, что вес невозможно потерять за это время?
«Я чувствую разочарование, чувствую себя неудачницей! Боюсь, что буду толстой на свадьбе, и беспокоюсь, что люди решат, что я некрасивая невеста».
Вопрос № 4:Как бы вы себя чувствовали без мысли «Я не смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?
Она задумалась на мгновение, потом сказала: «Я была бы просто счастлива, что выхожу замуж!»
Переворот:Какую мысль можно было бы противопоставить негативному предсказанию «Я смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?
Джина сказала: «Если я буду следовать диете, то похудею до свадьбы». Она почувствовала новые силы для того, чтобы продолжать контролировать питание, — вместо того, чтобы бросить диету.
Работа над внешним видом
Негативная мысль: «Мне больше 50 лет, и, чтобы предотвратить морщины, нельзя ничего сделать».
Вопрос № 1:Правда ли, что вы ничего не можете сделать?
«Да, у меня уже есть морщины»
Вопрос № 2:Вы точно знаете, что после 50 невозможно предотвратить появление новых морщин?
«Нет. У меня уже есть морщины, но новые морщины, наверно, можно предотвратить».
Вопрос № 3:Как вы себя чувствуете, когда думаете о том, что ничего не в силах сделать?
«Я чувствую себя стареющей и непривлекательной. Мне от этого грустно».
Вопрос № 4:Как бы вы себя чувствовали без этой мысли? «Я чувствовала бы, что могу лучше контролировать то, как я выгляжу».
Переворот:«Я могу предотвратить дальнейшее появление морщин».
Теперь развейте эту мысль. «Я могу бросить курить, попытаться больше спать и начать использовать солнцезащитный крем.
Это должно помочь!»Работа над зависимостью от сладкого
Негативная мысль: «Я не могу ни дня прожить без шоколада!»
Вопрос № 1:Это правда?
«Да».
Вопрос № 2:Вы уверены, что это действительно так? Вы бы умерли, если бы один день не ели шоколад?
«Нет, конечно, я бы не умер».
Вопрос № 3:Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?
«Ужасно. Я знаю, что поедание шоколада влияет на мой вес, и я ненавижу свое жирное тело».
Вопрос № 4:Кем бы я был без этого убеждения?
«Я чувствовал бы себя гораздо лучше, поскольку мог бы регулировать вес, а это повысило бы мою самооценку».
Переворот:«Я вполне могу один день продержаться без шоколада».
Работа со здоровьем
Негативная мысль: «У моего отца был сердечный удар в 60 лет, так что меня ждет то же самое».
Вопрос № 1:Это правда?
«Да, это наследственное».
Вопрос № 2:Вы уверены, что это действительно так? «Нет, не уверен. Мой отец еще курил, никогда не занимался спортом и не ходил к докторам. Я не курю, и если я буду двигаться, правильно питаться и следить за уровнем холестерина, то, возможно, предотвращу или, по крайней мере, отодвину сердечные заболевания».
Вопрос № 3:Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?
«Напряженно и испуганно».
Вопрос № 4:Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли?
«Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».
Переворот:«Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.
Работа с памятью
Негативная мысль: «Моя память ужасна. Я уверен, что у меня развивается болезнь Альцгеймера».
Вопрос № 1:Действительно ли ваша память так плоха? «Да».
Вопрос № 2:Вы абсолютно уверены в том, что это утверждение истинно на 100 %?
«Нет, я помню большинство вещей, но мне кажется, что я теперь стал забывать что-то чаще. Правда, я недавно пережил сильный стресс, что могло сказаться на памяти».