Измени свою жизнь с НЛП

Монстры или драконы? Несколько минут в приемной обычно сопровождаются негативными мысленными образами и столь же негативным внутренним диалогом. Самый быстрый способ изменить чувства – сменить мысленные образы.

1. Осознайте тревожные мысли, образы и звуки, их сопровождающие.

2. Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт. Сделайте образ черно-белым, убавьте яркость.

3. Если вы слышите внутренний диалог, убавьте громкость до минимума.

4. Продолжайте корректировать образ: окончательно уберите цвет и начните сжимать его до крохотной точки… Избавьтесь от образа.

Очистив разум, вы сможете вернуться в настоящее и сосредоточиться на своем окружении. В конце концов естественное чувство тревоги вы получили в наследство от предков, которых оно защищало от зверей и чудовищ. Если вы чувствуете себя в безопасности «здесь и сейчас», вам не нужно тревожиться. Мы не знаем, что произойдет позже, но знаем, что в данный конкретный момент мы в полной безопасности. Спросите себя, окружают ли вас звери или чудовища? Если нет, можно расслабиться.

Тайное убежище. И наконец, вы можете, загрузив приложение 29, создать особое место, где будете чувствовать себя абсолютно свободно. Вспомните: весь негатив идет от образов, которые формируются в разуме. Часто предлагают увидеть красивый, залитый солнцем пляж, но я бы посоветовала вам подумать над этим образом подольше.

В каком месте вы чувствуете себя в полной безопасности? Где вы ощущаете полную свободу? Может, вам уютнее в помещении, а не под открытым небом? С кем вам хотелось бы быть? Возможно, с кем-то из знакомых или с тем, с кем вам хотелось бы познакомиться, или с киногероем. Это ваше убежище – поэтому вы можете устроить его по своему усмотрению. Наслаждайтесь!

...

Пример из практики: УСТРАНЕНИЕ ДУРНЫХ ВОСПОМИНАНИЙ

60-летняя Джин попала в аварию. К счастью, никто серьезно не пострадал. Однако через месяц у нее начались проблемы со сном. Она всю ночь прокручивала в голове самые разные мысли. Как-то раз она вспомнила дорожное происшествие. Все обошлось, но в воображении Джин представлялись самые страшные картины. Она слышала скрежет тормозов и даже ощущала запах горелой резины. Сердце начинало отчаянно биться. Джин стала бояться ложиться спать, потому что знала, что кошмары вернутся.

Шаг 1. Контроль тревожности

Я объяснила Джин, что в тот момент, когда она начинает прокручивать картины происшествия, в ее теле происходит выброс адреналина и кортизола, что приводит к учащению сердцебиения и нарастанию тревожности. Разум фиксирует чувство тревоги и реагирует соответственно – формирует еще более страшные образы. И т. д., и т. п.

Чтобы нарушить этот цикл, я предложила Джин выполнить ряд дыхательных упражнений и упражнений на релаксацию, описанных в главе 8. Ей было очень важно научиться контролировать свои чувства по ночам. Я посоветовала Джин загрузить приложение 29 «Ваше тайное убежище».

Шаг 2. Избавление от воспоминаний

Джин стала избавляться от дурных воспоминаний об аварии с помощью приложения 26 «Быстрое избавление от фобий».

1. Я предложила Джин расслабиться и закрыть глаза. А затем она вернулась к воспоминаниям, преследовавшим ее по ночам. Она увидела страшную аварию.

2. Я попросила Джин вспомнить момент, предшествующий аварии, – тот момент, когда она чувствовала себя в полной безопасности. Я напомнила ей и о том, что после аварии

она тоже была в безопасности.

3. Затем Джин представила, что она сидит в первом ряду кинотеатра и видит себя на маленьком экране, где показывают черно-белый фильм о ее катастрофе.

4. Я предложила Джин представить, как она поднимается со своего кресла и уходит в последний ряд, а потом и дальше, в будку киномеханика.

5. Когда она оказалась там, я предложила ей посмотреть вниз на экран. Она почувствовала себя в полной безопасности и стала смотреть фильм.

6. Я сказала, что фильм начинается до неприятного события и закончится после него, когда она снова будет в безопасности.

7. Когда фильм приблизился к концу, я попросила Джин «заморозить» последний кадр.

8. Затем Джин представила, что переносится в образ на экране и становится героиней собственного фильма.

9. Я предложила ей превратить картинку в цветную, а потом прокрутить пленку назад, оставаясь героиней фильма.

10. Джин быстро прокрутила фильм с конца к началу – т. е. к моменту, предшествующему аварии.

11. Я попросила Джин сделать это быстро, за несколько секунд.

12. Затем мы повторили все еще раз – прокрутили фильм с участием Джин с конца к началу.

13. Мы сопроводили этот процесс игривой цирковой музыкой. Все получилось очень смешно: люди шли спиной вперед и произносили какие-то бессмысленные слова. Все шло задом наперед.

14. Я попросила Джин еще раз проделать то же самое – прокрутить фильм задом наперед.

15. А затем Джин завершила фильм, испытывая ощущение полной безопасности, спокойствия и счастья – до аварии.

Затем я попросила Джин открыть глаза, когда она почувствует себя готовой. Возвращаясь мыслями к происшествию, она вспоминала случившееся, но более не испытывала того чувства тревоги, что раньше. Повторять этот процесс можно ровно столько, сколько потребуется человеку.

Шаг 3. Добавление хороших чувств

Я напомнила Джин о важности добрых чувств. Люди, избавившись от дурных воспоминаний и чувств, часто ощущают пустоту. Разум стремится заполнить эту пустоту и снова возвращается к дурным мыслям: для разума пустота нетерпима, даже дурные мысли предпочтительнее пустоты.

Джин снова стала водить машину, но подсознательно избегала «страшной» улицы. Я ввела ее в состояние легкого транса и помогла представить, что она ведет машину по той же улице, но на этот раз ее разум был полон добрыми чувствами и ощущением уверенности (приложение 10).

Пример из практики: СТРАХ ПОЛЕТОВ

Впервые Дэниел полетел на самолете в 20 с небольшим – с приятелями в отпуск. Перелет прошел неплохо, хотя Дэниел слегка нервничал. А вот возвращение было не столь гладким. Друзья Дэниела были сильно пьяны – стюардесса даже пригрозила сдать полиции по прибытии в Британию. Дэниелу пришлось утихомиривать приятелей, а те, почувствовав его нервозность, начали рассказывать ужасные истории об авиакатастрофах… Вернувшись домой, Дэниел поклялся, что никогда больше не сядет в самолет – так прочно в нем укоренились негативные чувства тревоги и страха.

Пару раз Дэниел все же преодолевал себя и летал за границу. Но каждый раз он начинал нервничать за неделю до перелета: он не мог спать, мучился желудком… Входя в самолет, он часто не мог сдержать дрожь.

Дэниел старался свести путешествия к минимуму, но через несколько месяцев он собирался жениться, и медовый месяц молодожены планировали провести в Америке. Невеста знала о его проблеме. Но он уверил ее в том, что все в прошлом. Теперь он был преисполнен решимости преодолеть свой страх…

Шаг 1. Борьба с тревогой

Дэниел плохо помнил тот полет в обществе пьяных приятелей. Однако чувства, связанные с этим перелетом, у него сохранились.

Я решила, что использовать прием «Быстрое избавление от фобий» не удастся. Он рассчитан на тех, у кого фобия связана с яркими воспоминаниями о болезненном опыте.

Дэниел испытывал панику и страх перед будущими полетами, а вовсе не вспоминал о прошлом.

Я научила Дэниела справляться с чувством тревоги с помощью упражнений на расслабление, описанных в главе 8. Я посоветовала ему выполнять эти упражнения ежедневно днем и ночью, если ему будет трудно заснуть.

Кроме того, я показала ему прием самогипноза, скорректировав его в соответствии с его потребностями. Я научила Дэниела фразам:

– Я осознаю, что вижу…

– Я осознаю, что слышу…

– Я осознаю, что чувствую…

Далее я попросила Дэниела вслух произнести каждое предложение трижды – причем в целом варианте. Он дополнил каждую фразу тем, что действительно видел, слышал и чувствовал.

Говоря о том, что он видел, Дэниел использовал такие слова, как «окно», «книги», «легкие занавески». Говоря об услышанном – «тиканье часов», «звук дорожного движения», «звук собственного дыхания». Затем дошла очередь до ощущений. Он сказал о чувстве «подушки за спиной», «пола под ногами», «кресла, в котором он сидел».

Целью этого упражнения было привлечь внимание Дэниела к окружающим его мелочам. Ему нужно было отключиться от общей картины и сосредоточиться на мелочах. Он должен был сжать свой мир и сосредоточиться только на том, что его окружало.

Во время полета Дэниел мог закончить каждое предложение по-другому: «Я осознаю, что вижу перед собой журнал, инструкцию по безопасности, клетчатую ткань, которой обтянуто кресло».

Этот прием можно развить: закройте глаза и опишите то, что вы видите мысленным взором, а не то, что видите в реальности. Вы вполне можете увидеть красивый, залитый солнцем пляж или цветущий луг.

Шаг 2. Обращение тревоги вспять

Дэниел уже владел приемами расслабления, и мы переключились на его страх перед очередью на регистрацию. Дэниел обычно приезжал в аэропорт на взводе.

Когда же он вставал в очередь (а очередь всегда двигалась очень медленно), его начинала охватывать паника. Это была последняя возможность повернуть назад и убежать. Зарегистрировавшись, он ощущал себя в ловушке. Тревога нарастала, охватывая все его тело, ему становилось плохо.

Я объяснила, что подобные чувства должны двигаться – иначе они не смогли бы охватить все существо. Я показала Дэниелу, как установить контроль над этими чувствами и заставить их двигаться в обратном направлении. Изменение направления движения могло полностью избавить его от негативного чувства тревоги.

Дэниел почувствовал себя лучше. Изменение направления чувства тревоги позволило ему заполнить разум позитивными чувствами. Вы можете сделать то же самое с помощью приложения 25.

Шаг 3. Якорь уверенности Дэниел создал «Якорь уверенности», т. е. загрузил приложение 10. Он пользовался им в течение дня и убедился в его эффективности. Впоследствии он смог использовать его в очереди на регистрацию и во время всего перелета.

Шаг 4. Будущее

На последнем этапе Дэниел «ментально срепетировал» свое будущее. Он представил себя на борту самолета, при этом сумел сохранить полное спокойствие.

Я ввела Дэниела в состояние гипнотического транса. Он расслабился. Я предложила ему представить путешествие с самого начала. Вот он выходит из дома. С невестой и чемоданами он садится в такси и направляется в аэропорт. Они прибывают в аэропорт, он расплачивается с таксистом, выгружает чемоданы, становится в нужную очередь, проходит регистрацию. Он видит посадочный талон и получает назад паспорт.

В ходе сеанса я просила Дэниела полностью «ассоциироваться» с происходящим. Он не смотрел на себя, а «стал» собой – он своими глазами видел все, что с ним происходило. Гипноз завершился после окончания полета. Все это время Дэниел чувствовал себя спокойным и счастливым. Он спокойно вышел из самолета, достигнув точки назначения.

Гипноз – прекрасный способ борьбы с тревогой. Мы обманываем тело, заставляя его поверить в то, что оно совершает реальные действия. Мы с Дэниелом встречались трижды, и за это время он сумел поверить в то, что перелет – это самый удобный и спокойный способ путешествий.

Поправьте свое здоровье

Еще на заре современной медицины ученые удивлялись тому, как разум влияет на состояние иммунной системы человеческого тела. Первые книги на эту тему появились еще в 1915 году. Термин «психоневроиммунология» появился в 1975 году. Его ввели Роберт Адер и Николас Коэн. В своей работе они использовали опыт «условного рефлекса», который впервые провел еще Павлов (об этом мы говорили в главе 5). С этого времени изучение взаимосвязи между ментальными процессами и здоровьем стало одним из перспективных направлений современной науки.

Исследования показывают, что мозг и иммунная система постоянно «общаются» между собой. Улучшение этой связи способствует укреплению здоровья. Кроме того, гипноз и НЛП очень эффективны для борьбы с восприятием физической боли и подавления выработки гормонов стресса.

Преодоление стресса

Войти в состояние стресса легко: повседневность постоянно порождает негативные мысли, которые вызывают в организме ряд столь же негативных реакций. Люди страдают от бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, астмы, кожных болезней. У кого-то возникают эмоциональные проблемы: усиливается слезливость, чувство гнева, забывчивость.

Все эти симптомы порождают новые негативные мысли, которые усиливают стресс. Мы попадаем в замкнутый круг. Разбить его нелегко, поскольку стресс быстро становится привычным. НЛП поможет установить контроль над нервной системой и осознать мыслительные процессы, которые влияют на физиологию, эмоции и поведение.

Система раннего оповещения. Большинство из нас осознает состояние стресса. Но обычно к тому времени негативное воздействие на организм уже какое-то время идет. Симптомы проявляются, когда они уже глубоко укоренились, и преодолеть возникшее состояние становится нелегко. Создание «системы раннего оповещения» поможет понять, когда пора действовать. Прочтите приведенный ниже список симптомов и отметьте наиболее характерные для вас в состоянии стресса. Выберите в каждой категории три самых характерных симптома – их можно использовать в качестве «системы раннего оповещения».

...

СИМПТОМЫ

Физические

► Учащенное поверхностное дыхание и сердцебиение

► Стеснение в груди

► Несварение

► Спазмы желудка

► Боль в плечах, шее и спине

► Постоянные головные боли

► Хронический насморк

► Шум в ушах

► Частые вирусные заболевания

► Потеря или набор веса

► Частое мочеиспускание

► Запор или диарея

► Кожные проблемы

► Утомляемость глаз, зрительные расстройства

► Физическая напряженность

► Ощущение покалывания во всем теле

► Головокружение

Эмоциональные

► Усиление тревоги и страха

► Обидчивость и расстройство

► Слезливость

► Раздражительность

► Ощущение бесцельности жизни, апатия

► Отсутствие уверенности

► Подавленность

► Отсутствие чувства юмора

► Чрезмерная возбудимость

Поведенческие

► Неспособность к концентрации и внимательности

► Забывчивость

► Чрезмерная активность и разговорчивость

► Нервные проявления – например привычка грызть ногти

► Неспособность к планированию, нежелание делиться полномочиями

► Привычка делать из мухи слона

► Усиление фобий и навязчивых состояний

► Увеличение потребления алкоголя, никотина и т. п.

► Бессонница и кошмары

► Импотенция и утрата либидо

► Неряшливость, неопрятность

► Потеря контроля над финансами

► Чрезмерная осторожность

Вы должны выявить физические и эмоциональные симптомы самостоятельно, но вот поведенческих проблем вы можете и не осознавать. Посоветуйтесь с другом или коллегой. Они помогут вам отметить наиболее характерные симптомы.

Дайте себе обещание, что при первом же проявлении этих симптомов вы предпримете шаги по избавлению от стресса и отнесетесь к себе со всем вниманием.

Сформировав «систему раннего оповещения», вам нужно решить, как избавиться от стресса. Воспользуйтесь приемами на расслабление, описанными в главе 8, и приложениями 24, 25, 27.

Кроме того, я советую активизировать те чувства, которые вы используете меньше всего. Например, если вы весь день сидите перед экраном компьютерного монитора, то я не советую вам для расслабления идти к вино. Лучше прогуляйтесь или послушайте приятную музыку.

Зажгите ароматические свечи, приготовьте себе какое-то необычное блюдо – тем самым вы активизируете те части мозга, которые обычно бездействуют.Помните: расслабление может быть весьма энергичным. Вам никогда не приходилось замечать, что после выходных, проведенных в обществе друзей, вы более полны сил и энергии, чем после сугубо домашнего уик-энда?

...

ЗАПОМНИТЕ ЭТО

Если после выполнения всех приемов у вас сохранились необъяснимые симптомы, обратитесь к врачу.

Вашему телу нужно расслабиться, но расслабление необходимо и мозгу. Все, что нарушает нормальное течение мыслей и действий и заставляет мозг работать по-другому, способствует расслаблению.

...

Пример из практики: СТРЕСС В СИТИ

34-летняя Лорел после работы обычно заходила в бар выпить с коллегами. Однако Лорел начала замечать, что годы берут свое и нужно менять привычки, чтобы сохранить работоспособность.

Лучшим выходом казался отказ от алкоголя и увеличение продолжительности сна. Но Лорел заметила, что, если она приходит домой, не «выпустив пар», ей не удается успокоиться и заснуть до утра. Хуже того, те же симптомы стали проявляться и на работе: она не могла полностью сосредоточиться, потому что ей постоянно нужно было в туалет. Лорел понимала, что надо учиться расслабляться, но не знала, с чего начать.

Шаг 1. Мир и покой

Для начала я научила Лорел вызывать у себя ощущение мира и покоя с помощью приложения 27 «Якорь покоя».

1. Лорел устроилась поудобнее, закрыла глаза и начала расслабляться, следя за ритмом дыхания.

2. Я предложила ей вспомнить тот момент из прошлого, когда она не испытывала ни малейшего стресса – например, принимала теплую ванну или нежилась на пляже. Лорел могла вспомнить и более активный вид отдыха: езду на велосипеде и ощущение ветра на лице или верховую езду. Ей нужно было вспомнить тот момент, когда она была счастлива, спокойна и расслаблена. Я предложила ей насладиться ощущениями, с какими связан ее мысленный образ.

3. Я попросила Лорел сделать образ более ярким, сочным, интенсивным и крупным, а звуки громче.

4. Лорел увеличивала образ и приближала его к себе. Она по-настоящему наслаждалась ощущением расслабления. Ее чувства становились все сильнее.

5. Ощущение расслабления усилилось и достигло пика. Я попросила Лорел сжимать средний и большой пальцы правой руки, зафиксировав позитивные ощущения, в течение нескольких минут.

6. Затем я попросила ее разжать ладонь. Мы повторили этот процесс

трижды, и каждый раз Лорел в полной мере наслаждалась своими ощущениями.

Каждый раз, сжимая пальцы при ощущении покоя и расслабления, Лорел тем самым создавала «якорь покоя». Если в будущем у нее возникнет стресс, ей достаточно будет сжать пальцы, и ее автоматически охватит чувство покоя и расслабленности.

Сочетание этого якоря с другими приемами расслабления, описанными в главе 8, позволяет добиться еще большей эффективности.

Шаг 2. Смех вслух

Лорел призналась мне, что не помнит ничего достойного смеха.

Смех – врожденный целительный механизм нашего тела – помогает справляться с проблемами. Вот почему многие из нас неожиданно ощущают желание смеяться даже на похоронах – тело автоматически стремится к исцелению.

Привязанность к негативным эмоциям пагубно сказывается на состоянии тела. Громкий смех не только способствует выбросу эндорфинов (естественных обезболивающих, вызывающих чувство благополучия), но еще и снижает кровяное давление и стимулирует иммунитет. Смех помогает избавляться от гнева и скуки. Если вы хотите улучшить настроение, найти решение сложной проблемы или просто почувствовать себя лучше, последуйте моим советам:

1. Посмотрите комедию, юмористическую теле– или радиопрограмму.

2. Отправьтесь в театр на веселый спектакль.

3. Устройте соревнование по смеху с друзьями: кто смеется дольше и громче.

4. Наденьте на работу легкомысленный галстук или шарф. Если вам предстоит серьезная встреча или переговоры, если вы должны ходить в форме, то можете надеть забавное белье, которого никто, кроме вас, не увидит.

5. Если вы не умеете хохотать от души, попробуйте сделать над собой усилие и целый день улыбаться. Улыбка заметно изменит ваше настроение.

Шаг 3. Борьба с расстройством желудка

После этого мы перешли к проблемам Лорел с желудком. Помимо выполнения упражнений на расслабление, описанных в главе 8, я велела Лорел слушать специальный диск. Она должна была включать его по вечерам, возвращаясь с работы.

Лорел сказала, что проблемы с желудком возникают у нее после обеда. Я предложила ей загрузить приложение 28 «Спокойный желудок» и пользоваться им постоянно. Каждый день Лорел улучала минутку, закрывала глаза и выполняла ряд действий. Она делала это перед обедом и по возвращении в офис. Если у вас те же проблемы, воспользуйтесь этим приемом:

1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три энергичных выдоха. (Упражнения на визуализацию более эффективны, если выполнять их в состоянии расслабления. Поэтому первый этап очень важен.)

2. Сосредоточьтесь на желудке. Представьте, что живот становится все теплее. Позвольте этому теплу охватить все ваше тело.

3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в свой желудок и прогуляться по нему. (Возможно, вам будет легче сделать это с закрытыми глазами.)

4. Представьте себе внутренность своего желудка – возможно, он напоминает пещеру. Представьте, как вода капает с потолка и струится по стенам. Это та самая избыточная кислота, которая и порождает ваши проблемы.

5. Вы должны увидеть, как гуляете по своему желудку с большой мягкой губкой. Губка прекрасно впитывает. С ее помощью вы убираете избыточную кислоту со стенок, потолка и пола.

6. Уберите жидкость полностью.

7. Теперь можно покинуть желудок. Представьте, что вы вернулись к нормальному размеру. Сосредоточьтесь на приятном ощущении чистоты и порядка.

Пример из практики: ХОРОШИЙ СОН

40-летний Стивен потерял работу, а вслед за этим и нормальный сон.

Бессонница знакома большинству из нас – по некоторым оценкам, 10 % человечества страдают этим недугом в хронической форме.

Основные причины расстройства сна – это алкоголь, смена часовых поясов, сменная работа и стрессовые ситуации: экзамены, развод, безработица или болезнь.

У многих бессонница – явление временное. Она проходит сама собой, и сон нормализуется. У других же бессонница превращается в серьезную проблему. Тело быстро привыкает к плохому сну и уже не хочет возвращаться к нормальному ритму.

Бессонница оказывает пагубное влияние на человека, вызывая такие явления, как:

► неспособность к концентрации;

► проблемы памяти;

► плохая координация движений;

► раздражительность;

► учащение дорожно-транспортных происшествий, связанных с усталостью.

Большинство людей, страдающих бессонницей, не могут справиться со своей проблемой. Им не хочется принимать снотворные, поскольку эти препараты вызывают сонливость на следующий день и могут привести к зависимости.

Однако, надеюсь, я уже убедила вас в том, что проблемы, которые возникают в разуме, с помощью разума же нужно и решать. Я дала Стивену ряд советов, которые должны были вернуть ему нормальный сон.

Как улучшить ночной сон

1. Каждое утро вставайте на полчаса раньше. Может, это покажется вам сложным, но множество исследований этой теории показывают очень хорошие результаты, так что игнорировать их было бы глупо. Если вы обычно заводите будильник на 7 утра, поставьте его на 6.30.

2. Следуйте этому распорядку и в выходные. По выходным всегда хочется поваляться, но вы же стараетесь установить определенный распорядок, и не следует нарушать привычку, сформировавшуюся в рабочие дни, ради маленькой сладости. Кроме того, если вы и в выходные будете просыпаться рано, то в понедельник почувствуете себя гораздо лучше.

3. С этого момента не ложитесь в постель, если не чувствуете, что действительно хотите спать. Многие из нас ложатся, потому что приходит время, или потому что привыкли ложиться в этот час. Но бывает достаточно выждать еще полчаса, и вы заснете гораздо быстрее, не ворочаясь и не страдая от бессонницы.

4. Ни в коем случае не спите после обеда. Спать нужно только ночью и только в постели. Дневной сон приучает организм довольствоваться коротким временем сна, а ведь именно эту привычку вы пытаетесь побороть.

5. Проверьте свою спальню. Удобная ли у вас постель? Сравните свою постель с теми, на каких вы спите во время отпуска и в отелях. Если они кажутся вам менее удобными, чем собственная, значит, вы сделали правильный выбор. А постельные принадлежности? Не стоит ли купить новую подушку или одеяло? Купите лучшее постельное белье: чем больше количество нитей на сантиметр площади, тем мягче ткань.

6. Спите в темной комнате. Исследования показывают, что, чем темнее в комнате, тем крепче сон. В спальне всегда должно быть прохладно.

7. Наведите в спальне порядок. В современной спальне очень много электронного оборудования – телевизоры, компьютеры, радиобудильники, мобильные телефоны, айподы и т. п. Вы оставляете их включенными или заряжаете от сети. Все это создает в спальне электрическое поле, которое мешает спокойному сну.

8. Не ешьте поздно вечером. Чем больше времени между ужином и сном, тем легче заснуть. Переваривание пищи требует больших затрат энергии. Старайтесь поужинать часа за три до сна.

9. Избегайте токсинов: кофеина, алкоголя, никотина, сахара. Помните, что красное мясо и сыр обладают стимулирующими свойствами.

10. Положите у кровати блокнот и ручку. Если вы всю ночь будете думать о какой-то проблеме, вы сможете все записать и забыть об этом. Блокнот и ручка будут полезны вам и утром: именно в это время пробуждается наш «внутренний гений».

Воспользовавшись моими советами, Стивен восстановил нормальный сон. Я научила его расслаблению – он понял, что долгое время не умел делать этого правильно.

В конце концов он овладел всеми приемами расслабления, описанными в главе 8. Мы загрузили приложения 27 «Якорь покоя» и 29 «Ваше тайное убежище». Он стал использовать их по ночам, и сон его восстановился.

Запри свои тревоги

Я предложила Стивену загрузить еще и приложение 24 «Запри свои тревоги». Беспокойство – это эмоциональные сигналы, которые посылает разум, стремящийся к нашему благу. Признайте получение этих сигналов – и этого будет достаточно для того, чтобы они исчезли. Обманите разум, заставьте его поверить в то, что вы ему подчинились и предприняли необходимые действия.

1. Возьмите какую-нибудь коробку – например, из-под обуви. Это будет «коробка беспокойства».

2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.

3. Подумайте о том, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.

4. Положите записку в коробку, плотно закройте крышку и отставьте в сторону.

5. Описывая свое беспокойство, вы посылаете подсознанию сигнал: я уловил твой сигнал и подчинился ему.

6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему и ее причины и кладите записку в коробку.

7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.

8. В конце недели откройте коробку и вытащите все листочки. Прочтите их. Вы удивитесь тому, что большая часть проблем разрешилась сама собой и от вас не потребовалось никаких действий.

Помните: чаще всего то, что нас беспокоит, никогда не случается!

И последнее: каждый день отводите полчаса упражнениям на расслабление. Если у вас выдался тяжелый день и вы «надеетесь» на то, что такое упражнение поможет вам заснуть, вы ошибаетесь. Важна правильная организация и четко продуманный план. Постепенно разум усвоит новый стандарт поведения, и вам будет гораздо легче ночью войти в требуемое состояние.

Пример из практики: КОГДА УМИРАЕТ ЛЮБОВЬ

Со времени смерти Джима, мужа 72-летней Бетти, прошел почти год, но Бетти не могла привыкнуть к одиночеству. Они прожили вместе почти 50 лет. Им было хорошо вместе. Жизнь пары строилась вокруг интересов Джима. Оставшись одна, Бетти чувствовала себя покинутой и очень несчастной.

Партнеры не только делят жизнь и кров. Со временем у них формируется общий банк воспоминаний. Супруги, давно состоящие в браке, часто говорят одними и теми же словами, заканчивают начатые фразы и поправляют воспоминания друг друга.

Когда к этому ощущению добавляется еще и чувство горя, гнева и вины, человеку бывает трудно начать новую жизнь.

Шаг 1. Расслабление

Во время первого сеанса я почувствовала, что Бетти терзается сильнейшим чувством вины. Последние месяцы жизни Джим провел в больнице. Бетти часто думала: могла ли она сделать для мужа больше?

Она постоянно обдумывала свои разговоры с врачами, боялась, что скажет или сделает что-то не то, что забудет задать самый важный вопрос.

Она никак не могла избавиться от мысли о том, что муж ее с каждым днем слабеет.

До загрузки полезных приложений НЛП мы с Бетти изучили упражнения на расслабление, описанные в главе 8. Когда тело расслаблено, расслабляется и разум. Я посоветовала Бетти посвящать этим занятиям не меньше получаса в день.

Шаг 2. Запрет на негативные образы

Затем нам нужно было избавить Бетти от неприятных мысленных образов. Бетти не могла забыть того, как сидела у постели Джима и держала его за руку. Она полностью «ассоциировала» себя с этим образом. Она чувствовала, что сидит на больничном стуле, видела свои руки. Я попросила ее представить, что она поднимается над собой и переносится к двери. Она стала свидетелем, а не участником. Теперь она видела себя у постели мужа, а не была той самой женщиной, которая держала умирающего за руку.

Затем я попросила Бетти сжать этот образ, лишить его цвета, выключить все звуки – до этого она постоянно слышала звук больничного монитора. Затем я попросила ее избавиться от образа – сжать его в точку и закрасить точку белым цветом. Бетти успешно загрузила приложение 2.

Хотя нам кажется, что нас преследует единственный образ, на самом деле их несколько. Мы с Бетти разбирались с ними постепенно. Через пару сеансов Бетти научилась справляться с мысленными образами сама. На следующей неделе она избавилась от трех-четырех образов, которые приходили к ней по ночам.

Шаг 3. Позитивные образы

Когда Бетти научилась избавляться от негативных образов, мы приступили к формированию позитивных образов – приложение 1. Я попросила Бетти вспомнить то время, когда Джим был бодр и полон сил. Может ли она припомнить самый счастливый момент? Бетти вспомнила поездку в Париж. Она вспомнила, как они сидели за столиком в ресторанчике на Елисейских Полях. Джим тогда был абсолютно счастлив, спокоен и очень красив.

Я спросила Бетти, находится ли она «внутри» образа? Видит ли она то, что их тогда окружало? Или она остается свидетелем происходящего? Бетти поняла, что не сумела полностью ассоциироваться с позитивным образом, потому что видела не только улицу, яркие зонтики и соседние столики, но и саму себя и своего мужа.

Я попросила ее представить, что она погружается в происходящее, становится той самой женщиной, что сидит за столиком. Теперь Бетти видела не двоих супругов, а только мужа. Она почувствовала себя внутри мысленного образа. Она приблизилась к Джиму, посмотрела на свои руки – почувствовала, что держит в руках нож и вилку.

Я попросила Бетти приблизить этот образ к себе, сделать его больше, ярче и интенсивнее, увеличить громкость, чтобы слышать звуки, которые она слышала тогда.

Бетти закрыла глаза и выполнила мои инструкции. Я попросила ее несколько раз произнести имя мужа, которое связало звук имени и мысленный образ. Когда она будет слышать это имя в будущем, перед ней сразу же возникнет счастливая парижская сцена.

Я предложила, чтобы Бетти считала этот образ любимой фотографией мужа. При каждом взгляде на эту «фотографию» в душе Бетти пробуждались теплые и добрые чувства.

Шаг 4. Якорь

Успокоившись и примирившись с ситуацией, Бетти решила преодолеть свою изоляцию и вернуть уверенность в себе. Круг общения Бетти и Джима был связан с интересами мужа, в частности, с гольф-клубом. Всего несколько лет назад, когда Джим был секретарем клуба, Бетти с удовольствием принимала участие в клубных мероприятиях. Без Джима все ее связи оборвались. Бетти казалось, что она более не принадлежит к этому кругу.

Я предложила Бетти загрузить приложение 10 «Якорь уверенности». Бетти смогла вспомнить те моменты из прошлого, когда она была счастлива и уверена в себе.

► Когда ей было хорошо с Джимом: Бетти вспомнила, как танцевала на новогодней вечеринке в красивом платье.

► Когда ей было хорошо самой по себе: она организовывала развлечения для жен членов клуба, а потом они вместе отправились в Лондон за покупками и пили чай в ресторане.

► Когда она безудержно хохотала: Бетти вспомнила, как наблюдала за играющими внуками.

Эти моменты мы закрепили с помощью якоря – я попросила Бетти плотно сжать большой и средний пальцы правой руки. Когда в следующий раз она почувствует себя неуверенно, ей достаточно будет сжать пальцы, и к ней вернутся позитивные чувства.

Шаг 5. Ваша временная шкала

Поскольку Бетти все еще было трудно представить свое будущее без Джима, я предложила ей прогуляться по временной шкале – приложение 3.

Определив временную шкалу, мы стали обсуждать, чем Бетти хотелось бы заняться. Она сказала, что ей хотелось бы войти в благотворительное общество, но боится ходить туда в одиночестве.

Бетти стояла в центре комнаты. Я попросила ее представить свою временную шкалу: прошлое – сзади, будущее – впереди. Она закрыла глаза. Я попросила ее перейти в следующую неделю и остановиться. Поскольку глаза Бетти были закрыты, я предложила ей увидеть себя мысленным взором: что она видит? Она сказала, что видит, как навещает внуков: у одного из них был день рождения.

Я попросила Бетти сжать большой и средний пальцы, чтобы «закрепить якорь» и ощутить чувство уверенности – ведь в гости к любимым внукам она пошла бы, ни о чем не беспокоясь.

Я предложила Бетти перейти на месяц вперед. Ей снова предстояло увидеть все мысленным взором и активизировать якорь уверенности.

Так мы перешли вперед на два месяца, а потом на шесть. И каждый раз Бетти подкрепляла свою уверенность активизацией якоря.

Затем я предложила Бетти развернуться и вернуться в настоящее. Когда она открыла глаза, мы обсудили то, что она видела.

Обретя внутреннюю уверенность, Бетти мысленно отрепетировала свой выход на собрание благотворительного общества. Она увидела себя среди людей, она смеялась и болтала. Все оказалось совсем не так страшно.

Одно из наблюдений ее удивило: она пришла на собрание не одна, а с соседкой. Они были знакомы и иногда болтали, но никогда не были близки. Бетти не видела возможностей для дружбы, но увиденный на временной шкале образ убедил ее в том, что ей нужно сблизиться с этой женщиной.

Мы с Бетти работали три месяца. Постепенно она вернула себе контроль над своей жизнью. Бетти сказала, что ей удалось собрать свою головоломку.

Ее метафора мне понравилась. В детстве мы учимся собирать головоломки из кусочков, сверяясь с картинкой на коробке. Картинка – это наш путеводитель.

Наш разум работает точно так же: покажи ему картинку, и он изо всех сил начнет стараться, чтобы реальность полностью с ней совпадала. Когда Бетти научилась работать с временной шкалой и создавать позитивные образы, кусочки ее жизни сложились в красивую картину. Она снова стала счастливым и жизнерадостным человеком.

Приложения для разума

В этой главе мы подробно обсудим приемы НЛП, которыми пользуются успешные люди. Я включила сюда и две собственные разработки. Я разбила приемы на блоки и назвала их «приложениями для разума». Вы можете загружать их в свой разум точно так же, как загружаете разные приложения в телефон.

В каждом приложении я перечисляю проблемы, которые с его помощью можно решить. Но это только рекомендации. Вы можете использовать любое приложение в любой ситуации. Вы можете загрузить столько приложений, сколько сочтете нужным. Если один прием не работает, всегда можно попробовать любой другой.

В НЛП нет понятия неудачи, а есть понятие обратной связи. Загружайте приложения, руководствуясь чувством любопытства, а потом выбирайте наиболее эффективные для себя.

Не жалейте времени на занятия. Если какие-то визуализации вам не даются, вернитесь к главе 8, где описано вхождение в нужное состояние. Выполните несколько упражнений на расслабление, а потом переходите к приему.

Возможно, какие-то приемы легче будет осуществить в обществе друга, который прочтет вам инструкции вслух, а вы сможете расслабиться и закрыть глаза.