Как легко избавиться от животика. Комплекс самых эффективных упражнений
Шрифт:
Если вам тяжело выполнить массаж за один раз, то можно разбить его на две части – по массирующим движениям. Данное упражнение рассчитано на верхние мышцы пресса. Область массажа определяется следующим образом: положите ладони на живот, касаясь указательными пальцами нижних ребер – верхняя граница массажа. Под мизинцами находится нижняя граница.
Занимайтесь на работе
Очень часто из-за нехватки времени мы не можем выкроить и несколько минут в день для того, чтобы посветить их занятию спортом, не говоря уже о походе в фитнес-клуб. Для этого мы предлагаем вам несколько
Вы целый день сидели согнув спину и подняв плечи? Встаньте и потянитесь, прежде чем приступить к упражнениям для живота.
Какими будут наши мышцы, наряду с конституцией зависит и от осанки. Наша мускулатура очень страдает от продолжительного сидения за письменным столом, на диване или в кресле. Но со временем мышцы привыкают к согнутому положению, сокращаются и/или ослабевают. Результат: нарушения осанки и тягостные боли в спине. Не доводите до этого! С правильной осанкой вы улучшите свою форму. И живот сразу покажется намного более плоским.
Сядьте на переднюю треть стула. Сцепите ладони и заведите руки за голову. Верхней частью туловища слегка облокотитесь обо что-нибудь спереди и несколько раз глубоко вдохните всей грудью. Затем разомкните кисти и сделайте большой круг руками, потом повращайте плечами в направлении назад.
Кто хочет иметь плоский живот, тот чаще всего полностью концентрирует свое внимание на передней стороне тела. А при этом «другую сторону», то есть спину, вовсе не следует игнорировать. Если спинные мышцы слишком слабые, верхняя часть туловища как бы оседает, и живот образуется как бы сам по себе. Поэтому к тренировкам мышц живота непременно должны подключаться и мышцы спины – только вместе они сильны и только вместе образуют естественный мышечный корсет.
Упражнения на работе
Упражнения для физкультминутки могут быть очень простыми, но они несколько различаются для людей разных профессий, а точнее – для разных градаций умственного и физического труда.
Если вы целый день занимаетесь тяжелым физическим трудом
Встаньте, положите руки на пояс. Поднимитесь на носки и отведите локти как можно дальше назад, расправив грудь (глубокий вдох). Опуститесь на полную ступню, локти приведите вперед (выдох). Повторите 4 раза, не торопясь.
Встаньте, свободно опустив руки. Поднимите их вперед и вверх, потянитесь (вдох). Расслабленно опустите руки через стороны вниз (выдох). Повторите 5–6 раз.
Сядьте на стул, обопритесь на него слегка согнутыми руками; ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу и откинув голову назад (вдох). Сведите ноги вместе, голову опустите на грудь (выдох). Повторите 4 раза.
Продолжая точно так же сидеть на стуле (ноги вытянуты вперед, опора на пятки), наклонитесь вперед, стараясь коснуться
вытянутыми руками носков ног (выдох). Вернитесь в исходное положение (глубокий вдох). Повторите 4 раза.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки через стороны вверх и сцепите их в замок (вдох). Наклонитесь вперед, как бы роняя и руки, и туловище вниз (выдох). Повторите 6 раз.
Если вы домохозяйка или садовод
Поднимите руки через стороны вверх, сцепите их в замок, потянитесь (вдох). Опустите руки, расслабьтесь (выдох).
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вытяните одну руку в сторону, оставив другую на поясе; поверните туловище в сторону вытянутой руки (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Выполняйте поочередно в каждую сторону.
Теперь из того же положения разведите руки в стороны (вдох). Наклоните туловище вперед, перекрещивая руки (продолжительный выдох).
Попрыгайте на месте (на носках).
Стоя прямо, ноги шире плеч, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками левой ноги (продолжительный выдох). Повторите, стараясь коснуться другой ноги.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, отведите правую руку в сторону, а левую положите на голову; затем левую в сторону, а правую – за голову (вдох). Опустите руки (продолжительный выдох).
Каждое упражнение повторите 5–6 раз.
Если вы целый день сидите за компьютером, выполняйте следующий комплекс
Этот комплекс упражнений достаточно прост и времени отнимет не много. А результат – в виде плоского живота, прямой спины и постройневших ног – будет заметен уже через несколько недель. Этот комплекс выполняется в кресле. Рекомендуется выполнять его на работе во время обеденного перерыва, но можно и дома.
Спину прижмите к спинке кресла. Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову, устремив взгляд в потолок. Представьте, что к кончику вашего носа прикреплена кисть. А теперь принимайтесь рисовать. Сначала провести линию слева направо, потом – сверху вниз, по диагонали и т. д. Затем перейдите к кругам. Сперва маленьким по часовой стрелке. С каждым разом увеличивайте их диаметр и меняйте направление вращения.
Положите кисть правой руки на правое плечо, локоть прижат к груди. Затем поднимите локоть вверх и опустите. Повторите это движение 5–6 раз. Теперь начинайте описывать локтем круги небольшого диаметра в обе стороны. Десять кругов для начала будет достаточно. Повторите другой рукой.
Представьте, что у вас сильно чешется спина. Вы принимаетесь тереться о спинку кресла, пытаясь прекратить зуд. Изворачивайтесь, тритесь то левой, то правой лопаткой. Можно в такт движениям покачивать головой. Немаловажное условие – рот должен быть приоткрыт.