Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Здесь важен акцент: часть способов стоит денег, и эти расходы нужно внести в свой бюджет. Например, прием ежегодных профилактических курортных процедур: ванны, массажи, прессотерапия, талассотерапия, души, кедровая бочка, соляная пещера, лечебная физкультура и др.

Это себе позволит каждый, кто ставит приоритетом собственное здоровье. Ведь, потратившись на профилактику, получаешь шанс поднять иммунитет настолько, что в течение года не заболеешь даже ОРВИ. А отсутствие болезней – это экономия на лекарствах.

Хороший расслабляющий эффект дают салонные спа-процедуры.

Бюджетным вариантом является ежедневная утренняя зарядка. Очень полезна та, которую делали в советские времена, когда вся страна, поднимаясь с рассветом, включала радио и выполняла простые упражнения. В ее основе лежит гимнастика из обязательной тренировки воинов древней Спарты, упражнения идеальны с точки зрения нагрузки на мышцы и энергетического наполнения.

Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, поэтому утренняя зарядка является хорошей профилактикой стресса.

Еще можно использовать возможности природы. Прогулки, пробежки, просто созерцание природы расслабляют и умиротворяют. Естественно, что их нужно делать в медитативном состоянии.

Хорошо еженедельно принимать парную, а если ее нет, то теплую или горячую ванну: тепло прогревает и расслабляет мышцы и помогает им снять напряжение, следствием чего является уменьшение психического напряжения.

Можно освоить методы прогрессивной релаксации на 30–40 групп мышц (например, по разработкам доктора Джекобсона) и применять их. Можно обратиться к ресурсам Интернета и в нем найти готовые видео с релаксациями, наиболее подходящими именно вам. Там же есть много музыки для релаксации.

Людям активным хорошо применять для релаксации динамические медитации, освобождающие тело от напряжения и снимающие зажимы с мышц.

Из экспресс-методов, когда нужно снять напряжение, тревожность, нервозность, рекомендован такой способ дыхания: очень глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на десять секунд, выдохнуть через рот. Так сделать несколько раз. Задержка дыхания искусственно даст давление на мышцы тела, и вместе с выдохом они будут освобождаться от скопившегося напряжения.

Хорошо сходить на массаж – это расслабляет, а если такой возможности нет, то делать самомассаж. Купить специально подходящий массажер и применять его.

Хорошо посидеть у живого огня: костра, печи, камина или у свечи – это значительно расслабляет. Можно смотреть на огонь, запечатленный на видео. Смотреть на текущую воду вживую, в видео или даже на миниатюрный комнатный водопад.

Можно принимать травяные чаи, состав которых подобрать для своего организма. Устраивать себе неспешное чаепитие, медитативное и созерцательное. Травяной чай в прозрачной чашке положительно влияет на эмоции.

Когда трудишься в усиленном режиме и идет перенагрузка на организм, а времени на восстановление нет, можно отдыхать по способу, изложенному в конце шестой главы. Применять его можно дома, в офисе, в автомобиле, самолете, поезде, на лавочке и т. д. Желательно выполнять сидя.

Мышцы расслаблять до такой степени, что кажется, будто тело само по себе просто сидит, отключенное. Оно как будто прилипло к сиденью, откинувшись на спинку.

Можно закрыть глаза и просто сидеть, даже палец не поднимать, а если захочешь поднять, то понимать, что это невозможно – тело отключено. Глаза можно закрыть и молчать.

Но можно и говорить в этом положении, это будет отдельным процессом, тело же должно полулежать.

Это способ быстрого восстановления. Если его применять, то и при высоких нагрузках не устаешь, и усталость не накапливается; 15 минут расслабления – и ты снова в форме.

Глава 8. Как восстановить обмен веществ и снизить вес

Признаком хорошего здоровья является хороший обмен веществ. А он налаживается здоровым образом жизни – все взаимосвязано. Поэтому, ведя здоровый образ жизни, необходимо заботиться о правильном обмене веществ. При нем иммунитет крепкий, человек не болеет, кожа чистая и красивая, а вес находится в пределах нормы.

Что наука понимает под обменом веществ?

Это многообразие химических реакций в организме, которые поддерживают его жизнедеятельность. По-другому обмен веществ называют метаболизмом.

Все необходимые вещества, а также часть энергии человеческий организм берет из пищи, напитков и воды. Еда, попадая в желудок, переваривается, расщепляется, всасывается через кишечник и становится материалом для строительства новых клеток. А все, что в организме отработано, выводится наружу.

Конец ознакомительного фрагмента.