Как похудеть на 30 кг и удержать вес

За 7 месяцев я похудел на 34 кг. Расписав каждый прием пищи- я получил много хейта- якобы моя диета не сбалансированная. При этом никто не упомянул, что, сдав анализы по итогам диеты- я не получил ни одного показателя, который бы выбивался из рамок показателей. Как так получилось? Наверно интуитивно я ел правильную пищу, в которой хватало и витаминов, и минералов. Ниже я привожу выделенные мной из большого списка продукты, в которых содержатся Витамины и Минералы.

У меня все сходится. Еще раз подтверждаю правильность моей диеты 2023 года, которая позволила мне похудеть на 34 кг за 7 месяцев.

Принцип- отказ от мясо, вместо мяса- рыба (доступная скумбрия, включая консервы и печень трески), морепродукты (доступные мидии), напираем на салаты (в которые добавляем – семена подсолнечника и льна(молотые), брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, листья салата, лук, петрушка, укроп, базилик, чеснок. Добавляем морковь, огурец, перец, помидор, репу, редьку. Заправляем салат подсолнечным, рапсовым или оливковым маслом.

В салат или в суп (при варке) добавляем фасоль.

Налегаем на каши (гречневая каша, овсяная каша, чечевица)

Привыкаем съедать 1-2 яйца в день.

Добавляем в рацион 2-3 ореха в день (предлагаю остановится на миндале)

На завтрак 1-2 кусочка сыра, можно с черным чаем.

Из фруктовых соков 1 раз в неделю употребляем – томатный сок.

Все!!! Ваш рацион сбалансирован- вы получили все витамины и все минералы, которые ежедневно нужны Вашему организму.

Не верите? Проверьте:

Витамины:

B1- семена подсолнечника, орехи

B2- яйца, миндаль, брюссельская капуста, шпинат,

B3- яйца, рыба, орехи

B4- яйца, рыба, орехи

B5- яйца, семена подсолнечника

B6- шпинат, семена подсолнечника.

B7- яйца, цветная капуста.

B9- брюссельская капуста, шпинат

B12- яйца, брюссельская капуста, арахис

А – яйца, морковь, печень трески, брокколи, шпинат.

С – сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат.

D – яйца, скумбрия,

Е – яйца, оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, миндаль, арахис.

K – яйца, брокколи, зеленые листовые овощи, оливковое, рапсовое масла, рыба.

Минералы:

Кальций – Зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи.

Фосфор – Яйца.

Магний – Зеленые листовые овощи, орехи, скумбрия.

Калий – Томатный сок.

Натрий – соль, все консервы.

Фтор – рыба, фруктовые соки, черный чай.

Железо –желток яйца, мидии, гречневая, овсяная крупа, лук, сельдерей, петрушка, репа,

листья салата, капусты, огурцы.

Марганец – миндаль, арахис, семечки, гречневая крупа, овсяная крупа, шпинат, черный чай.

Медь – миндаль, семена подсолнечника, чечевица.

Молибден – листовые овощи, орехи, чечевица, фасоль.

Йод – яйца, морепродукты, соль, сыр.

Цинк – яйца, арахис, миндаль, морепродукты.

Хром – брокколи, чеснок, базилик, красное вино.

Селен –яйца, рыба, чеснок, сыр, семена подсолнечника.

Придерживайтесь для ежедневного приема -выделенной части в этой главе, как при снижении веса, так и при удержании веса.

Шутка в тему.

–Ты чего тут апельсины разложил?

–Доктор говорит, что мне нужно принимать витамины.

–Так принимай витамины. Апельсины-то зачем жрать?

Лайфках: у меня есть памятка по витаминам и минералам и по продуктам, в которых эти витамины и минералы содержатся. Теперь вы купили эту книгу -эта памятка есть и у Вас. Старайтесь, чтобы ваши дневные приемы пищи содержали перечисленные выше продукты, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.

Глава 06. Как удержать вес. Детоксикация.

Детоксикация- выведение токсинов из организма.

Как снять токсическую нагрузку нашего организма? Сразу ответ- есть больше клетчатки (зелень, овощи, крупы).

В нашем организме печень проводит детоксикацию ежедневно. Все что мы едим наша печень делаем- токсичное-менее токсичным и выводит это из организма.

Есть 2 вида токсинов- водорастворимые и жирорастворимые токсины. Как вывести? С мочой через почки, выводится большое количество токсинов и путь через кишечник.

Печень с желчью выбрасывает токсины. Идет путешествие по организму и до 90-95% желчи возвращается. Токсины чтобы не вернулись обратно в печень, чтобы они вышли через стул их нужно сорбировать(закрепить)– нужно есть больше клетчатки.

Будет много стула с большой концентрацией токсинов. Выводите токсины- ешьте больше клетчатки.

С хорошим стулом после выведения сорбированных токсинов мы также выводим еще и определенное количество желчи, соответственно меньше желчи возвращается в печень и когда печень понимает, что нужно произвести еще желчь, печень производит желчь из холестерина нашей крови.

Таким образом мы снижаем уровень плохого холестерина просто увеличивая потребление клетчатки.

Конец ознакомительного фрагмента.