Как полюбить собственное тело

Когда второе предложение будет готово, перечитайте его вместе с первым, начиная то с одного, то с другого, и так несколько раз. Что вы при этом замечаете? Что вы чувствуете, когда перечитываете предложение с противоположным смыслом? Что делает ваш разум? Если первое предложение вызывает у вас чувство дискомфорта и слияния, приносит ли второе облегчение, свободу, ощущение покоя?

Для большинства людей ответ на эти вопросы будет отрицательным: противоположные мысли не приносят нам облегчения. И на то есть веская причина. Мысли, с которыми мы сливаемся, являются однобокими. Вместе с тем наш разум постоянно анализирует поступающую в него информацию и сравнивает с уже имеющейся. Даже читая слова на этой странице, вы сравниваете их с тем, что знаете или что прочитали раньше. «Подождите-ка, неужели это правда? Да, похоже на то. Да, все так и есть. Это должно работать. А вот насчет этого я не уверен. Мне казалось, что все обстоит иначе».

Именно такие мысли проносятся в головах большинства людей, когда они читают противоположные утверждения. Они не могут дочитать до конца, не подумав: «Да нет, неправда», «Конечно, скажешь тоже» или «Да, это так, но только если…». Когда вы произносите слова, по смыслу противоположные тем, к которым привыкли, вы не снимаете старую линзу, а лишь переворачиваете ее обратной стороной. Вполне естественно, что привычные вещи будут выглядеть странно, если вывернуть их наизнанку. Слияние не связано с противопоставлением отрицательных мыслей положительным. Хорошие мысли могут доминировать над всем остальным точно так же, как плохие. Нельзя избавиться от отрицательной мысли, добавив к ней положительную. Хотя позитивные и негативные мысли говорят о разном, их влияние на нас мало чем отличается. Мысли, с которыми происходит слияние, и их противоположности – это лишь две стороны одной линзы.

Слияние и проблемы с образом тела

Мы думаем, что слияние лежит в основе проблем с образом тела. Люди, которым приходится бороться с этими проблемами, обычно гораздо больше подвержены слиянию, когда они испытывают недовольство своим телом. Вы можете обнаружить, что надеваете линзы в ситуациях, когда чувствуете, что ваша внешность является предметом оценки: вы встречаете человека, с которым долгое время не виделись, выступаете с презентацией на работе или учебе, готовитесь к венчанию, заводите новое знакомство, видите в комнате ожидания трех других претендентов на ту же должность, что и вы, вас фотографируют. В таких ситуациях привычные мысли нередко берут верх, и ваше восприятие мира сильно искажается. Пересмотрите свои записи, сделанные во время выполнения последнего упражнения. Есть ли среди описанных ситуаций те, в которых другие люди так или иначе выносили суждение о вашей внешности? Какие еще ситуации, прямо или косвенно связанные с оценкой вашей внешности, вы не осмелились записать?

Некоторые из нас всегда держат свои линзы наготове и надевают их по любому поводу. Может быть, у вас сложные ситуации всегда приводят к возникновению проблем с образом тела. Вы бываете чем-то опечалены, подавлены или обеспокоены, и эти переживания всегда наводят вас на мысль о своих физических недостатках. Вы задаете вопрос и не получаете ответа. Вы встаете не с той ноги. Официант снимает с вашей кредитной карты двойную сумму. Вас расстраивает друг. Вы теряете ключи. Вы раните чьи-то чувства. Случается что-то неприятное, и вам кажется, будто все происходящее у вас в душе видно невооруженным глазом. Если кто-то на вас посмотрит, ему обязательно станут известны ваши проблемы.

Перечитайте первый список мыслей, которые любят селиться в вашей голове. Обведите кружком те, которые касаются вашего тела. А теперь подумайте, есть ли еще мысли о внешности, которые вы не записали? Те, которые вы никогда не озвучиваете и от которых всеми силами стремитесь избавиться. Если хотите, добавьте их в список. Дышите.

Во что нам обходится борьба с мыслями о теле

Все мы иногда сливаемся с телом, и тогда наше восприятие мира ограничивается восприятием собственного тела. В таких случаях наш разум сосредоточен прежде всего на возможных угрозах, наблюдении за ними, на поисках источников облегчения или способов защиты. Мы целиком поглощены мыслями о своей внешности, о том, что о ней могут подумать другие, либо как ее исправить. Мы даже можем не заметить человека, который нам нравится и которого мы могли бы узнать получше, потому что не в состоянии прекратить наблюдение за собой и перестать прятаться от окружающих. Возможно, позже мы еще пожалеем о своем поведении и будем упрекать себя за то, что не замечали ничего вокруг.

Сделайте паузу и перечитайте свои мысли о теле. Если хотите, делайте это медленно, постепенно переходя от одной мысли к другой. Останавливайтесь на каждой из них, вспоминая ситуации, в которых они завладевали вашим вниманием. Подумайте, почему в одних ситуациях та или иная мысль беспокоит вас чаще, чем в других. Не бывает ли так, что чем обстоятельства важнее и чем меньше вам хочется, чтобы мысли о теле вас отвлекали, тем назойливее они становятся? Для следующего упражнения выберите ситуацию, в которой вы не хотели бы думать о внешности, потому что это будет отвлекать вас от главного.

Упражнение. В плену у мыслей

Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите, почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Не кажется ли вам, что с каждым вдохом вы все больше погружаетесь в настоящее? Дышите.

На следующем вдохе вспомните отношения, цели или занятия, в которых вмешательство мыслей о теле крайне нежелательно. Возможно, речь будет идти о выступлении перед аудиторией, покупке одежды, посещении пляжа или тренажерного зала. Может быть, эти мысли будут особенно неприятны, когда вы находитесь в кругу семьи или друзей либо когда кто-то захочет обнять вас или просто прикоснуться к вам.

Если вы не знаете, на какой ситуации остановиться, или не можете вспомнить ни одной, глубоко вдохните и представьте, что, когда вы выдыхаете, ваше сознание проясняется, а вихрь мыслей успокаивается. Дышите.

Проанализируйте, как ваши мысли о собственной внешности повлияли на вас и на ту ситуацию. Сделайте паузу и глубоко вдохните. Если вы захотите выбросить из головы это воспоминание, представьте, что, если задержитесь на нем еще немного, это придаст вам сил и уверенности в следующий раз. Дышите. Пусть дыхание возвращает вас в настоящее каждый раз, когда вы начнете отвлекаться или ваше внимание на чем-то застрянет.

Дышите и вспоминайте происшедшее в мельчайших подробностях:

где вы были;

кто находился рядом;

чем вы занимались;

какое у вас было выражение лица;

в каком положении находилось ваше тело.

Если вы не в состоянии вспомнить какие-то детали, просто придумайте их. Дышите.

На следующем вдохе нажмите кнопку «воспроизведение», чтобы события начали проигрываться в вашей памяти. Отметьте, в какой момент произошло слияние. Нельзя ли было, просто глядя на вас, определить, что вы надели линзы? Как изменилось выражение вашего лица в тот момент, когда ваш взор затуманился? Что стало с осанкой? Можете ли вы определить, что перестали видеть ваши глаза?

А сейчас посмотрите, как изменился ваш мир, когда в ваших глазах появились линзы. Не утратили ли вы способность видеть, слышать, ощущать запахи и вкусы? Продолжали ли вы чувствовать все, как и раньше?

Обратите внимание на то, как изменилось ваше поведение, когда мир вдруг поблек. Не можете ли вы определить момент, когда перестали понимать, что собирались сделать? Понаблюдайте за тем, как происходило слияние. Дышите.

Когда вы будете дышать, спросите себя: «Какие возможности я упустил, когда мир скрылся за пеленой ваших мыслей о собственном теле?», «Как все могло бы сложиться?». Отметьте возможности, которых вы лишились. Сделайте еще один вдох и откройте глаза.

Чего именно вы лишились, когда произошло слияние?

Мы полагаем, что воспринимать мир во всех его красках – это здорово. Кроме того, нам кажется, что возможности, которые вы теряете, которые ускользают от вас, имеют или могли иметь для вас значение. Вы не можете насладиться общением с тем, кто вам дорог. Вы не замечаете взгляд любимого человека, говорящего: «Ты ранил мои чувства». Вы лишаетесь похвалы начальника за хорошо выполненную работу. Вы теряете что-то красивое, веселое или смешное.

Слияние отбирает у вас возможность жить той жизнью, которая вам нужна. Поэтому мы думаем, что стоит попробовать альтернативный вариант. Не потому, что мы так говорим, а потому, что вы вправе пользоваться всеми благами жизни. Всем, что она вам дает.

Альтернатива: наблюдение за мыслями и дистанцирование от них

Представление о том, что мысли могут получить контроль над вашим миром и сузить круг ваших действий, не является недавним изобретением. Если вы скажете: «Каждый раз, когда я двигаю рукой, мне больно», то в ответ можете услышать: «Тогда не двигай». Точно так же раньше считалось, что, если мысли о теле мешают вам жить, нужно просто выкинуть их из головы. Но посоветовать гораздо проще, чем сделать. Вы когда-нибудь пытались не думать о чем-либо?

Попробуйте это прямо сейчас. Возьмите секундомер и поставьте его на одну минуту. На протяжении этой минуты у вас будет только одна задача – не думать о красном мяче. Каждый раз, когда в вашем уме будет возникать образ красного мяча, просто ставьте галочку в блокноте.

Сосчитайте количество галочек. Сколько раз вы видели красный мяч: два, шесть, десять, двадцать? Наиболее распространенный ответ – от шести до десяти раз. Возможно, чтобы отвлечься, вы стали мысленно напевать любимую песню или решать какую-то задачку. Ваш образ мыслей мог быть таким: «А, Б, В, Г, Д, Е, Ё, Ж, З… Неплохо! Я ни разу не подумал о красном мяче». Но тут-то вы и прокололись. Обычно когда мы пытаемся о чем-то не думать, то очень часто (примерно раз в десять секунд) проверяем, не думаем ли мы об этом. А эта проверка, как вы понимаете, сама по себе является мыслью о запретном объекте. Шесть раз в минуту – это 360 раз в час, или более пяти тысяч раз в день. Не думать о чем-либо – далеко не самая простая задача. На самом деле, когда мы стараемся о чем-то не думать, то думаем об этом еще больше!

Более того, в этом случае мысли становятся еще сильнее и коварнее. События, происходившие за секунду до того, как мы в очередной раз нарушили табу, например что-то увидели, почувствовали, о чем-то подумали или вспомнили, теперь будут служить напоминанием о постылой мысли. Если вы пели свою любимую песню, чтобы только не думать о красном мяче, то, случайно услышав ее по радио, наверняка вспомните об этом назойливом предмете.

И это всего-навсего мяч. Скорее всего, вы не испытываете к нему сильных чувств и не связываете с ним никаких надежд. Но что, если вы пытаетесь не думать о вещи, которая кажется вам крайне важной? Что, если мысль, которой вы стараетесь ограничить доступ в свое сознание, касается вашей собственной внешности? Подумайте о той части тела, которую вы хотели бы изменить. А теперь попробуйте не думать о ней. На этот раз поставьте секундомер на тридцать секунд и делайте в блокноте пометки каждый раз, когда будете нарушать запрет.