Как помочь школьнику? Развиваем память, усидчивость и внимание

Что же школьники должны есть на завтрак? Им нужны углеводы для выносливости и для хорошего настроения. Диетологи советуют комплексные углеводы, которые содержатся в хлебе из муки грубого помола или ржано-пшеничном хлебе, во фруктах, «мюсли» с орехами и молоком и в белке вареного яйца. Решающую роль здесь играет так называемый гликемический индекс, который часто используется в различных диетах. Исследователи выяснили, что мозг работает лучше всего, если он снабжается глюкозой медленно и равномерно. Из-за быстро расщепляемых углеводов процент содержания сахара в крови поднимается быстро и высоко, а затем снова падает на низкий уровень. Чем чаще это происходит, тем сильнее дети снова хотят есть такой сахар, чтобы хорошо себя чувствовать, и это замкнутый круг. Перекусы в виде плиток шоколада на перемене все больше заманивают детей в ловушку стресса.

После школы детям нужна полезная горячая пища. Та к как школы, как правило, не предоставляют оптимального меню, родителям не остается ничего другого как самим заботиться о питании, соответствующем физиологическим потребностям школьников. Овощи, рис, макароны, картофель, салаты, мясо и рыбу нужно готовить так, чтобы сохранить все полезные вещества. В юные годы создается вкус. Вкусовые сосочки во рту ребенка, которым предлагают только блюда быстрого приготовления, чахнут. Чем больше от них утаивать спектр ароматов разных видов овощей и фруктов, тем меньше они в будущем будут стремиться к этим продуктам. Поэтому дети часто не любят «здоровую пищу».

После обеда необходим перерыв. На полный желудок не очень хочется учиться! Ответственным за нежелание делать задания сразу после еды является понижение желудочного гормона грелина, оказывающего влияние на мозг. Если уровень гормона высок, можно хорошо сконцентрироваться, и память будет хорошо работать. Острее всего внимание при легком голоде. Так как «гормон ума» вырабатывается только на голодный желудок, выполнение домашних заданий особенно эффективно перед едой.

Важные моменты.

•Школьникам в возрасте четырнадцати лет и старше необходимо выпивать 2 литра жидкости в день (младшим школьникам, соответственно, меньше), чтобы они могли оптимально учиться. Лучший напиток – это вода! Лимонады и даже фруктовые соки увеличивают массу тела и снижают способность к концентрации.

•Составьте меню разнообразного, здорового завтрака. Большинство хлопьев для завтрака не что иное, как просто сладость. Яйца, ветчина, хлеб из муки грубого помола, фрукты, мюсли из цельных овсяных хлопьев без сахара и молочные продукты будут лучшим «допингом для мыслительной деятельности» вашего ребенка.

•Объясните ребенку, что постоянное потребление сладостей заставляет его испытывать стресс, и процесс обучения без них происходит быстрее и лучше. Сладости лучше есть непосредственно после еды, чтобы не нагружать поджелудочную железу.

•Договоритесь с ребенком, что он не будет есть сладкие булочки на перемене. Лучшая еда в промежутке между основными приемами пищи – это фрукты, молочные продукты, орехи и хлеб из муки грубого помола, все это вполне можно есть в школе на полдник.

•Нужно есть фрукты и овощи 5 раз в день! Недостаток витаминов лишает сил.

•О белке нельзя забывать даже любителям макарон! Мясо, молочные продукты, яйца и рыба стимулируют здоровый рост клеток.

•Особенно важны для нервных клеток мозга жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе (сельдь, скумбрия, лосось), и фосфатидилсерин, содержащийся в яйцах и печени.

•«Мусорная еда», такая как гамбургеры, хотдоги, картофель фри или чипсы, печенье и шоколадные батончики, а также сладкие напитки, не содержит никаких питательных веществ и ведет к ожирению. Они резко поднимают уровень содержания сахара в крови, однако эта энергия сохраняется недолго, а затем ребенок чувствует себя уставшим. Если вы запретите ребенку есть эти популярные продукты, он будет только больше хотеть их. Лучше объясните ему, почему важно питаться полезной для здоровья пищей и почему нужно исключить «мусорную еду» из своего рациона.

•Помните, что любые биологически активные добавки ребенку можно давать только после консультации с врачом.

Воспитание без агрессии

Нет ни одного родителя, который, несмотря на самые лучшие намерения, не терял бы время от времени терпение, когда речь заходит о воспитании. Это свойственно человеку. Тем не менее очень важно контролировать себя и своевременно предотвращать агрессию. У ребенка не должно быть ощущения, что родители настроены против него и ему постоянно угрожают конфликты, скандалы и наказания. Внешний стресс создает внутренний стресс. Агрессивность и страх оставляют после себя биохимический образец в организме, который укрепляется тем больше, чем раньше он был создан. Страх не только вызывает психические страдания, он непосредственно снижает производительность мозга, поэтому чрезвычайно важно создать в семье благоприятный климат.

•Не принуждайте ребенка к тому, чего он боится. Убедите его, что у него не должно быть страха перед неудачей, потому что вы принимаете его со всеми его слабыми и сильными сторонами.

•Не пытайтесь контролировать ребенка, позвольте ему быть самостоятельным. Ему нужна ваша поддержка, а не доминирование.

•Позвольте ребенку играть и предаваться фантазиям – у него должно быть достаточно времени и возможностей для этого.

•Установите дома четкие правила, обязательные для всех членов семьи.

•Воспринимайте ребенка серьезно, пытайтесь выяснить причину проблемы, даже если она кажется незначительной – у маленького человека могут быть очень большие трудности.

Стабильность в семье

Семья – это сложная система, в которой все члены зависимы друг от друга. Если в жизни родителей возникают сложные ситуации, например они испытывают денежные затруднения, ссорятся друг с другом, расстаются или теряют работу, это сразу сказывается на всех членах семьи. Дети же очень консервативны, они боятся неизвестного и стремятся к стабильности: напряженные отношения в семье, переезды, которые приводят к смене школы и потере друзей, а особенно развод родителей, лишают детей уверенности. Смерть, потеря близкого человека или даже любимого домашнего животного может вывести из равновесия хрупкий баланс чувств ребенка. К сожалению, полностью избежать кризисных ситуаций нельзя, они могут начаться в любое время в любой семье. Поэтому особенно важно заложить прочную основу повседневной жизни семьи, которая поддержит ребенка во времена нестабильности. Это могут быть определенные семейные традиции и ритуалы, а также куль тура уважительного и внимательного обращения друг с другом, открытые отношения, сочувствие и любовь. Чем стабильнее каждодневная жизнь ребенка, тем увереннее и безопаснее он себя чувствует. Порядок и ритуалы также являются важными предпосылками для хорошей концентрации.

•Выработайте в семье определенный уклад жизни. Такие ритуалы, как общий воскресный завтрак или вечернее чтение книги, в трудные времена послужат ребенку эмоциональным якорем.

•Четко структурированный распорядок дня также важен для ребенка. Если задания и обязанности четко определены, ребенку значительно легче выполнять их. Если ребенок приучен выполнять домашние задания в определенном месте и в определенное время, вы избежите изматывающих дискуссий на эту тему.

•Постоянные отношения с близкими людьми очень важны для ребенка – люди, к которым он привык, не должны внезапно исчезать из поля зрения ребенка, даже если это «просто» няня.

•Ребенку нужны друзья. Если ему трудно устанавливать контакты, помогите ему, например, организуйте празднование дня его рождения и пригласите детей ваших друзей или запишите ребенка в спортивную секцию.

•Домашнее животное может стать хорошим другом для ребенка и одновременно научить его брать на себя ответственность. Животным нужна регулярная забота и внимание.