Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
4. Нужно проявить силу характера и воли. Как? Попробуйте остаться для начала хотя бы на короткое время наедине с большим пауком, найдите в себе силы наблюдать за его движениями и даже осмельтесь прикоснуться к нему. Это обычно сразу же приносит неплохой результат. Вы воочию убедитесь в том, что эти создания вполне безобидны и что ваш страх произрастал на пустой почве.
5. Существует еще и способ для более решительных людей, не лишившихся остатков смелости. Они могут сделать паука своим… домашним животным. Его можно поместить в террариуме, заботиться о нем, кормить, наблюдать за ним. По прошествии некоторого времени арахнофобия трансформируется в настоящую любовь не только к
6. Если же вы не очень-то уверены в том, что вам удастся сразу победить свой страх через сосуществование с пауком в одной комнате и тем более через заботу о нем, то просто купите паучка в магазине игрушек или в «лавке приколов» и начните относиться к нему как к живому существу. Уверяю вас: абсолютное большинство владельцев подобных игрушек в скором времени начинают их любить, параллельно избавляясь от мучивших их дотоле «паучьих» страхов.
7. И может быть, самое главное: проникнитесь осознанием, пониманием того, что «арахнофобикам» мешают жить их страхи, «навязавшиеся» к ним фобии, а вовсе не сами пауки!
Чаще всего страхи полетов на самолетах носят навязчивый характер. И как человека ни убеждай в том, что в тех же дорожно-транспортных происшествиях погибает в тысячи и тысячи раз больше людей, нежели при падениях самолетов, ему, запутавшемуся в паутине подобного страха, от всех этих убеждений, увы, легче не становится. И быть может, умом-то он всё понимает и даже соглашается со всеми приводимыми доводами, а вот чувствами и чем-то еще сопротивляется любым увещеваниям. И потому вроде бы даже отчаянно-бесстрашные по жизни головы, смело гоняющие на авто или хотя бы на лыжах, оказавшись в салоне самолета, начинают вдруг испытывать панический страх: у них учащается сердцебиение, им становится трудно дышать, их бьет дрожь, они обливаются потом, у них слабеют руки и ноги.
Конечно, подобные панические атаки чаще всего «привилегия» робких, пугливых, застенчивых и боязливых. Но ведь далеко не все, умеющие держать себя в руках и вроде бы смелые и уверенные в себе люди, на самом деле являются таковыми. Просто тем же деловым людям, бизнесменам, политикам, спортсменам и т. п. никак нельзя если не быть, то уж точно казаться слабыми и трусливыми. В обыденной жизни они умеют достаточно успешно играть свою роль, а вот в салоне самолета «выходят из образа», там у них уже нет сил «актерствовать». В наши дни многие знаменитости также страдают авиафобией. Вот хотя бы несколько известнейших имен: Адриано Челентано, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Бен Аффлек, Шарлиз Терон, Шер, Татьяна Булавина…
Конечно же, внушать человеку, что далеко не все самолеты обязательно падают и разбиваются, – это бросать слова на ветер. Подобное «внушение» не дает особого эффекта, поскольку дело тут не только в этом.
Вот почему в тех случаях, когда даже всего лишь один вид этого «летающего чудища» оказывается для вас стрессогенным фактором, снижает ваше настроение, а то и просто ввергает вас в панику, вам следует начинать подготовку к встрече с ним заранее.
И вот что нужно для этого делать.
1. Некоторым очень хорошо помогает метод, который называют лечением экспозицией. Во время экспозиционных процедур человек должен сначала научиться спокойно смотреть в лицо своему страху (или его причине) – в нашем случае это может быть плакат с красочным изображением авиалайнера. И только после нескольких подобных «сеансов» можно съездить в аэропорт и «полюбоваться» воочию самолетами.
2. В целях профилактики
такого страха полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, которые тренируют не только мышцы, но и нервные клетки.3. Желательно также проводить с собой психокорректирующую, своеобразную воспитательную работу, прибегая для этого к помощи саморегуляции (аутотренинга либо медитации).
4. Накануне предстоящего вам полета постарайтесь хорошенько выспаться. Если же мысли о предстоящем воздушном путешествии не позволяют уснуть, можно принять новопассит или настойку валерианы, пустырника либо пиона. Да и собираясь в аэропорт, не забудьте захватить их с собой.
5. Если в «предвкушении» встречи с «летающей машиной» вас мучает тревога, на вас наваливается паническое напряжение, то попробуйте поделиться своими тревогами с окружающими, ведь «озвученные» страхи и тревоги обычно начинают становиться менее интенсивными. И правильно делает упомянутая выше певица Татьяна Булавина, что не стесняется рассказывать о своей аэрофобии миллионам телезрителей.
6. Вот только не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Они способны уменьшать или даже снимать страхи лишь на короткое время. Но если вам предстоит, к примеру, сразу же или через несколько часов возвращаться также воздушным путем (или лететь после пересадки дальше), то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать ваши переживания и улучшать либо хотя бы просто выравнивать ваше настроение.
Ну а если страх овладевает вами во время полета (чаще в самом начале), то…
1. Расстегните ворот рубашки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и ремень.
2. Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.
3. Чтобы успокоить учащенное сердцебиения, закройте глаза и резко нажмите на глазные яблоки.
4. Постарайтесь уснуть, приняв что-то успокоительное.
5. Если уснуть не получается, обязательно займитесь каким-либо делом, требующим переключения внимания. Почитайте интересную книгу или поговорите с сидящим рядом человеком. Можно также считать в обратном порядке от 1000, отнимая от этого числа по 3, или же делать глубокие вдохи, подсчитывая, сколько вдохов вы сделали.
6. Многим удается просто «заесть» свои страхи. Можно пожевать что-то, погрызть леденцы.
Но главное – будьте оптимистами! Несмотря ни на что! Ведь от страхов не умирают, да и любой полет, каким бы продолжительным он ни был, все равно когда-нибудь заканчивается!
Этот весьма нередкий страх возникает вовсе не обязательно лишь у тех, кто был искусан этими нашими «братьями меньшими».
Давно замечено, что маленькие дети испытывают страх перед собаками, если их боится мать. В таком случае она рассказывает ребенку об опасности и категорически запрещает общаться с собаками. Причем довольно часто в неконтролируемо-истеричной форме, что не может не вызвать негативной реакции. У ребенка собака начинает ассоциироваться с чем-то пугающим.
1. Увидев на своем пути пусть даже начавшую рычать собаку, старайтесь вести себя спокойно, не делая резких движений.
2. Демонстрируйте собственную уверенность.
3. Не начинайте проявлять агрессию по отношению к собаке, отгоняя ее, угрожая ей камнем или палкой.
4. Если вы спешите по каким-то делам, продолжайте, не торопясь, свой путь, делая вид, что эту собаку вы не видите и не слышите.
5. Ну а если собака подбегает к вам, остановитесь и выстройте между ней и собой любую «преграду» (хотя бы, к примеру, сумку).