Как прожить вместе всю жизнь: секреты прочного брака

Самый интересный эксперимент Готтмана назывался «Лаборатория любви». Молодоженов приглашали в лабораторию, подключали к ним электроды и просили рассказать об истории их отношений – как встретились, из-за чего произошла самая страшная ссора, какие счастливые события совместной жизни запомнились больше всего. Исследователи наблюдали, как они общаются между собой, а электроды замеряли ток крови, частоту ударов сердца и другие физиологические реакции участников. Потом молодоженов отправили домой, а через шесть лет связались с ними снова, чтобы выяснить, вместе ли они еще или нет.

Опираясь на собранные данные, Готтман разделил пары на две большие группы: счастливые и несчастливые. Первым удалось сохранить счастливый брак спустя шесть лет. Вторые либо расстались, либо жили вместе, но страдали вдвоем. Когда исследователи проанализировали данные, они увидели четкую разницу между первой и второй группами.

Будущие несчастливые пары выглядели спокойными, рассказывая о своих отношениях, но реакции их организма, измеряемые электродами, говорили об обратном. Сердца бились учащенно, они потели, ток крови был быстрым. По всем признакам их тела работали в режиме первобытной реакции на страх – «сражайся или беги».

На близость и простую беседу с любимым человеком их организм реагировал так, как будто встретился лицом к лицу с саблезубым тигром. Даже когда они говорили о приятных или незначительных вещах в своих отношениях, они ждали атаки со стороны партнера или готовились атаковать самим. Готтман обнаружил закономерность: чем активнее реагировали тела партнеров в лаборатории, тем быстрее разрушались их отношения со временем.

Пары, сохранившие счастливый брак спустя шесть лет, наоборот, с самого начала демонстрировали низкое физиологическое напряжение. Они чувствовали себя вместе спокойно и уверенно, что выражалось в бережном, любящем отношении к партнеру даже во время ссоры. Дело не в том, что у них лучше устроена физиология, считает Готтман, а в том, что они умеют создать атмосферу доверия, тепла и любви друг для друга. Но как им это удается?

Как выяснил Готтман, главная причина разводов – презрение и пренебрежение к партнеру. Те из нас, кто ищет малейший повод покритиковать и не привык с уважением реагировать на просьбы партнера, упускают 50 % позитивных вещей, которые делают для них, и видят негатив там, где его нет. Они убивают не только любовь, но и в прямом смысле своего любимого/любимую – постоянная критика со стороны значимых людей ослабляет наш иммунитет, способность сражаться с вирусами и онкологией. Злоба и равнодушие означают смерть отношений.

Наоборот, доброта, сердечность, нежность и внимательность невероятно усиливают привязанность друг к другу, и с годами она только крепнет. Исследования показывают, что доброта – самый важный показатель стабильности брака. Доброе отношение дает нам возможность почувствовать себя любимыми – нас понимают, ценят, о нас заботятся.

Однако не нужно думать о доброте как о раз и навсегда данной черте характера: у тебя она либо есть, либо нет. На самом деле, объясняет Готтман, доброта устроена как мышцы – чем больше мы в ней упражняемся, тем она сильнее. Над отношениями надо работать, чтобы они всегда были в форме, – именно так поступают любящие пары.

Конечно, сложнее всего проявлять доброту во время ссор и конфликтов – но это и самое важное время для того, чтобы быть добрым. Когда мы переживаем падение, наша семья должна быть мягкой периной, в которую не страшно упасть. Очень легко разрушить отношения злыми словами.

«Быть добрым не означает, что мы должны прятать свою злость, – поясняет Джули Готтман. – Скорее, доброта подсказывает, как ее лучше выразить. Вместо того чтобы осыпать партнера оскорблениями, можно объяснить, почему вам больно и вы злитесь. Например, вместо «Да что с тобой такое, опять опоздала! Вылитая твоя мамаша!» можно сказать: «Я ненавижу это говорить и знаю, что это не твоя вина, но меня правда ужасно бесит, что ты опять опоздала».

Дело не в подарках типа букета цветов и коробки шоколадных конфет, хотя и они хороши время от времени, – а в том, как мы общаемся между собой каждый день. Один из способов практиковать доброе отношение друг к другу – активно искать повод поблагодарить любимого/любимую за что-нибудь в течение дня и не сосредотачиваться на негативе («Грязные тарелки!» «Опять опоздал!»), не думать плохо о партнере, если он допустил промах. Например, рассерженная жена может решить, что муж специально не поднял сидение в туалете, чтобы позлить ее, а на самом деле он просто забыл об этом.

Еще одно мощное средство укрепить отношения – разделить радость партнера. Проблема несчастливых пар часто в том, что они не способны радоваться друг за друга. «Представляешь, меня повысили!» – «Угу, отлично, мне надо бежать». Быть вместе и разделить радость, успех любимого человека так же важно, как быть рядом во времена испытаний.

10 первых испытаний в браке

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Мария Малыгина

Первая крупная ссора, первый визит к его родственникам, первая гостья, откровенно флиртующая с вашим мужем… Как с этим справиться и могут ли эти первые испытания укрепить семью?

1. ПЕРВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ ССОРА

Настоящая, с большой буквы – с хлопаньем дверьми, криками и летящими в раковину вилками. Но это все не о том, что закончилась ваша сказка и наступили будни. Так выходит стресс от того, что вы только привыкаете к новому статусу и жизни вдвоем.

Как справляться? Вы и раньше ссорились, но эта ссора вам кажется иной, более заряженной, что ли. Не пугайтесь. Давайте назовем ее «тренировочной ссорой». Пробной. Вы сейчас делаете хорошее дело – учитесь, как нужно продуктивно и правильно ссориться.

Не прыгайте в машину, чтобы проверить, помчится ли он вас догонять. Не начинайте второй раунд и не добивайте «противника», чтобы он бессильно повис на канатах ринга.

Старая истина такова: люди не помнят, что вы сказали, но они запомнят, что вы заставили их почувствовать. Разойдитесь по разным углам, отдышитесь, потом скажите своему партнеру, что любите его, ненавидите ссориться и вам искренне жаль, что вы его обидели.

2. ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА С ДРУЗЬЯМИ В КАЧЕСТВЕ ОФИЦИАЛЬНОЙ ПАРЫ

Почему это важно? Вы можете быть первой среди ваших подруг, кто порвал со свободной жизнью, и они по-прежнему будут звать вас на ночные тусовки. Или подруга детства вдруг станет ревновать, что лишилась вашего внимания. Друзья-холостяки могут недоумевать, почему их приятель теперь не может решать сам, куда ему отправиться в пятницу вечером. В любом случае ваша дружба теперь будет немного другой.

Как справляться? Не рассказывайте безостановочно подружкам о том, как вы счастливы. Вы были центром внимания очень долго, теперь пришло время побыть хорошим слушателем. Не говорите своей 30-летней подружке, что ее время еще придет и она тоже встретит свое счастье. Не отказывайтесь от приглашения пройтись по магазинам или просто поболтать, даже если вам больше хочется домой, к любимому. Вашим подругам сейчас нужно знать, что вы по-прежнему их любите и вашему тесному кругу ничто не угрожает.