Как выйти из невроза (Практические советы психолога)

<Как ты отнесешься к окружающим, так и окружающие отнесутся к тебе. Уютные отношения - счастливая жизнь!>

3. Самоуправление (самоконтроль). Способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.

<Управляй своими желаниями, иначе придется способствовать процессам пищеварения твоих недругов>

4. Высокая фрустрационная устойчивость. Предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.

<Правом на ошибку обладает каждый. Смотри без осуждения на дела свои. Критика должна быть конструктивна и давать повод для улучшения твоих достижений>

5. Гибкость. Пластичность мысли, открытость изменениям не ставит себе и другим жестких неизменных правил.

<Гибкость гарантирует долгие годы спокойной жизни>

6. Принятие неопределенности. Мы живем в мире вероятностей и случая, в котором никогда не будет существовать полной определенности.

<Никогда не знаешь, что случится с тем местом, куда ты идёшь>

7. Ориентация на творческие планы. Творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют вовлеченности. Они позволяют достичь психического равновесия и получить более полное удовлетворение от жизни.

<Творчество - гарантия психического здоровья>

8. Научное мышление. Стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и оценивания их последствий в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей.

<Чтобы меньше работать руками, нужно больше думать головой>

9. Принятие самого себя. Я люблю себя только за то, что живу и имею возможность радоваться. Отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки других. Стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя.

<Люби себя таким, какой ты есть. Ищи радости в жизни, познавай любовь и будешь счастливым человеком>

10. Риск. Эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и стремится делать то, чего он хочет, даже когда существует возможность неудачи. Стремление быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.

<Кто не рискует, тот дружит с неудачей>

11. Длительный гедонизм. Поиск удовольствия как в настоящем, так и в возможном будущем. Человек считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.

<Хочешь завтра хорошо жить, работай сегодня, но не забывай себя хорошо кормить>

12. Нон-утопизм. Отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающему счастью, радости, совершенству или к полному исключению тревоги, депрессии, враждебности.

<Жизнь не может быть только белой или черной. Она серая, так как сочетает в себе и то, и другое>

13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения. Склонность принимать большую часть ответственности за свои нарушения, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.

Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на "негативное" событие, могут быть:

1. Адекватными:

– озабоченность;

– надеюсь - то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;

– печаль;

– это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;

– сожаление;

– человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;

– расстройство;

– человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;

– раздражение;

– я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.

2. Неадекватными:

– тревожность;

– то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;

– депрессия;

– это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;

– вина;

– человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;

– стыд, замешательство;

– человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;

– абсолютно нуждается в одобрении других;

– гнев;

– твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать "мои" правила, и осуждение за подобные действия.

<Неадекватные эмоции - это главное условие для формирования невротического состояния. Плохого не должно быть много. Нужно, чтобы его всегда было мало>

Каковы возможные пути развития личности? Вообразите систему координат, где ось X представляет собой весь диапазон отношения человека к самому себе от "Я - плохой" до "Я - хороший". По оси Y располагается диапазон отношения к другому человеку или людям: от "Ты - плохой", до "Ты - хороший". Тогда все многообразие жизненных позиций человека сводится в следующую схему.

Я - плохой, ты - плохой. Примеры: Многим плохо, а многим еще хуже (одни проигрывают больше, чем другие); Я враждебен к другим; Я всех подавляю; Кажется, я всех обижаю; Я буду отбиваться от всех захватчиков; Кажется, я ничего не добьюсь.

Я - плохой, ты - хороший. Примеры: Я - проигрывающий среди выигрывающих; Я плохо думаю о себе; Я беспокоюсь о других; Я всегда подавляю себя; Я обижаю себя; Я буду держаться на расстоянии; Жизнь течет вокруг меня; Я уйду от них.

Я - хороший, ты - плохой. Примеры: Я им покажу, кто победитель; Имея власть, я чувствую себя лучше; Я не верю никому; Я должен быть выше других; Я нанесу удар прежде, чем обидят меня; Я удалю каждого, кто приблизится; В конце концов кто-то настигнет меня; Я избавлюсь от них (от этого, от себя).

Я - хороший, ты - хороший. Примеры: Мы все рождены быть выигрывающими; Я думаю хорошо о себе; Я думаю хорошо о других; Мне не нужно подавлять других; Я не хочу никого обижать; Я не защищаю себя от других стенами.

Наиболее важным в этой модели является то, что только позиция "Я хороший, ты хороший" является позицией победителя, выигрывающего. Победитель - это тот, кто побеждает вместе с людьми, а не кого-то.

Выигрывающий (победитель) и проигрывающий (побежденный) имеют определенные наборы поведенческих стереотипов, описанные в широко известной за рубежом книге М. Джеймс и Д. Джонгуард "Рожденный побеждать".