Как выйти из невроза

Исключение положительных чувств. «Когда меня хвалят за что-либо хорошее, то этим только оказывают мне любезность».

Всегда и никогда. «Так как условия жизни сейчас столь плохи и неустойчивы, то они всегда останутся такими, и я никогда не буду счастлив!»

Принижение. «Моя успешная попытка в этой игре была удачей и не имеет значения. Но ошибка, которую я допустил, была вообще непростительной!»

Присвоение ярлыков и чрезмерное обобщение. «Так как я не должен терпеть поражения в важных делах, то я — никудышный игрок и неудачник».

Персонализация. «Если я действую гораздо хуже, чем должен действовать, и это вызывает насмешки, то я уверен, что смеются только надо мной, и это ужасно!»

Ожидание наказания. «Когда я делаю что-либо не так, как следует это делать, а меня по-прежнему поощряют и принимают, я чувствую себя настоящим обманщиком».

Делай свое дело, не осматриваясь, иначе действительно будешь похож на обманщика.

Безупречность. «Я понимаю, что сделал что-то довольно хорошо, но я должен решать задачи, подобные этой, безупречно хорошо, поэтому на самом деле я некомпетентный».

В рамках такого подхода могут быть выделены следующие критерии психического здоровья:

1. Интерес к самому себе. Чувствительный и эмоционально здоровый человек ставит свои интересы чуть выше интересов других, жертвует собой в некоторой степени ради тех, о ком заботится, но не полностью.

На чужом несчастье своего счастья не построить. Осчастливив другого человека, можно и для себя счастье построить.

2. Общественный интерес. Если человек поступает безнравственно, то маловероятно, что он построит себе мир, в котором сможет жить уютно и счастливо.

Как ты отнесешься к окружающим, так и окружающие отнесутся к тебе. Уютные отношения — счастливая жизнь!

3. Самоуправление (самоконтроль). Способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.

Управляй своими желаниями, иначе придется способствовать процессам пищеварения твоих недругов.

4. Высокая фрустрационная устойчивость. Предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.

Правом на ошибку обладает каждый. Смотри без осуждения на дела свои. Критика должна быть конструктивна и давать повод для улучшения твоих достижений.

5. Гибкость. Пластичность мысли, открытость изменениям не ставит себе и другим жестких неизменных правил.

Гибкость гарантирует долгие годы спокойной жизни.

6. Принятие неопределенности. Мы живем в мире вероятностей и случая, в котором никогда не будет существовать полной определенности.

Никогда не знаешь, что случится с тем местом, куда ты идёшь.

7. Ориентация на творческие планы. Творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют вовлеченности. Они позволяют достичь психического равновесия и получить более полное удовлетворение от жизни.

Творчество — гарантия психического здоровья.

8. Научное мышление. Стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и оценивания их последствий в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей.

Чтобы меньше работать руками, нужно больше думать головой.

9. Принятие самого себя. Я люблю себя только за то, что живу и имею возможность радоваться. Отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки других. Стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя.

Люби себя таким, какой ты есть. Ищи радости в жизни, познавай любовь и будешь счастливым человеком.

10. Риск. Эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и стремится делать то, чего он хочет, даже когда существует возможность неудачи. Стремление быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.

Кто не рискует, тот дружит с неудачей.

11. Длительный гедонизм. Поиск удовольствия как в настоящем, так и в возможном будущем. Человек считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.

Хочешь завтра хорошо жить, работай сегодня, но не забывай себя хорошо кормить.

12. Нон-утопизм. Отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающему счастью, радости, совершенству или к полному исключению тревоги, депрессии, враждебности.

Жизнь не может быть только белой или черной. Она серая, так как сочетает в себе и то, и другое.

13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения. Склонность принимать большую часть ответственности за свои нарушения, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.

Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на «негативное» событие, могут быть:

1. Адекватными:

— озабоченность;

— надеюсь — то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;

— печаль;

— это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;

— сожаление;

— человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;

— расстройство;

— человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;

— раздражение;

— я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.

2. Неадекватными:

— тревожность;

— то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;

— депрессия;

— это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;

— вина;

— человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;

— стыд, замешательство;

— человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;

— абсолютно нуждается в одобрении других;

— гнев;

— твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать «мои» правила, и осуждение за подобные действия.