Как я похудела на 55 кг без диет

Отличное упражнение для мышц спины, которые также требуют регулярной нагрузки.

3 подхода по 10–12 повторений.

7. Подъем гантели перед собой

Данное упражнение дает нагрузку на передние части дельты. Вес гантелей определяется индивидуально.

3 подхода по 12–15 повторений (как вариант).

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°.

3 подхода по 12–15 повторений.

9. Кардиотренировки

Должны быть довольно тяжелые, как например, ходьба в гору или бег.

Допустимы кардиотренировки после работы над верхней частью тела или отдельным днем по 40 минут (1–2–3 раза в неделю).

А-образная фигура

Этот тип женской фигуры самый часто встречающийся. Проблемными зонами являются – бедра, низ живота, так как именно там образуются излишки жира. Невысокий тонус мышц верхней части тела создает диспропорции фигуры.

Девушки, с таким телосложением отличаются грушеподобной фигурой, узкими плечами, небольшой грудью, неразвитыми мышцами плечевого пояса, широкими бедрами, большими ягодицами, склонностью к образованию целлюлита.

Девушки с таким типом фигуры обладают женственными округлостями, но чаще всего недовольны разницей, которая существует между верхней и нижней частями тела. Тренировки могут помочь скорректировать недостатки, поэтому давайте рассмотрим рекомендации для этого типа телосложения.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Подъем таза из положения лежа

Сделайте 3–4 подхода по 15–20 подъемов в каждом.

2. Жим наклонной платформы ногами

Данное упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.

Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

3. Приседания с разной постановкой ног

Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

3–4 подхода по 15–20 повторений в каждом.

4. Выпады с гантелями

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад. Первый вариант отлично подходит для новичков.

Вес гантелей определяется, исходя из ваших ощущений.

3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15–20 повторений.

5. Разгибания ног на тренажере

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Подъем коленей в висе

Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса.

Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений.

7. Жим гантелей лежа

3 подхода по 10–12 повторений.

8. Жим гантелей сидя

Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

9. Подтягивания

Так как у девушек с таким типом фигуры обычно плохо развиты мышцы плечевого пояса, подтягиваться нужно в тренажере.

Ставьте вес, который позволит выполнить 3 подхода по 12 повторений.

10. Отжимания от пола или с колен

Также довольно сложное упражнение для девушек с А-образной фигурой, но я считаю, что его обязательно нужно регулярно выполнять. Вариант с колен подойдет новичкам

делайте по 3 подхода по 10 повторений.

11. Кардиотренировки

Должны быть регулярными, желательно в отдельные дни по 40 минут. Это может быть велосипед, бег, ходьба быстрым шагом, также степ-классы, танцы.

О-образная фигура

Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.

Девушки с этим типом фигуры отличаются большой грудью, худыми бедрами и плечами, проявлениями целлюлита на ягодицах, выступающим животом.

* * *

Упор в тренировках должен быть направлен на проблемные зоны: массивный верх, который создается из-за выпирающего живота и большой груди.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Приседания с разной постановкой ног

Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

3–4 подхода по 12 повторений в каждом.

2. Выпады с гантелями

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад.

Первый вариант отлично подходит для новичков.

3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 12–15 повторений.

3. Сгибания ног в тренажере

3 подхода по 15 повторений.

4. Жим наклонной платформы ногами

Это упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Выпады в сторону

3 подхода по 12–15 повторений.

6. Приседания в тренажере Смита

3 подхода по 10–12 повторений.