Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

6. Выдох «XXАА».

Упражнение 4

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Горизонтальные махи руками.

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание. На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: в стороны — накрест на себя. В стороны руки уходят в широко назад, накрест на себя — обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам, руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела. Только не доводить себя до удушья!

6. Выдох «XXАА».

Упражнение 5

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Постукивание кончиками пальцев.

Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.

На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично быстро растираем ее ладонями, «и три плотных мягких удара основаниями ладоней (сбоку, чуть ниже сосков) завершают это упражнение, задача которого расправить ткань легочных альвеол».

6. Выдох «XXАА».

Упражнение 6

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Сжатие грудной клетки.

Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину.

Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос. Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох. И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох. То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.

6. Выравнивающее дыхание.

7. Очистительное дыхание.

8. Выравнивающее дыхание — только уже не 3, а 4 цикла.

«С четвертым выдохом ноги слегка сгибаются в коленях, кисти складываются одна поверх другой на животе, под пупком. У мужчин сверху левая рука, у женщин правая. Глаза закрыты. Можно постоять так некоторое время, наблюдая за тем, как выполнение последовательности отразилось на ритме и характере дыхания, и что при этом происходит в уме. Может быть, там вообще ничего не происходит» (Андрей Сидерский).

Вот это самое главное «Ничего» легче всего происходит, вернее, не происходит — вне четырех стен (если бы речь шла о православной практике, мы назвали бы такое состояние «безмолвной молитвой», вершиной молитвенного труда — см. главу 2, Молитва. Глубина безмолвия). Поэтому в лесу, на озере, на лугу необходимо иметь с собой конспект «Коротких пранаям», как способ позитивного мышления (см. главу 2, Медитация) и как хороший рецепт оздоровления и долголетия.