Ключевые идеи книги: Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена. Пема Чодрон

не закрывайте глаза, а лишь приопустите взгляд и направьте его в точку, находящуюся в метре-полтора от вас;

слегка приоткройте рот, чтобы расслабить челюсть и свободно дышать носом и ртом.

2. Обратите внимание на выдох. Но не старайтесь жестко сконцентрироваться на дыхании, иначе вы собьете естественный ритм и не сможете расслабиться; лишь мягко отмечайте выдох, оставляя вдох без направленного внимания.

3. Когда вы заметите, что мысли полностью завладели вашим вниманием, не ругайте себя за то, что отвлеклись. Вместо этого обозначьте их как «процесс мышления» и мягко верните внимание к выдоху. Не придавайте мыслям большого значения, не разбирайте их на хорошие и плохие, просто назовите их тем, чем они и являются: процессом мышления.

Смысл практики медитации – не отказаться от мыслей, а научиться безоценочно их замечать и отпускать, раз за разом, снова и снова.

Конец ознакомительного фрагмента.