Книга-подарок для супермальчиков

4. Скольжение в положении на груди при задержке дыхания. Присядь, руки вытяни вперед, подбородок положи на воду, оттолкнись от дна или бортика бассейна и скользи в этом положении до полной остановки. Длина скольжения зависит главным образом от силы отталкивания и правильного положения тела.

Упражнения 3 и 4 постоянно чередуй. Помни о том, что твои движения должны быть мягкими, без особого напряжения. Тренируй их до тех пор, пока не почувствуешь, что свободно можешь лежать на воде и это не требует от тебя серьезных усилий. Не отчаивайся, если не удается выполнить упражнения правильно с первых попыток. После небольшого отдыха попробуй повторить их снова.

Когда ты освоишься в воде, почувствуешь, что достаточно уверенно держишься на ее поверхности, возникнет вопрос: какой же способ плавания предпочесть при дальнейшем обучении?

Таких способов много, но для начала чаще всего рекомендуется освоить технику плавания кролем на спине. Чем это вызвано? В первую очередь, положением тела, при котором лицо все время находится над поверхностью воды. Это значительно облегчает дыхание и позволяет новичкам проплыть более длинные дистанции.

Поэтому теперь мы приступим к изучению элементарных гребковых движений, составляющих основу техники плавания на спине.

1. Скольжение в положении на спине, руки вытянуты вдоль тела, движения ногами снизу вверх. Носки попеременно подбрасывают воду вверх, при этом ноги слегка согнуты в коленях. Старайся выполнять движения ритмично, в одном темпе. Очень хорошо при этом использовать небольшие ласты, они помогут тебе увереннее держаться на поверхности воды.

2. Выполни то же упражнение, но помогая себе руками. Кисти передвигаются вверх и вниз, опираясь и отталкиваясь от воды. Локти старайся не отводить далеко от тела. Движения кистями вниз необходимо выполнять с усилием, энергично, вверх – мягко.

При выполнении этих упражнений необходимо обращать внимание на дыхание. Если при первых попытках нужно задерживать дыхание, то в дальнейшем старайся дышать ритмично, подчиняя частоту дыхания темпу движения рук. Например, во время гребка правой рукой – вдох, во время гребка левой – выдох. Через некоторое время после начала занятий гребковые движения можно делать с поочередным выносом рук из воды.

Если ты правильно научился выполнять все предложенные упражнения и смог одолеть 40–50 метров, тебя можно поздравить – ты уже умеешь плавать.

Спорт для вечно занятых

Вообще-то отсутствие времени – самая распространенная отговорка среди твоих сверстников, чтобы оправдать то, что ты оставляешь без внимания занятия спортом. Действительно, для того, чтобы заниматься спортом серьезно, требуется много времени, – это относится как к занятиям в спортивной секции, так и к самостоятельным тренировкам. А если ты при этом занят серьезным делом помимо учебы в школе, – например, научной работой, подготовкой к поступлению в престижный вуз, где с обычными школьными знаниями делать нечего, всерьез занимаешься компьютером, просто-напросто вынужден зарабатывать деньги, чтобы помочь своей семье или купить себе стоящую (не только в финансовом смысле) вещь…

Этот список можно продолжать. Так как у нас с тобой на этих страницах идет откровенный разговор, то мы не станем подвергать сомнению твое утверждение об отсутствии времени. Вполне возможно, что это действительно так. Но даже в этом случае ты совершаешь большую ошибку, пренебрегая физическими нагрузками.

Даже если ты с головой погружен в какое-то другое стоящее дело, требующее, например, повышенной активности мышления, не забывай, что именно физическая культура во многом способствует улучшению мыслительных процессов. Так что, уважаемый юный интеллектуал, юный труженик или абитуриент, тебе необходимо находиться в хорошей физической форме, чтобы иметь возможность по-настоящему отдаться любимому или необходимому по жизни делу.

Не забывай, что в результате разумных физических нагрузок ты будешь меньше уставать, то есть именно физкультура поможет тебе сэкономить такое драгоценное время. Кстати, для того, чтобы включить физические упражнения в свой распорядок дня, существуют специальные методики, позволяющие заниматься физкультурой «между делом», в течение дня и порой даже незаметно для окружающих.

Как и в обычных видах спорта, главное – начать и заниматься регулярно.

Раннее утро

А так не хочется сразу вставать! И не нужно. Лучше сначала потянись несколько раз и сделай три-четыре глубоких вдоха и выдоха. А теперь, настроившись на хороший лад и откинув одеяло с подушкой, можешь проделать несколько простых упражнений. Например, таких:

? лежа на спине, подними руки вверх и несколько раз сожми кисти в кулак, а затем разожми;

? подними и опусти вытянутые ноги;

? сделай движения ногами, как при езде на велосипеде;

? подтяни по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох;

? проведи ладонью по животу примерно с десяток раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу.

Каждое из этих упражнений, за исключением последнего, достаточно повторить 5–6 раз. Перед их выполнением можно негромко (если тебе больше нравится громкая музыка, – то лучше после упражнений) включить и не выключать до выхода из дома твою любимую музыку – от этого настроение только улучшится.

А теперь взгляни на часы: на все это у тебя ушло не более пяти минут, но бодрость и хорошее настроение ты приобрел уже с раннего утра. Так что, если ты решил последовать нашему совету, поставь с вечера стрелку будильника всего лишь на пять минут раньше.

Мимоходом

Допустим, ты еще не взял себе за правило делать зарядку по утрам и у тебя действительно нет на это времени. Не стоит огорчаться – это дело поправимое. Прежде чем отправиться в ванную для утреннего туалета, максимально обнажись (конечно же, если против этого не будут возражать твои близкие или соседи) и останься босиком.

Так, по пути в ванную, ты примешь первую утреннюю «воздушную ванну» и приучишь свои ноги не бояться холода и простуды.

Через каждые два шага можно делать приседания или же двигаться «гусиным шагом» (в полуприседе) – кому что больше нравится. А можно совершить путешествие до ванной и попеременными прыжками на одной ноге или подскоками на двух.

Если по пути тебе встретится дверной проем – используй и его для упражнения, например такого: упрись руками в верхний косяк и попытайся как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.

Ну вот ты и в ванной. Встань босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью – это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошвах ступней находится много биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.