Код исцеления методом простукивания
Шрифт:
Теперь после общего знакомства с тем, во что вы собираетесь погрузиться, задайте себе последний вопрос: вы готовы к реальным изменениям прямо сейчас? Если да, продолжайте читать.
Что больше всего вас беспокоит?
Самый простой способ начать работу по методу – это сфокусироваться на вашей Проблеме Номер Один. У каждого она есть – беспокойство, проблема, трудность, которая довлеет над нами в эмоциональной и психической сфере в данный момент. Если я спрошу вас: «Что больше всего вас беспокоит прямо сейчас?» – каков будет ваш ответ? Из-за чего вы больше всего беспокоитесь?
Самые распространенные проблемы могут быть такими:
«Мой начальник. Он сводит меня сума!»
«Мое тело. Меня мучают ужасные боли в спине».
«Мой муж. Мы поругались вчера вечером, и я очень расстроена, постоянно думаю об этом».
Улучите момент прямо сейчас и ответьте себе на вопросы: Что меня больше всего беспокоит прямо сейчас? Что больше всего мне мешает?
Многим
Вы нашли свою Проблему Номер Один, теперь давайте определим ее более детально. Возможно, вы подумали: «Я обижена на моего мужа». Это довольно общее утверждение, попробуйте его детализировать. Например, вместо того чтобы сказать просто: «Я обижена на мужа», вы можете сформулировать: «Я обижена на мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».
Совет: Внимание к деталям
Я очень часто слышу от людей, которые обучаются методу: «Я не знаю, что сказать». В книге я дам вам примеры формулировок, которые вы можете использовать для Проблемы Номер Один, но именно ваши обстоятельства уникальны. Я никак не могу догадаться, что именно с вами происходит. Я выделю общие темы, но вам надо сформулировать утверждение, связанное именно с вашим опытом. Доверяйте своей интуиции, следуйте за процессом, почти невозможно неправильно понять этот метод.
Очень важно детализировать проблему, насколько это возможно. Если вы будете следовать методу ТЭС, работая над какой-нибудь общей проблемой, конечно, ваше настроение улучшится, и вы будете чувствовать себя лучше. Но если вы добавите детали – конкретные и точные, такие как: когда это произошло, кто в этом участвовал, какие были ощущения в теле и так далее, – это более четко сфокусирует вас на конкретной проблеме. И в результате у вас будет больше возможностей перенастроить ответную реакцию вашего мозга на эту проблему.
Если вы никак не можете подобрать слова, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или представьте картину того, что произошло (или что происходит), и затем опишите ее. Старайтесь ясно представить себе картину из прошлого или ваши ощущения – это часть процесса.
Приведу пример. Общая формулировка Проблемы Номер Один может быть, например, такой: «У меня болит плечо». Более детализированная: «У меня болит левое плечо, когда я поднимаю руку».
И еще более детализированная: «Я испытываю стреляющую, жгущую боль в левом плече, когда поднимаю руку».
А вот пример для эмоциональных проблем.
Общая формулировка: «Я зол».
Детализированная: «Я зол на моего начальника за то, что он мне сказал».
Более детализированная: «Я испытываю злость в груди потому, что мой начальник сказал мне, что я недостаточно хорошо работаю».
Вы можете детализировать вашу формулировку разными способами. Например, задавайте себе вопросы снова и снова, чтобы лучше понять свои ощущения. Например:
«Я зол на него. Почему?»
«Потому что он вел себя как придурок. Что он сделал?»
«Он мне не перезвонил. Что я из-за этого чувствую?»
«Злость. Насколько сильную?»
«Очень сильную! А если мерить по шкале от 0 до 10?»
«Семь! Где я чувствую злость в теле?»
«В груди. Она сейчас взорвется.»
Итак, теперь у вас больше специфических деталей – почему вы злитесь, насколько вы злы, где вы чувствуете это в теле и так далее. Всегда старайтесь детализировать свою проблему насколько это возможно.
Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10
Теперь, когда вы знаете вашу Проблему Номер Один, я хочу, чтобы вы оценили ее от 0 до 10 по Шкале Силы Ваших Переживаний. Подумайте о своей проблеме и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Какой силы переживание вы испытываете? 10 – самое сильное, которое вы только можете себе представить, 0 – вы не чувствуете ничего. Не беспокойтесь о том, чтобы совершенно точно определить силу своего переживания. Например, подумайте о злости, которую вызвал у вас ваш муж. Если вы кипите от ярости – это 8 или 9. Если вы до сих пор чувствуете злость, но немного остыли со вчерашнего вечера, вы можете присвоить уровень 5 вашему переживанию. Чтобы почувствовать значительные изменения в своих ощущениях, начните с проблемы, которой вы можете поставить 5 или выше.
Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой
Теперь, когда вы определили силу своего переживания, следующий шаг – создать то, что я называю «утверждение для настройки». Это настраивает энергию вашего переживания, с которым вы собираетесь работать. Как только вы определитесь со своим утверждением для настройки, можете начинать постукивание.
Основные настроечные утверждения звучат так:
«Хотя (заполните пробел своей проблемой)__________, я глубоко и полностью принимаю себя».
Например, вы можете сказать: «Хотя я и зла на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я глубоко и полностью принимаю себя», или «Хотя я чувствую боль в спине, я глубоко и полностью принимаю себя».
Или: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за наступающего дедлайна на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
Попробуйте создать свое собственное утверждение для настройки вас на Проблему Номер Один. Не беспокойтесь, если ваше утверждение звучит не совсем красиво. Какой бы ни была ваша Проблема, просто заполните пустое место в форме, которую я указал наверху.
Когда у вас есть утверждение для настройки, начинайте работу по ТЭС. Произнесите его три раза, постукивая по точке на ребре ладони, ее еще называют точкой каратэ. Постукивайте той рукой, которой вам удобно, в том ритме и с такой силой, которые вам удобны. Вы не можете сделать что-то неправильно!
После того как вы произнесли утверждение для настройки три раза, приступайте к постукиванию по восьми точкам, произнося фразу – напоминание о проблеме.
Принятие себя вместе с проблемой
Вместе с беспокойством из-за необходимости концентрироваться на «негативе» некоторые также чувствуют себя неуютно из-за фразы о принятии себя вместе с проблемой. Проблема кажется слишком большой, важной и невыносимой для того, чтобы принять себя вместе с ней.
Если вы действительно не можете произнести это утверждение – такое редко, но случается, – это ничего. Вы можете пропустить этот шаг, перейти к постукиванию и затем попробовать произнести фразу позже. Но для большинства из нас очень важно произнести утверждение для настройки, даже если это кажется трудным.
Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, мы не «держим проблему в отдельном месте». Мы выражаем любовь и сочувствие к себе, к своим чувствам, ситуации и опыту.
Самопринятие – это долгий процесс, который способствует избавлению от проблемы. Как говорится в старой поговорке: «То, чему вы сопротивляетесь, остается с вами» [7] .
Обычно когда мы принимаем себя, тогда происходят настоящие изменения.
7
Это фраза Карла Юнга. Полностью она звучит так: «То, чему мы сопротивляемся, продолжает существовать. То, что мы принимаем, – исчезает».
Совет: Следуйте за мной
Если вы похожи на меня, процесс таппинга сначала покажется вам странным. Потребуются небольшие усилия для того, чтобы запомнить точки и понять процесс. Внимательно следуйте за мной на нескольких следующих страницах – если потребуется, прочитайте их несколько раз – и уделите время подробному изучению основных шагов. Это очень важно. Как только вы освоите базу, дальше вы будете учиться очень быстро.
Выбираем фразу-напоминание
Фраза-напоминание должна быть короткой – несколько слов, которые напоминают вам вашу Проблему Номер Один. Вы будете произносить ее вслух, постукивая по каждой из восьми точек. Например, ваша Проблема Номер Один связана со злостью, которую вы испытываете из-за своего мужа. Вы можете постукивать по восьми точкам и повторять: «Эта злость… эта злость… эта злость». Вот другие примеры фразы-напоминания:
«Этот страх, который я чувствую…»
«Эта грусть…»
«Это разочарование…»
«Эта боль в спине…»
«Эта головная боль…»
И так далее.
Повторяйте фразу-напоминание вслух, постукивая по каждой точке. Она будет концентрировать вас на вашей проблеме, и вы не будете отвлекаться. Также она помогает определять во время процесса, насколько сильно и реально ваше переживание.
Когда вы привыкнете к процессу, вы можете изменить свою фразу-напоминание. Например, вы можете говорить: «Эта злость, эта красная, горячая злость… она жжет мою грудь… я так зол». Я предложу вам подобные разворачивающиеся фразы-напоминания в советах по работе с таппингом далее. Но для начала придерживайтесь простой фразы и повторяйте одно и то же, постукивая по каждой точке.
Работаем с точками
Теперь, когда у вас есть фраза-напоминание, вы готовы начать работать по методу. Последовательно постукивайте по восьми точкам ТЭС. Эти точки:
1. Точка каратэ
2. Бровь
3. В уголке глаза
4. Под глазом
5. Под носом
6. Подбородок
7. Ключица
8. Под рукой
9. Макушка головы
Одни и те же меридианы проходят по обеим сторонам тела. Поэтому вы можете совершать постукивания любой удобной для вас рукой по любой стороне тела. Вы можете стучать одновременно по обеим сторонам тела, если хотите (но в этом нет необходимости, так как вы будете прорабатывать одни и те же меридианы независимо, по правой или по левой стороне вы постукиваете). Постукивайте пять-семь раз по каждой точке. Точного количества постукиваний не существует. Если вам хочется постучать 20 или 100 раз по одной точке, сделайте это! Главное, постукивать по одной точке достаточное время, чтобы произнести фразу-напоминание и сконцентрироваться на ней.