Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне
Шрифт:
8. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.
9. И. П.- то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.
10. И. П.- то же. Отвести назад обе ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
Для мышц брюшного пресса.
11. И. П.- для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к
12. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.
13. Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног вперед.
14. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45* и медленно опустить.
15. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
16. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45*, медленно опустить.
17. То же, но удерживая мяч между лодыжками.
18. Скрещивание прямых ног - " ножницы".
19. Переход в положение, сидя с махом рук.
20. То же, но руки на поясе.
21. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки - медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.
Для боковых мышц туловища.
22. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.
23. То же на левом боку.
24. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая согнута в локте и ладонью упирается в пол "окошечко". Приподнять обе прямые ноги, до счета 3-5, медленно опустить.
25. То же на левом боку.
26. И. П.- на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить ноги.
27. И. П.- лежа на боку на кушетки, туловище на весу, одноименная рука опирается на пол, другая вдоль туловища. При фиксации ног инструктором - перевести руки на пояс, вверх, вперед к плечам - возврат в исходное положение.
28. То же на другом боку.
Статические упражнения для лечения остеохондроза позвоночника.
Специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Исходное положение (ИП) - стоя.
Уровень 1.
1. ИП - стоя, правую руку на правое бедро.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на левое бедро.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на крестец, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на крестец 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лобковую кость, кисти в замок.
Вдох.- Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лобковую кость 8 сек. Выдох.
Уровень 2.
1.
ИП - стоя, правую руку на пояс.Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на пояс.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.
Уровень 3.
1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.
Вдох.
– Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.
Вдох.
– Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.
Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.
Уровень 4.
1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.
Вдох.
– Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1—3|
Упражнения 1—3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку '(см. рис. 41) для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели..