Компьютер - убийца

Пальцы не должны напрягаться. Механизм клавиатуры подчиняется их легким касаниям.

Давайте вспомним, с каким удовольствием аплодируют люди. То же самое для разрядки следует сделать оператору ПК. Нравится нам и потирание ладошек друг о друга. Этот механизм движения является, в сущности, массажем рук. Когда мы его производим, то чувствуем приятные «отзывы» организма. Оказывается, по утверждению японских специалистов в области шиацу, наши пальчики тесно связаны с головным мозгом и другими внутренними органами. Так, если у кого «барахлит» сердце – слабоваты мизинцы. Разработка мизинцев, которые даже плохо сгибаются и разгибаются, прекрасно сказывается на пульсировании сердца.

Массаж безымянного пальца облегчает функцию печени, среднего – нормализует артериальное давление и работу кишечника.

Поглаживание с нажимом большого пальца укрепляет процессы, протекающие в головном мозге, усиливает волю. Слабые указательные пальцы свидетельствуют о сбоях в работе желудка.

Ежедневно массируя пальцы рук, можно исправить в сторону улучшения функцию многих органов, и этим самым поправить свое здоровье.

Техника массажа не так проста, как многие думают. Большой палец левой руки следует удерживать большим и указательным пальцами правой руки, одновременно совершая тянущие движения, слегка надавливая в течение 5 с на точки, расположенные по линии от основания пальца к его концу. Первыми нажмите три точки, находящиеся на тыльной и ладонной поверхностях пальца, а потом и на боковых. С остальными пальцами проводится подобная процедура. Превосходно, если такие упражнения будут выполняться два раза в день с пальцами обеих рук.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, ИЛИ БОЛЕЗНЬ КЛЕРКОВ

От тысячи однообразных движений при работе с компьютером, требующих использования мыши и клавиатуры, мышцы руки находятся в постоянном напряжении. Через некоторое время в запястье появляется боль от защемления нерва.

Защемление нерва в запястном канале – это прохождение его вблизи распухающих сухожилий. При этом распухает и сам нерв.

Влияние на руку электромагнитного излучения, испускаемого приборами – мышью и клавиатурой – до конца не изучено. Насколько значителен его вклад в появление каких-либо расстройств в организме человека, не выяснено до конца. Но боль в кисти правой руки, получаемая из-за продолжительной работы, за компьютером, получила название «туннельного синдрома», или синдрома запястного канала. Это профессиональное заболевание компьютерщиков.

При управлении мышкой из-за напряжения неудобно расположенной по отношению к клавиатуре руки статическая нагрузка на одни и те же мышцы приводит к болезненному ощущению. Затем оно осложняется онемением ладоней, ослаблением рук. Но если от сидячей работы или по другим причинам началась деструкция позвоночника, то поврежденный нерв, идущий к рукам от спинного мозга, тоже может давать боль в руке.

Для того чтобы проверить состояние лучезапястного сустава, который «поддерживает» эластичность мышц кисти, надо опробовать следующие тесты.

1. Протяните руки и опустите кисти с прямыми ладонями так, чтобы на уровне предплечья находилась тыльная сторона ладони.

2. Положите на стол кисти рук пальцами вперед. Выпрямите пальцы и локти. Отодвиньте пальцы в сторону мизинцев. Указательный палец оставляйте на линии локтя.

Независимо от того, приятные или неприятные ощущения вы получили при выполнении тестов, по возможности делайте следующие полезные упражнения, помогающие улучшению функциональной деятельности мышц кисти, подвижности лучезапястных суставов.

1. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Держите руки ладонями вперед вдоль туловища. Разведите пальцы и сгибайте поочередно начиная с мизинца, как можно ближе к запястью. Медленно и плавно возвратите пальцы в начальное положение.

2. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вперед, кисти сожмите в кулак. Затем выпрямите пальцы друг от друга в стороны и снова сведите в кулак.

3. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с согнутыми пальцами вытяните вперед. Поднимайте руки то вверх, то вниз. И так 16 раз.

4. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сжатыми кулаками разведите в стороны. Вращайте кулаками то вперед, то назад.

5. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с разведенными друг от друга пальцами поднимите в стороны вверх. Вращайте кистями то вперед, то назад.

6. Выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа. Руки согните к груди, кисти сомкните в «замок». Рисуйте кистями «восьмерку» перед собой. На счет «раз, два» вытяните руки перед собой, на «три, четыре» – опустите.

7. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки отведите в стороны, ладони поверните к себе пальцами вверх. Поднимите локти повыше и опустите.

8. Выполняется стоя, сидя или лежа. Руки вытяните вперед. Пальцы левой руки с помощью правой отгибайте вверх. Повторите движение, только наоборот.

9. Выполняйте на коленях, опираясь на кисти рук. Кисти поверните, насколько это возможно, к себе. Пытайтесь сесть на пятки, отклоняя руки от вертикали и не отрывая ладони от пола. Считайте при этом «раз, два», а на счет «три, четыре» возвращайтесь в исходное положение.

Все упражнения желательно выполнять не менее 8 и не более 16 раз за одно занятие.

«МЫШИНЫЙ УКУС»

Основной физический фактор, создающий «туннельный синдром» в руке, работающей с «мышью» компьютера, – это ее механическое колебание. «Мышь», несомненно, является ручным механизированным и одновременно электронным инструментом.

Естественно, рука, манипулирующая ею, подвергается воздействию механических колебаний, по совокупности представляющих собой вибрацию. Сколько раз за рабочий день приходится «водить», «указывать» «мышью» и с какой амплитудой, и какая при этом происходит вибрация? Существуют профессиональные вибрационные болезни, одной из разновидностей которых является «мышиный укус».

Общий признак вибрационного воздействия локального характера – это колебательная энергия, расходующаяся на трение в тканях и суставах, трансформирующаяся в энергию биохимических и биоэлектрических процессов. Афферентная импульсация вызывает рефлекторные реакции ответного характера в нейронах спинного и головного мозга, в вегетативно-сосудистых центрах. В результате образуются местные изменения в области контакта с источником вибрации и различных рефлекторных реакций, зависящих от вынужденного положения ладони, обхватывающей компьютерную «мышь», и мышечного напряжения руки.

При перегрузке, особенно имеющей место при сверхурочной работе с компьютером, страдает весь организм: нервная система в периферических и центральных отделах, опорно-двигательный аппарат. На фоне этих общих симптомов местное проявление на руке последствий «мышиного укуса» компьютера выражено особенно четко. Это спазм пальцев из-за атонического состояния их кровеносных капилляров, ноющая тянущая боль, признаки побеления пальцев, повышенная их зябкость, болезненное ощущение присутствия в руке компьютерной «мыши», когда ее на самом деле уже нет, так как работа на этот момент закончена. Вместе с тем – общее недомогание, плохой сон, головокружение.