Кожа после 40
Шрифт:
5. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на затылок и подтяните локти друг к другу. Повторите упражнение 15–20 раз.
1. Встаньте прямо, носки разведите. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение 2 минуты. Чтобы удержать книгу на голове, вы не должны делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены в «замок». Сделайте 25 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем – назад. Лопатки соедините
3. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.
4. Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
5. Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение 10 раз.
6. Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону. Повторите 6-10 раз.
7. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и т. д. Повторите 8-15 раз.
8. Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и т. д. Повторите 10 раз каждой ногой.
9. Встаньте прямо – ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 5–7 раз.
10. Встаньте прямо: ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 5–7 раз.
11. Примите положение «упор лежа», как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
Можно одновременно использовать различные кремы от растяжек на коже груди.
Летом проследите за тем, чтобы кремы были со светофильтрами. Средство нужно наносить нежными круговыми движениями, не растягивая кожу, иначе вы нанесете больше вреда, чем пользы.
Кожа шеи и верхней части груди очень скупо наделена питающими сальными железами, поэтому следует постараться сохранить ее упругость. Кожа должна быть не только привлекательной, но и здоровой. Кроме ежедневного ухода, рекомендуется раз в неделю массировать ее щеткой. Если вам не нравится щетка, используйте полирующий крем.
Если вы страдаете от прыщиков на груди, вам могут помочь так называемые расшлаковывающие препараты. Средство наносят от основания шеи на верхнюю часть груди. Лягте и расслабьтесь, оставив крем на 20–25 минут. После этого вы сможете удалить вместе с остатками крема отмершие частички кожи и почистить прыщики. После процедуры примите теплый душ. Не забудьте смазать кожу груди и шеи питательным кремом.
Косметические маски и обертывания очень полезны для кожи груди,
так как активизируют обменные процессы. Их наносят толстым слоем и не смывают до полного высыхания.В домашних условиях можно приготовить много полезных масок для груди и шеи.
Приводим несколько рецептов подобных масок. Вы можете проявить фантазию и придумать свои средства, используя фрукты, мед, молоко, масло и пр.
Требуется: 50 г творога, 2 ст. л. растительного масла, 1 яйцо.
Приготовление. Смешайте немного творога с оливковым маслом и яйцом. Перемешайте до получения однородной массы.
Применение. Нанесите маску на грудь, не втирая ее. Держите ее 15–20 минут, а затем смойте теплой водой.
Требуется: 2 ст. сметаны, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Смешайте сметану с медом, перемешивайте до получения однородной массы.
Применение. Маску нанесите на грудь и декольте. Через 20 минут смойте теплой водой.
Прежде чем делать маски, проверьте, нет ли у вас аллергии на ее компоненты.
Требуется: 300 г клубники.
Приготовление. Клубнику хорошо вымойте и разомните вилкой.
Применение. Переложите на марлю и натрите кожу декольте.
Требуется: 2 ст. л. цветков ромашки, 3 ст. л. творога, 3 стакана воды, 2 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. сметаны.
Приготовление. Цветки ромашки залейте холодной водой и доведите до кипения, кипятите 20 минут. Процедите и охладите. Творог разотрите с растительным маслом, добавьте сметану. Все тщательно перемешайте.
Применение. Полученную смесь нанесите тонким слоем на шею и грудь, оставьте на 20 минут. Затем смойте готовым отваром ромашки.
Глава 3. Уход за телом
С возрастом все больше внимания мы уделяем своей коже, так как она постепенно становиться дряблой. Также появляются и другие проблемы: целлюлит, варикозное расширение вен, различные раздражения. Все эти неприятности можно избежать или попытаться частично убрать, если они уже есть.
В наше время почти в каждом доме есть горячая вода, поэтому возросла мера нашей требовательности к чистоте тела, в результате чего многие люди моются чаще, чем это полезно для кожи. Очищающие средства и мыло содержат активные моющие вещества, которые смягчают воду, и наша кожа становится чистой и без использования мочалки. Но одновременно с этим моющие вещества разрушают естественную защитную пленку на коже. Если кожа не сможет восстановить эту пленку, то постепенно станет излишне чувствительной и раздражимой. Следствием могут быть воспаления, сухость, сопровождающаяся шелушением, развитие грибковых заболеваний и появление угревой сыпи.
Поэтому главное пожелание – использовать возможно меньше моющих средств и держать их на коже лишь короткое время. Душ нужно принимать 2 раза в день и 1 раз в неделю – ванну. Время пребывания в ванне не должно превышать 15–20 минут. Если вы усвоите это правило, то ванна и душ могут много полезного сделать для вашей красоты и здоровья.
Если речь идет только о гигиене, то душ предпочтительней ванны. Объясняется это просто. Под душем грязь смывается сразу, а ванне еще некоторое время нужно лежать. Под струями воды активизируется кровообращение, очищающие средства смываются сразу, и кожа не пропитывается излишней влагой. Еще лучше действует переменный душ (продолжительность холодного душа должна быть в 2 раза меньше, чем горячего).