Краткое содержание «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Замените негативные установки позитивными

Здесь главное—сообщить своему мозгу, что все, что вы делаете, это не результат принуждения или давления, а ваш осознанный свободный выбор. Вот типичные негативные установки и утверждения, на которые их нужно заменить.

Негативная установка

Позитивная установка

Примечание

Я должен

Я выбираю

Фразы, содержащие «я должен», неизменно приводят нас к ощущению себя жертвой. Заменив ее на «я выбираю», мы фиксируем свой свободный выбор.

Я должен закончить

Когда я могу начать?

Мысль «я должен закончить» приковывает нас к выполненной работе где-то в будущем. Из-за фиксации на будущем задача кажется трудновыполнимой. «Когда я могу начать?» – это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она направляет энергию на конкретные действия и возвращает наше внимание к самому началу проекта.

Это очень большой и важный проект

Я могу сделать один маленький шаг

Когда мы думаем о чем-то, как о большом и важном, ощущение загруженности под завязку только усиливается. Невозможно сразу создать целую книгу или построить дом. Но сейчас, в этот момент можно забить несколько гвоздей или написать пару строчек. Одинединственный шаг – это и есть то, что в наших силах сделать немедленно. Отдохнув, мы делаем следующий шаг в целой череде маленьких шагов.

Я должен выполнить эту работу идеально

Я, как и все, имею право на ошибку

Говоря себе: «Я не вынесу, если сделаю ошибку», мы сильно увеличиваем вероятность того, что нам потребуется прокрастинация. В данном случае она – буфер, защищающий нас от боли неудач и критики. Предоставьте себе право на ошибку. Примите свои ошибки, как часть естественного процесса. Как не парадоксально, ошибок станет гораздо меньше.

Конец ознакомительного фрагмента.