Кухня без глютена: Полное меню 4 недели

В другой миске взбейте яйца с молоком и мёдом.

Соедините сухие и влажные ингредиенты, перемешайте до однородности.

На среднем огне разогрейте сковороду, смазанную маслом.

Выкладывайте тесто ложкой, обжаривайте панкейки с обеих сторон до золотистого цвета.

Подавайте с мёдом или вашим любимым топпингом.

Приятного аппетита!

Смузи боул с киви и шпинатом

Вам потребуется:

2 спелых киви

1 стакан свежего шпината

1/2 замороженного банана

1/2 стакана кокосового молока

1 ст. л. семян чиа

гранола и свежие фрукты для украшения

Приготовление:

Очистите киви и нарежьте кубиками.

В блендере смешайте киви, шпинат, банан и кокосовое молоко до гладкости.

Перелейте смесь в миску, добавьте семена чиа.

Украсьте гранолой и свежими фруктами по вкусу.

Приятного аппетита!

Патиссоны, фаршированные киноа

Вам потребуется:

4 средних патиссона

1 стакан киноа

2 ст. л. оливкового масла

1 зубчик чеснока, измельченный

1 маленький лук, нарезанный

1/2 стакана вегетарианского бульона

соль и перец по вкусу

свежая зелень для украшения

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

Патиссоны разрежьте пополам или снимите шляпку и удалите семена.

Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.

На сковороде обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета.

Смешайте киноа с луком и чесноком, добавьте бульон и тушите 5 минут.

Наполните половинки патиссонов смесью, посыпьте солью и перцем.

Запекайте в духовке 20 минут.

Подавайте, украсив свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Кокосовый йогурт с гранолой

Вам потребуется:

500 мл кокосового йогурта

200 г гранолы без глютена

2 ст. л. меда

50 г свежих ягод (по желанию)

Приготовление:

В большую миску выложите кокосовый йогурт.

Сверху равномерно распределите гранолу.

Полейте медом и украсьте свежими ягодами.

Подавайте сразу после приготовления.

Приятного аппетита!

Тосты из сладкого картофеля с арахисовым маслом

Вам потребуется:

2 крупных сладких картофеля

4 ст. л. арахисового масла

щепотка морской соли

Приготовление:

Сладкий картофель нарежьте толстыми ломтиками.

Поджарьте ломтики в тостере или на гриле до готовности.

Смажьте каждый ломтик арахисовым маслом и посыпьте морской солью.

Подавайте теплыми.

Приятного аппетита!

Салат из черной фасоли с кукурузой

Вам потребуется:

1 банка черной фасоли, промытой и отцеженной

1 банка кукурузы, промытой и отцеженной

1 красный перец, нарезанный

1/4 стакана свежего сока лайма

2 ст. л. оливкового масла

соль и перец по вкусу

нарезанная свежая кинза для украшения

Приготовление:

В большой миске смешайте фасоль, кукурузу и перец.

В отдельной маленькой миске смешайте сок лайма, оливковое масло, соль и перец.

Заправьте салат соусом и хорошо перемешайте.

Подавайте, украшенный свежей кинзой.

Приятного аппетита!

Рисовая каша с кокосовым молоком

< image l:href="#"/>

Вам потребуется:

1 стакан риса

2 стакана кокосового молока

2 ст. л. мёда или сиропа агавы

щепотка соли

фрукты для подачи

Приготовление:

Рис промойте и отварите до полуготовности.

Добавьте кокосовое молоко, мёд и соль.

Варите на медленном огне, пока рис не станет мягким.

Подавайте с фруктами.

Приятного аппетита!

Тыквенные маффины

Вам потребуется:

1 стакан тыквенного пюре

1/2 стакана растительного масла

3/4 стакана сахара

2 яйца

1 и 1/2 стакана безглютеновой муки

1 ч. л. разрыхлителя

1/2 ч. л. соли

1 ч. л. корицы

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

В миске смешайте тыквенное пюре, масло, сахар и яйца.

В другой миске смешайте муку, разрыхлитель, соль и корицу.

Соедините сухие и влажные ингредиенты.

Выложите тесто в формочки для маффинов и выпекайте 20-25 минут.

Приятного аппетита!

Запеканка из картофеля и яиц

Вам потребуется:

500 г картофеля

6 яиц

1 луковица

100 мл молока

100 г тёртого сыра

соль, перец по вкусу