Культ привычек

От случая к случаю – под Новый год, в день рождения, с первого числа месяца – вы принимаете решение изменить свою жизнь, сосредоточиться на достижении целей, освоить новые привычки. Но чаще всего у вас ничего не получается…

Вот некоторые общие наблюдения над безрезультатной борьбой за новые привычки (в кавычках ниже слова моих учеников).

Вы начинаете формировать новую привычку, но вас хватает всего на три дня, потом вы сдаетесь. Проходят недели, прежде чем вы делаете новую попытку. «Я понимал, что вначале это потребует энергии и сосредоточения, но не выдержал этого».

Каждый раз, когда вы пропустите выполнение новой привычки, вы найдете убедительное оправдание этому, но на следующий день почувствуете вину за то, что не справились. «Есть ощущение какого-то стыда… и это влияет на мою самооценку. Я уже не так уверен в себе».

Вы все время откладываете освоение привычки. Каждый раз говорите себе, что что-то другое более важно, находите предлог для того, чтобы не вырабатывать ее. «Я либо говорю себе, что займусь этим позже, либо отвлекаюсь на что-то другое, кажущееся более важным»

У вас недостаточно мотивации и силы воли для выработки привычки именно тогда, когда это вам нужно, например, вечером после долгого рабочего дня. «В тот момент, когда я ухожу с работы, я просто разваливаюсь. Меня ничего не интересует. Нет сил ни для чего».

Если такие ситуации случаются в вашей жизни, это свидетельствует, что способ, которым вы формируете новые привычки, не работает.

Вы можете применить эксцентричные приемы: спать в тренировочной одежде, положить у кровати кроссовки вместо тапочек, чтобы, проснувшись, сразу приступить к упражнениям, установить десяток приложений для вашего смартфона, но это не поможет вам выработать привычку заниматься спортом.

Почему так сложно выработать привычку и следовать ей

Дело не в недостатке знаний. Если бы мы нуждались только в дополнительных знаниях, то их уже давно бы их нашли.

Работая с множеством людей, я отметил странное обстоятельство, которое удерживает их от движения вперед: они знают, что необходимо делать, но этого не делают. Возможно, у вас тоже возникали подобные мысли: «Я знаю, что полезно есть больше овощей, но не делаю это регулярно»; «Я хорошо знаю, что регулярные упражнения полезны для меня. Но их не делаю»; «Я знаю, что хорошо бы закончить порученную работу, это поспособствует моему продвижению по службе. Но… я этого не делаю».

Это напоминает поведение подростка, которому мать постоянно говорит, что он должен привести в порядок свою комнату, сделать домашнее задание, хорошо поесть и т. п. После небольшой перепалки с ней он неохотно что-то выполняет, хотя уже прекрасно знает, что все мамины указания правильные, их выполнение принесет ему пользу. Но тем не менее, не делает самостоятельно и половины того, что нужно.

Мы понимаем, что должны делать и то, и это, и еще многое, но…

Увы, не делаем. Я наблюдал это снова и снова в разных ситуациях и с разными людьми. Бездействие не зависит ни от возраста, ни от положения человека.

Видимо, логическое обоснование и осознание необходимости определенных действий еще не означает обретения достаточной мотивации к их выполнению.

Логика не является достаточным мотиватором

Это не значит, что логика совсем не работает. Просто она требует слишком больших волевых усилий. Бесполезно использовать только логику для самомотивации или как условный «пинок» для начала освоения привычки. Кроме логики, нужна система, которая объединит наши действия в привычку. Поэтому настоящая причина неудач в создании новой привычки заключается в том, что мы пытаемся формировать ее без определенной системы.

Практическое задание

Вспомните примеры собственных попыток создания привычки и запишите их в «Рабочую тетрадь».

Выберите из списка присущих вам привычек те, которые вы создавали целенаправленно. Обратите внимание на то, какие способы освоения привычек вы использовали.

Создавайте новую привычку в виде ритуала

Итак, вы стараетесь освоить новую привычку, но кажется, что ничего не получается. Поэтому портится настроение и периодически опускаются руки. Когда не видишь результата, ничего делать не хочется. Непонятно, как заставить себя действовать, когда падает мотивация…

Можно ли с этим что-то поделать? Конечно, да!

Если вы хотите, чтобы привычка вошла в вашу жизнь и закрепилась навсегда, вам нужно формировать привычку в виде ритуала.

Что такое ритуал

Ритуал – это способ делать что-либо тщательно детализированное и всегда успешно повторяемое, сознательно сформированная серия последовательных действий. Ключевое слово здесь – «сознательно».

Сознательно формируя привычку, мы придаем ей ритуализированный характер, определенный порядок и условия выполнения.

Почему нужны ритуалы

Ритуалы, в отличие от привычек, не требуют размышлений, помогают нам ощущать безопасность, стабильность и спокойствие в любой ситуации.

Вот семь причин важности ритуалов:

1) ритуалы конкретны;

2) каждый ритуал формируется с определенной целью;

3) ритуалы пошаговые, последовательные;

4) ритуал начинается с простого первого действия;

5) они отвечают на вопросы «Почему?» и «Зачем?»;

6) можете изменять содержание и условия выполнения ритуала;

7) можно измерять выполнение ритуала.

Если использовать ритуалы, то осваивать и закреплять любую привычку будет легко и просто. Вы сформируете привычку в виде ритуала один раз и больше не будете думать о ней. Создание привычки уже не потребует ежедневных усилий воли и дисциплины. Ритуал станет частью вашей повседневной жизни так же, как чистка зубов или завязывание шнурков на ботинках. Вы просто делаете это!

Вы уже исполняете много ритуалов, просто они находятся за пределами вашего внимания. Они могут касаться, например, гигиенических процедур, планирования рабочего дня или проведения времени с семьей. Любое событие, которое регулярно повторяется в вашей жизни, может быть оформлено в виде ритуала.

Что нам дают ритуалы

Ритуалы дают ощущение комфорта, непрерывности и безопасности. У нас есть ресурсы для совершения только очень небольшого количества сознательных действий в день. Тот запас энергии, который имеется у воли и дисциплины, расходуется каждый раз, когда мы совершаем действия, требующие нашего самоконтроля: справляемся с разочарованием, заставляем себя тренироваться, решаем сложную задачу…

Волю и дисциплину можно тренировать. Но более надежный способ – построение ритуалов, доведенных до автоматизма, выполняемых без усилий и с оптимальной скоростью.