Лайфхак на каждый день

Почему это работает?

Вам очень не захочется выглядеть пустословом в глазах людей. Это будет вас поддерживать лучше всякой силы воли.

Так же работает клятва высшим силам.

И еще лайфхак внутри лайфхака: давать обещание лучше в письменном виде. Роберт Чалдини в «Психологии влияния» писал о таком феномене: если человек заявляет о чем-то письменно, то ему гораздо сложнее (психологически) отказаться впоследствии от своих слов. Это наука!

Шарль де Голль публично пообещал бросить курить и бросил. Ему было 63 года, и курил он давно. Если смог он, то сможете и вы! Только не ждите, пока вам стукнет 63.

183. Одна привычка за раз

Лайфхак от Бенджамина Франклина: работайте только над одной привычкой за раз.

В возрасте 20 лет Франклин решил сделать из себя моральное совершенство. Он создал список из 13 добродетелей и начал возводить их в привычку. Над каждым пунктом он работал неделю, потом переходил к следующему.

«Я завел книжечку, в которой выделил для каждой добродетели по странице. Каждую страницу я разлиновал красными чернилами так, что получилось семь столбиков по числу дней недели; каждый столбик отмечался начальными буквами соответствующего дня недели. Затем я провел тринадцать горизонтальных линий и обозначил начало каждой строки первыми буквами названия одной из добродетелей. Таким образом, на каждой строке в соответствующем столбике я мог по надлежащей проверке отмечать маленькой черной точкой каждый случай нарушения соответствующей добродетели в течение того дня. Я решил уделять в течение недели строгое внимание приобретению каждого из этих навыков в указанной последовательности», – писал он в своей автобиографии «Время – деньги» [13] .

13

Франклин Б. Время – деньги. М.: АСТ, 2013.

Не беритесь исправлять всего себя сразу. Выберите что-то одно!

Исключение составляют привычки, которые дополняют друг друга. Например, вы хотите бросить курить и одновременно учитесь управлять стрессом. Отличная синергия!

184. Привычка – вторая натура

Не все привычки – вредные. Как выработать полезную?

Лайфхак: используйте метод непрерывной цепочки.

Отмечайте в календаре день, когда вы выполнили то, что хотите возвести в привычку. Спустя некоторое время образуется длинная цепочка из крестиков.

Желательно, чтобы этот календарь попадался вам на глаза несколько раз в день.

Основная идея заключается в том, что вы используете саму цепочку помеченных дней как стимул продолжать ее. Снова ментальная ловушка, которую мы используем себе во благо.

Существует даже симпатичное веб-приложение: dontbreakthechain.com.

< image l:href="#"/>

Прием этот прислал нам Муслим Магомедагаев из Москвы.

Игорь: Я использую аналогичное приложение для айфона (найти его можно в AppStore по названию Don’t Break The Chain).

185. Улыбка как награда

И еще один лайфхак, связанный с привычками.

Вспомним общий принцип дрессировки животных. Сделал прыжок правильно? Получи сахарок.

Многие пробуют на себе аналогичную систему мотивации. И вот уже мы балуем себя сладостями, новым гаджетом или походом в массажный салон.

В чем, однако, проблема такой системы? В том, что вознаграждение отложенное. А в идеале оно должно быть мгновенным. Чем больше разница во времени между правильным поступком и поощрением, тем хуже. Поэтому собачек угощают сахарком сразу после удачной попытки.

Лайфхак: улыбнитесь себе после того, как поступили правильно. Это самое простое, а главное – мгновенное вознаграждение.

Захотели выкурить сигарету, выпить лишнюю рюмку или проворчать, но сдержались? Улыбнитесь (хотя бы внутренне) и скажите себе: «Молодец!»

Фарид: Я применяю этот лайфхак долгие месяцы – он работает! А подсмотрел я его в отличной книге «Прокачай себя!» [14]

186. Дарума

У японцев (а это очень целеустремленная нация) есть такая традиция: покупаешь безглазую куклу (она называется дарума), загадываешь желание или ставишь цель, рисуешь кукле один глаз (опция – подписываешь на донышке свое желание или цель) и – вперед, реализовывать.

14

Норкросс Д., Норкросс Д, Лоберг К. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Пока желание не исполнится, а цель не будет достигнута, кукла смотрит на вас с немым одноглазым укором.

Наши, кстати, наладили производство подобных кукол – называются «кукла-хочун».

Можете поддержать отечественного производителя

Лайфхак: российскую или японскую – но куклу стоит завести.

Иначе будет как в русской пословице: с глаз долой – из сердца вон. Пусть дарума или хочун стоит на краю вашего стола, полки шкафа или прикроватной тумбочки, смотрит одним глазом и мотивирует доделать важное для вас дело до конца, до второго глаза.

Стресс

Покажите нам человека, который не испытывает постоянный стресс!

Да, мы живем в неспокойное время. Политика, экономика – все это находится в движении. Добавим сюда бытовые неурядицы, стресс в отношениях, проблемы со здоровьем.

Не нужно это терпеть! Со стрессом нужно бороться! И помогут вам в этом наши лайфхаки.

187. Хороший стресс

Принято считать стресс чем-то плохим. Стресс приводит к головной боли, к болезням и так далее.

Мы же предлагаем вам поиграть в следующую игру. Ведь каждый стресс дает опыт. Дает нам возможность стать сильнее. Любому достижению предшествуют сотни стрессов. Без стрессов нет достижений.

Поменяйте свое отношение к стрессу!

Вы играли в компьютерные игры? Каждое испытание в игре, каждый «стресс» дает очки и «прокачивает» вашего персонажа.

Но разве в жизни не то же самое?!

Лайфхак. Вас подрезали на дороге? Вам нахамили в магазине? Скажите себе: «Отлично, я извлеку из этого пользу. Прокачаю свой навык управления гневом и навык спокойствия в сложных ситуациях».

Келли Макгонигал, автор популярной книги «Сила воли», привела данные любопытных исследований. Они показали, что стресс убивает, только когда человек верит в это, когда относится к стрессу как к чему-то плохому.

Воспринимайте стресс как игру, как тренировку. И он перестанет бить по вашему здоровью и сделает вас сильнее!