Лайфхак на каждый день

243. Танец с бубном перед сном

Лайфхак: заведите себе успокаивающий ритуал перед отходом ко сну.

Например:

• полчасика чтения с прикроватной лампой (только не читайте со светящегося экрана – это, наоборот, помешает заснуть);

• вечерняя прогулка;

• массаж;

• теплый душ;

• медитация.

Можно собрать вместе несколько действий – это еще лучше.

Важно повторять ритуал каждый день. Только тогда он станет сигналом для вашего тела – «Пора спать!»

244. Ну еще пять минуток

Лайфхак: чтобы гарантированно проснуться по будильнику, поместите его в другой конец комнаты. Или даже закиньте на антресоль. Каждый раз выбирайте новое место.

Протянуть руку, чтобы отключить будильник, не получится. Вам придется вставать и идти искать «где, черт подери, звенит».

Этот лайфхак нам прислал Денис Михеев из Москвы. Спасибо, Денис!

245. Правильная подушка

Лайфхак: используйте для сна ортопедическую подушку. Это неплохо расслабляет и улучшает кровоснабжение мозга.

При выборе подушки имеет значение поза, в какой вы спите.

На спине:

• Поза считается самой правильной. Все мышцы расслабляются, снимается напряжение.

• Спать на спине очень полезно для кожи лица, ведь она не касается подушки.

• Это самая лучшая поза для гипертоников, так как нагрузка на сердце распределяется равномерно. Еще поза подходит людям с искривлением позвоночника.

• Не рекомендуется спать на спине тем, кто храпит или страдает задержкой дыхания более 10 секунд.

На животе:

• Не самая полезная поза.

• В положении на животе нарушается кровоснабжение мозга, так как изгибается и сдавливается позвоночная артерия. Это происходит из-за того, что голова лежит на боку.

• Лицо отекает, появляются морщины.

• Грудная клетка сдавливается, что затрудняет дыхание.

• Вес человека давит на внутренние органы, уменьшается кровообращение внизу живота. Возникают проблемы сексуального характера.

На боку:

• Поза «зародыша» считается самой естественной.

• В этом положении спина лучше всего отдыхает.

• Уменьшается храп.

• Лучше работают внутренние органы. Во сне происходит профилактика изжоги и несварения.

• Поза идеально подходит людям с больным позвоночником.

• Некоторые ученые говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь.

В конечном счете главное значение имеет положение шеи. Важно, чтобы кровь поступала к головному мозгу беспрепятственно. Вот тут и может помочь ортопедическая подушка с валиками для шеи и наполнитель, который «подстраивается» под форму головы.

Наполнитель – синтетический. Лучшими считаются силикон и материалы с эффектом памяти (латекс и полиуретан).

Фарид: Недавно я купил в IKEA подушку для сна. Прошел месяц, и жизнь моя резко улучшилась. Даже не ожидал, что можно потратить 700 рублей и получить такой суперэффект.

246. Дорожная подушка

Хороший сон в удобном положении – одна из немногих возможностей расслабиться для позвоночника.

Но что делать, если вы в пути? Например, поехали в автобусный тур.

Лайфхак: используйте подушку в виде воротника, предназначенную для сна в путешествиях. Она охватывает шею сзади и сбоку, фиксируя голову в естественном положении. Мышцы могут отдохнуть, расслабиться.

Набивка таких подушек отличается от традиционной. Используются специальные материалы, которые обладают повышенной упругостью и эффектом «памяти формы». Это может быть латекс, специальная ортопедическая пена, иногда применяется специфический охлаждающий гель. Как правило, эти материалы не вызывают аллергии.

Как выбрать правильную подушку? Надавите на нее всей ладонью. Обычная подушка сразу выпрямится, ортопедическая будет некоторое время хранить форму.

Обратите внимание на цену. Качественные ортопедические подушки стоят довольно дорого.

ЕДА

Многие деловые люди питаются как и где придется.

Мы против такого отношения к еде! Мы за осознанность в питании! Здоровая и полезная пища может быть вкусной!

Большинство лайфхаков в этом разделе именно об этом.

247. Напиток истинного лайфхакера

Лайфхак: попробуйте заменить свой черный чай, кофе или колу на ромашковый чай.

Вот краткий список его достоинств:

• антисептическое действие;

• противовоспалительное действие;

• спазмолитическое действие;

• ранозаживляющее действие;

• потогонное действие;

• желчегонное действие;

• применяют при гастритах, колитах, язвах, метеоризме, коликах и поносе, а также при обычной простуде;

• дешевле черного чая;

• хорошо утоляет жажду;

• успокаивает нервы, делает крепче сон.

Разве это не по-лайфхакерски: просто пить чай, а при этом внутри тебя происходит что-то полезное?

Купить такой чай можно в любой аптеке.

Фарид: Если бы меня попросили назвать один по-настоящему лайфхакерский напиток, то я бы выбрал ромашковый чай. Я пью его уже год, и со временем его вкус начал мне нравиться. Для меня это профилактика болезней.

248. Лайфхакерское масло

В рационе должен быть жир. А вернее, ненасыщенные жирные кислоты. Откуда их взять? Например, из нерафинированных масел.

Лайфхак: самым полезным маслом, на наш взгляд, является льняное.

Смотрите сами. Это:

• исконно русский продукт, который ели еще наши прабабушки;

• источник незаменимых жирных кислот (поэтому это масло так популярно у вегетарианцев);

• одно из немногих масел, которое продается в затемненной таре (см. лайфхак № 249 );