Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине
Шрифт:
Бесполезно лечить триггерные точки, не меняя образ жизни – они будут постоянно возвращаться, вызывая боль. Рецепт один – движение. Своим пациентам, ведущим «офисный образ жизни», я рекомендую выполнять гимнастику каждые 45 минут рабочего времени.
Другая причина, из-за которой страдает позвоночник, – это использование гаджетов в виде смартфона или планшета. При использовании смартфона голова находится под неестественным углом, слегка наклонившись вперед, что перегружает шейные позвонки. Известно, что регулярное использование смартфонов, например, для просмотра фото или видео на 30 % увеличивает риск формирования межпозвоночных грыж и протрузий в шейном отделе. Это таит в себе большую опасность, ведь через шейный отдел проходят жизненно важные сосуды и нервы, которые снабжают кровью головной мозг. Если кровоснабжение ухудшается, возникают
Гаджетозависимость – еще одна беда современного мира. Это психологическая зависимость от гаджетов – мобильного телефона, смартфона, планшета и так далее. Хотите узнать, есть ли у вас такая зависимость? Если вы вынуждены согласиться хотя бы с половиной следующих высказываний, значит, она у вас есть.
1. Я не могу остаться без телефона больше, чем на час.
2. На общение по смартфону у меня уходит больше времени, чем на все остальные занятия.
3. С каждым днем время, которое я уделяю общению в соцсетях, играм на телефоне и прочему, растет.
4. Я часто ссорюсь с близкими из-за того, что не расстаюсь с телефоном.
5. Я беру телефон в руки при каждой свободной минуте или просто, чтобы убить время.
6. Если я забываю телефон, я нервничаю и злюсь.
7. Я беру телефон в туалет.
8. Я обманываю близких, когда рассказываю, сколько времени уделяю телефону.
9. Самое страшное, что может со мной случиться – это потеря телефона.
В рекомендациях ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше – не менее 60 минут в день!
Повседневная бытовая деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и ее не надо принимать в расчет!
Приведенные рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если вы тратите меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у вас гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак.
Пациенты часто спрашивают меня, что им делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги – происходит локомоция или движение в пространстве. Благодаря движению улучшается питание суставов и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение – лучшее лекарство от боли в спине.
Причина № 2. Стресс и психосоматика
Стресс – это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе, канадский ученый Ганс Селье, определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие. Другими словами, стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни.
Одна из самых распространенных проблем современного человека – неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на прием, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! От того и зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Все это последствия хронического стресса, с которым приходиться работать и остеопатам.
По степени воздействия на организм выделяют два вида стресса.
1. Дистресс – это негативное проявление стресса, стресс со знаком минус. Развод, смерть близких людей, потеря работы погружают человека в уныние, вызывают психический срыв, нарушается его адаптация к внешнему миру. Такой стресс разрушает здоровье человека и приводит к болезни.
2. Эустресс – это стресс со знаком плюс. Например, свадьба, устройство на новую работу. Это встряска, но она нужна для того, чтобы вы адаптировались к новым условиям, стали гибче и улучшили свою жизнь.
Каждый из нас в течение жизни переживал острый стресс – неожиданное сообщение о смерти близкого человека, увольнение с работы и так далее. В таком случае происходит моментальный срыв адаптации, говоря по-простому, человек теряет почву под ногами.
Однако, как отмечают психологи, сегодня большинство людей находятся в состоянии хронического стресса. В течение дня мы постоянно подвержены стрессу – небольшие конфликты с родственниками, коллегами, задержка зарплаты, выговор от начальника, горящий «дедлайн». Сильное влияние оказывает избыток информации, получаемой посредством радио, интернета, газет – это информационный стресс. Замечу, что в ответ на стрессорное воздействие в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Все это необходимо для быстрого реагирования на опасность.
Животные легко разрешают стрессовые ситуации – у них работает модель поведения «бей или беги». Животные не страдают депрессией, у них нет психосоматических заболеваний, потому что они живут в соответствии с законами природы.
Но современный человек живет в социальных условиях, постоянный стресс на работе и дома не находит физической разрядки. Если начальник вызвал вас на «ковер» и отругал, вы не можете ударить своего руководителя, даже если переживаете гнев, и не можете просто убежать с работы, хотя вам там тяжело находиться. И вы вынуждены переживать стресс внутри себя, подавлять свои эмоции, выхода которым не можете дать (кстати, очень разумно поступают японские компании, которые создают для своих сотрудников специальные комнаты для разрядки – с боксерской грушей и фотографией начальника).
Стресс может буквально накапливаться в теле, приводя к физическим недугам. Нарушается пищеварение, развивается синдром раздраженного кишечника, повышается аппетит и человек начинает заедать стресс – как правило, высококалорийной углеводистой пищей. А гормон кортизол приводит к образованию висцерального жира (особенно опасно для мужчин), что повышает риск инсульта, инфаркта и развития сахарного диабета. Человек может начать снимать накопившийся стресс с помощью алкоголя и курения, которые очень вредят его здоровью. Хронический стресс является причиной психосоматических заболеваний, в том числе боли в спине и шее.
С точки зрения психосоматической медицины, наш позвоночник является одним из самых уязвимых органов в теле, подверженных негативным «эмоциям». Известный специалист по психосоматике Луиза Хэй пишет: «Когда человек заболевает, ему в первую очередь необходимо подумать, кого он должен простить».
Позвоночник – это, образно говоря, стержень, на котором держится все наше тело. С точки зрения психосоматики, заболевания позвоночника могут являться следствием бесцельности, лени, закомплексованности: по этой причине образ страдающего человека всегда сопряжен с опущенными плечами и согбенной спиной. Поэтому помимо традиционных медицинских методов избавления от боли в спине рекомендую также заняться решением внутренних проблем, поднятием самооценки, поиском твердой опоры в жизни.
Если на физическом уровне шея соединяет голову с туловищем, то на метафизическом она является креплением между, образно говоря, духовным и материальным началом в человеке. Положение головы при боли в шее классическая медицина называет «неестественным», и с точки зрения психосоматики это может свидетельствовать о том, что человек занял какое-то неестественное положение в жизни, свернул на неправильный путь.
Гибкость шеи – признак ее здоровья, тогда как недостаточная гибкость говорит о внутренней косности человека, его нежелании мыслить широко, видеть другие стороны вопроса. Одеревенелость шеи также свидетельствует о сильном упрямстве, непреклонности, жесткости.