Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

Кроме того, фиксаторы телескопических палок при попадании влаги и песка могут сломаться. Не любят они и низких температур – зимой при сильных морозах они также выходят из строя. Испорченные фиксаторы издают неприятные звуки. Все это может существенно осложнить жизнь ходока, особенно если он пожилого возраста – складывание палок может даже привести к травмам.

Несмотря на это, наибольшее распространение получили именно телескопические палки – они считаются как бы обыденными и обычными, в то время как палки с фиксированной длиной (монолитные) обозначают принадлежность к некоей элите или профессионалам скандинавской ходьбы. С другой стороны, именно монолитные палки рекомендуются инструкторами новичкам по причине их безопасности.

Преимущества телескопических палок – в легкости транспортировки, поскольку в сложенном виде они занимают мало места. Телескопические палки также хороши для детей, потому что дети растут, и по мере их роста можно оперативно регулировать длину палок.

Палки цельные

Палки телескопические

Многие люди, которые поверхностно знакомы со скандинавской ходьбой, полагают, что для нее можно использовать лыжные палки. Однако это не так – все палки для северной ходьбы КОРОЧЕ, чем лыжные!

Это сделано специально, потому что чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине, коленях, щиколотке и спровоцировать ухудшение осанки. Поэтому лыжные палки для северной ходьбы НЕ ГОДЯТСЯ!

Кроме того, специальные палки для северной ходьбы ЛЕГЧЕ, чем лыжные – они производятся из алюминия или карбона (углепластика). Алюминий придает легкость, а карбон – упругость и жесткость. Лучшими все-таки считаются карбоновые, поскольку он прочен и обеспечивает длительный срок службы палок. Алюминиевые палки легкие и недорогие, поэтому подходят новичкам.

Наконец, в отличие от лыжных палок, у них имеется сменный наконечник: шип или зуб на самой палке используется для грунтовых дорожек, льда и снега, а сменный резиновый «каблук» – для асфальта. Шип в данном случае предотвращает палку от поломки и увеличивает срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Кроме резиновых наконечников, бывают также пластмассовые, но они скользят и в принципе менее удобны. С другой стороны, резиновые наконечники быстро стираются, и их надо покупать с запасом.

Палки крепятся к рукам ходока при помощи ремешков, которые напоминают перчатки без пальцев. Эти ремешки называются «темляк», и они помогают отталкиваться, не сжимая ручку палки и помогают не уронить палку. Собственно, палки для ходьбы практически сами держатся на руках. Таким образом темляки охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.

Общие правила для палок скандинавской ходьбы примерно следующие:

• рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки;

• ремешок («темляк») должен поддерживать руку так, чтобы не надо было сжимать рукоятку, и чтобы палка плавно двигалась вместе с ходоком;

• темляк не должен пережимать руку и препятствовать кровообращению кисти.

Рекомендуется выбирать палки с ручкой из дерева. Пластмассовые ручки не удобны, поскольку они начинают скользить и выпадать, когда рука запотеет. Бывают ручки из пробковых материалов или их синтетических заменителей – они не скользят, но быстро стираются.

Кроме лыжных палок, есть еще и так называемые горные – для треккинга по горам. Они были разработаны американцами в 1988 году, и в США они считаются наиболее подходящими для северной ходьбы. Однако это не так, они были отвергнуты большинством потребителей и специалистов – дело в том, что эти палки слишком тяжелые для скандинавской ходьбы.

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в магазинах и Интернете по ценам от 1700 до 12 000 рублей.

Палки стоимостью от 6000 до 12 000 рублей относятся к категории Премиум и практически все выполнены из 100 % карбона. Это так называемые «фирменные» палки: они выпускаются «отцами-основателями» финнами из фирмы Exel, а также приравненными к ним фирмами Leki (Германия), US Medica (США) и Yamaguchi (Япония). Эти палки оснащены ручкой из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и комплектуются тремя наконечниками: для асфальта, грунта, песка / снега. Темляк сделан так, что предотвращает появление мозолей и оснащен системой быстрого съема, что позволяет быстро снять палку и, например, ответить на звонок по мобильному телефону.

Палки среднего ценового сегмента (4000–6000 рублей) – это 50 % карбона плюс несколько насадок для наконечника. Сегмент представлен брендами Finpole и US Medica. Палки, как правило, оснащены системой амортизации Antishok и тремя различными насадками.

Дешевые палки (эконом-класса) ценой от 1000 до 3000 рублей, как правило, сделаны из алюминия и содержат небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в этой категории являются Yamaguchi и Ergoforce. В основном, эти палки телескопические и состоят из трех звеньев-секций, наконечник изготовлен из углеродистой стали.

Никакой специальной формы для скандинавской ходьбы не предусмотрено. Вполне достаточно обыкновенного тренировочного костюма. На ногах могут быть обычные кроссовки. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Одежда не должна стеснять движения во время разминки и ходьбы и соответствовать сезону. Например, летом достаточно футболки, бейсболки, а осенью и зимой – утепленной формы. Обувь для скандинавской ходьбы – это обычно кроссовки, но можно использовать и любую другую на низком каблуке, удобную для ходьбы, чтобы можно было делать «перекаты с пятки на носок». Главное, чтобы ваша обувь плотно обхватывала голеностопный сустав.

Обувь для ходьбы должна быть проверенной и разношенной. Не стоит надевать на тренировку только что купленные кроссовки. Сами кроссовки желательно подобрать с умом – в магазин следует идти вечером, когда за плечами у вас уже целый ходовой день. Мерить кроссовки надо на толстый носок и покупать на размер с запасом, чтобы пальцы ни в коем случае не упирались в носок. Сами носки должны быть толстыми. Самый желательный вариант – носки для треккинга, с прошитой пяткой, специально для правой и левой ноги. Это надо сделать для того, чтобы они не натирали ногу, и чтобы нога не потела в кроссовках.

Экипировка во время занятий скандинавской ходьбой должна быть минимальной. Можно взять небольшой рюкзак за плечи и сумку на пояс (для ключей, денег, телефона, бутылки с водой и пакета с едой).

Если вы являетесь сторонником научного подхода к тренировкам, вы можете использовать мобильные устройства для отслеживания данных: браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории; маршрут будет контролировать GPS-трекер, который лучше всего установить в качестве приложения на смартфон; можно использовать также пульсометр, хотя скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце – это оправдано только в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Конец ознакомительного фрагмента.